Nutriție în timpul alăptării Ar trebui să acordați atenție acestui lucru

Esti ceea ce mananci. Această afirmație este mai adevărată ca niciodată atunci când alăptați. Dacă faci ceva bun pentru corpul tău și ești atent la o dietă echilibrată, vei transmite acest lucru copilului tău. O mulțime de vitamine, carbohidrați buni și suficiente proteine te fac pe tine și copilul tău puternici.

Întrebări apar din nou și din nou cu privire la tema alăptării și a sănătății mamei și a copilului. Care sunt beneficiile alăptării? Alăptarea are anumite efecte asupra mamei și copilului? Care este rolul nutriției? Ce alimente sunt recomandate pentru alăptare? Vom ajunge la partea de jos a acestor întrebări de mai jos.

Avantajele alăptării pentru mamă

Alăptarea contribuie semnificativ la bunăstarea fizică și psihologică a mamei. Hormonul oxitocină este eliberat din ce în ce mai mult înainte și după naștere. Declanșează travaliul în timpul nașterii copilului și reduce senzația de durere. După naștere, ajută uterul să regreseze și să reducă pierderile de sânge, protejând mama de anemie (cunoscută și sub numele de anemie). Se asigură că mamele se pot recupera mai repede după nașterea copilului lor.

Oxitocina este, de asemenea, cunoscută în mod colocvial sub numele de „hormonul de îmbrățișare”. Hormonul are un efect antidepresiv și reduce anxietatea și stresul. De asemenea, are un efect calmant și crește încrederea în sine. Mamele care alăptează se descurcă mai bine cu lipsa de somn și se spune că au o manipulare mai ușoară a copiilor plângători decât mamele care nu alăptează.
În plus, pe termen lung, alăptarea poate preveni dezvoltarea bolilor. Acestea includ:

Anumite tipuri de cancer mamar și ovarian
Diabetul de tip 2
Osteoporoză (pierdere osoasă)

În plus, alăptarea ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și să reducă tensiunea arterială ridicată. Cu cât alăptați mai mult, cu atât puteți beneficia de mai multe beneficii pentru sănătate.

Avantajele alăptării pentru copil

Alăptarea oferă copilului tău toate substanțele nutritive importante de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă prin laptele matern. În general, bebelușii care au fost alăptați sunt mai rezistenți la boli, deoarece sistemul lor imunitar este întărit prin alăptare. Dezvoltarea inflamației, alergiilor și astmului este, de asemenea, redusă. Bebelușii care au fost alăptați suferă, de asemenea, mai puțin de icter, diabet, boli cardiovasculare sau leucemie în ultimii ani de viață. Dintii și maxilarul sunt de obicei mai bine dezvoltați. Laptele matern are un efect benefic asupra digestiei copilului dumneavoastră.

Alăptarea este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea mentală și spirituală a copilului dumneavoastră. Deoarece contactul fizic timpuriu creează o legătură mai puternică între tine și copilul tău.

Alimentație adecvată în timpul alăptării

O dietă echilibrată și sănătoasă este importantă în timpul alăptării pentru a promova dezvoltarea copilului. Consumați mese obișnuite cu alimente nutritive. Dacă simțiți mai mult foamea decât de obicei în timpul alăptării, nu este nevoie să vă simțiți vinovați. Deoarece pentru a-și satisface nevoile zilnice de energie, mamele au nevoie de cel puțin 500 de calorii suplimentare în timpul alăptării.

Alimentele care sunt deosebit de bogate în fibre formează o bază bună. De exemplu:

legume
nuci
leguminoase
produse din cereale integrale
fructe uscate

Prin urmare, căutați gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume și nuci. Pești precum hering, macrou sau somon ar trebui să fie în meniul dvs. mai regulat. Pentru că acesta conține acizi grași omega 3 valoroși. Dacă nu vă place peștele, puteți lua, de asemenea, preparatele adecvate după consultarea medicului dumneavoastră. Grăsimi sănătoase valoroase se găsesc și în nuci, cereale și ulei de măsline. Rar ar trebui să consumați carne în timpul alăptării. Dacă este posibil, numai carne de curcan sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea crudă este permisă din nou după sarcină. De asemenea, este important să consumați suficiente proteine slabe. Puteți găsi acest lucru în ouă, linte, leguminoase sau pui.

Dieta în timpul alăptării: ar trebui să evitați aceste alimente
Mamele și viitoarele mame sunt deseori preocupate de întrebarea „Ce pot mânca în timp ce alăptez și ce nu?” În principiu, există doar câteva interdicții; ar trebui să evitați cu siguranță alcoolul și nicotina. Alimentele picante și prea multă cofeină ar trebui, de asemenea, evitate în timpul alăptării. De asemenea, se recomandă prudență cu ceai de mentă și salvie. Deoarece acestea inhibă fluxul de lapte. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile energizante.

Dietele vegane și vegetariene în timpul alăptării

Dacă ești vegan sau vegetarian, o dietă echilibrată este de obicei suficientă pentru sănătatea ta și a copilului tău. Uneori, însă, poate fi necesar un aport suplimentar de iod sau acid folic. De asemenea, pot exista deficiențe de calciu, magneziu, fier sau zinc. Într-un astfel de caz, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, puteți lua preparatele adecvate.

În plus, pentru o dietă vegetariană sau vegană poate fi necesar un supliment alimentar cu vitamine B și vitamina D. Putem produce noi înșine vitamina D din aprilie până în septembrie petrecând suficient timp în aer liber. Cu toate acestea, mulți vegani și vegetarieni au încă un deficit de vitamina D. Vitamina B 12 nu se găsește și în alimentele pe bază de plante. Prin urmare, este posibil să fie necesar să utilizați și aici suplimente alimentare adecvate. Cu ajutorul unui test de sânge, medicul poate stabili dacă aveți nevoie de acțiune.

Bea suficient în timpul alăptării

Mamele care alăptează au o nevoie crescută de lichide. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că beți suficient. În general, următoarele băuturi sunt deosebit de potrivite:

Apă (statică sau medie)
ceaiuri de plante neindulcite
Spritzere cu suc de fructe

Ceaiul Rooibos este deosebit de plăcut deoarece ameliorează crampele stomacale ale bebelușilor. Ceaiul și cafeaua neagră și verde sunt, de asemenea, permise, dar cu măsură. Prin urmare, ar trebui să încercați să beți nu mai mult de trei căni de cafea sau ceai cu cofeină pe zi. Începând după-amiaza târziu, este recomandabil să evitați băuturile care conțin cofeină. Pentru că astfel bebelușul tău se poate relaxa mai bine și seara. Datorită necesității crescute de lichid, este de asemenea recomandabil să beți întotdeauna un pahar cu apă imediat după alăptare.