Nutriție în timpul alăptării - Pagina principală a sfaturilor Eifel privind alăptarea

publicat de: Andrea Böttcher,

Specialist pentru promovarea alăptării, consilier pentru alăptare, ofițer pentru alăptare pentru clinică

Consultant pentru alăptare și hrană pentru bebeluși

Dieta corectă și cea mai bună în timpul alăptării nu este un mit și nici nu este o pastilă -

Cea mai bună dietă este foarte simplă, iată rețeta:

o selecție de alimente variate și echilibrate

acordă atenție ingredientelor bune de sezon și regionale

o gamă colorată de fructe și legume

grăsimi vegetale de înaltă calitate

preferă alimentele pe bază de plante

cu produsele de origine animală doar o anumită cantitate

carne și pește de înaltă calitate

ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, sărate sau dulci

Terminat!

Sincer, nu este dificil. În principiu, o dietă complet normală este complet suficientă - aceste recomandări nu sunt nimic nou și se aplică fiecărei etape a vieții.

Mâncarea nu ar trebui să fie restrictivă, ar trebui să fie distractivă și gustoasă. Ai voie să mănânci orice îți place. Mulțimea doar o inventează. Bine, dacă tu însuți nu poți tolera bine o mâncare, atunci nici tu nu ar trebui să o mănânci, dar nu trebuie să mănânci ceva ce nu îți place doar pentru că alăptezi.

De altfel, ai nevoie de câteva mai multe calorii decât în timpul sarcinii. Deși aici mai erau aproximativ 150 kcal pe zi, cerința în timpul alăptării crește la aproximativ 500 kcal. mai multe despre. Ai nevoie de aceste calorii pentru că îngrijirea unui bebeluș, producția de lapte și alăptarea sunt epuizante.

Deci nu este un moment bun pentru a merge la o dietă.

Dimpotrivă, multe femei uită regulat să mănânce și să bea chiar și în timpul alăptării. Accesul rapid la gustări bogate în calorii poate fi rezultatul, așa că asigurați-vă că includeți orele de masă. Pregătiți întotdeauna un pahar cu apă când alăptați, deoarece alăptarea vă face sete. O gustare sănătoasă sub formă de fructe tocate sau câteva nuci oferă calorii de înaltă calitate și ingrediente importante.

Când vin vizitatorii: vă doresc o masă delicioasă și sănătoasă și bucurați-vă împreună. Aici toată lumea de la masă va fi fericită să se distreze cu bebelușul tău, astfel încât mama să poată mânca.

Ce trebuie să aveți în vedere:

Varietate în loc să renunți, deoarece cu cât dieta este mai unilaterală, cu atât este mai mare problema furnizării bebelușului tău și a ta de toți nutrienții importanți.

Nu există dovezi că evitarea anumitor alimente are un efect pozitiv sau preventiv asupra dezvoltării alergiilor la copilul dumneavoastră.

Substanțele flatulente din laptele matern după consumul de alimente flatulente sunt, de asemenea, un basm.

Tabletele, capsulele și altele asemenea, cu o mare varietate de vitamine, oligoelemente și altele asemenea, nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată! Dimpotrivă, adesea, aceste preparate, în mare parte multi-preparate, sunt mult prea mari în doze, iar multe dintre ingrediente pot fi greu absorbite de organismul uman sub această formă. Așadar, vă puneți mai multă presiune pe corp decât faceți bine. Dacă există o lipsă de anumite vitamine sau oligoelemente, acestea trebuie furnizate într-un mod specific. Pentru unele femei, aportul de ex. Iodul, fierul sau vitaminele B au sens. Dar vă rog, după ce ați consultat un medic și, în mod ideal, după ce ați analizat în mod specific dieta dvs. și, dacă este necesar, ați schimbat unele lucruri.

Există alimente care îți schimbă foarte puternic gustul laptelui matern. Laptele matern în sine este destul de dulce și are un gust diferit pentru fiecare femeie. Ceea ce este decisiv este ceea ce ați mâncat - un usturoi sau o notă puțin amară de sparanghel pot face un copil să se îndoiască dacă bea de la mama potrivită. De obicei, acest lucru se reflectă într-una sau în cealaltă masă care alăptează și nu este o mare problemă. Cu cât ai mâncat mai variat în timpul sarcinii, cu atât este mai ușor pentru copilul tău - aromele din alimente trec în lichidul amniotic și lapte.

De asemenea, este permisă gustarea conștientă, fie că este dulce sau sărată. Cu toții suntem oameni și uneori avem nevoie de hrană nervoasă. Luați o decizie conștientă în favoarea dulciurilor, acest lucru vă va economisi mâncarea excesivă.

În timp ce ar fi bine să evitați alcoolul, cofeina este perfectă cu moderare. Dar vă rugăm să lăsați mai bine băuturile energizante și băuturile răcoritoare, cu sau fără cofeină. Acestea conțin o mulțime de calorii goale sub formă de zahăr și multe culori și arome artificiale și, de obicei, multe dintre e-aditivii care uneori sunt suspectați de a declanșa alergii și de a promova boli precum astmul, neurodermatita, Alzheimer sau chiar cancerul. Apa sau spritzerele cu suc diluat puternic ar trebui să fie în principal în plan.

Cu cât selecția dvs. de fructe și legume este mai colorată, cu atât vă oferă mai multe ingrediente diferite.

Sezonul și regionalul sunt adesea mai bune decât „calitatea organică” scumpă din străinătate.

O dietă vegetariană este posibilă și în timpul alăptării, dar supravegherea medicală este esențială pentru o dietă pur vegană, iar sfaturile nutriționale specifice alăptării sunt mai mult decât utile. Acest lucru poate duce rapid la malnutriție. Mai ales dacă ești un „nou vegan”. Cu toate acestea, simptomele de deficiență devin de obicei evidente numai după un anumit timp, când toate rezervele tale au fost epuizate. Rezerve pe care copilul dumneavoastră nu le are încă!

Dar vedeți - o alimentație adecvată în timpul alăptării nu este o magie. Este simplu și ușor de implementat.