Nutriție în timpul sarcinii Bine este mai bine decât mult ams-Ratgeber 0217 AOK-Medienservice Presse
Nutriție pentru viitoarele mame
22.02.2017 (ams). Mănâncă bine în loc de mult - asta este nutriția în timpul sarcinii. Cu doar câteva excepții, aceleași recomandări se aplică femeilor însărcinate ca și femeilor care nu sunt însărcinate. „Necesarul de calorii crește cu greu în primele douăsprezece săptămâni de sarcină”, spune Anita Zilliken, nutriționist la AOK. Începând cu a 13-a săptămână, viitoarea mamă mai are nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi. Acest lucru este aproximativ echivalent cu pâinea integrală cu brânză și roșii. Oricine a avut o dietă sănătoasă și variată înainte de sarcină nu are nevoie să se comporte diferit decât de obicei în lunile premergătoare nașterii. În caz contrar: Sarcina este un motiv bun pentru a mânca o dietă sănătoasă și de înaltă calitate.
La urma urmei, dezvoltarea sănătoasă a copilului nenăscut depinde și de sănătatea mamei. Expertul AOK Zilliken are următoarele recomandări dietetice pentru femeile gravide:
O dietă bună și echilibrată nu este suficientă pentru toți nutrienții. „După consultarea unui medic, femeile însărcinate ar trebui să ia încă 400 micrograme de acid folic până la sfârșitul primului trimestru de sarcină”, spune Zilliken.
Informatii suplimentare:
Același lucru este valabil și pentru iod, care ar trebui, de asemenea, administrat zilnic sub formă de tablete. Ginecologii responsabili supraveghează atât aportul de iod și acid folic, cât și aportul de fier. Broccoli, salata de miel, meiul, fulgii de ovăz, nucile și bineînțeles carnea conțin mult fier. Adăugarea de vitamina C, de exemplu suc de lămâie la legume, ajută la absorbția mai bună a fierului din alimentele vegetale. În prima fază a sarcinii, în special, multe femei suferă de pofte alimentare, în timp ce altele se luptă cu greața. „În ambele cazuri, ajută dacă mesele sunt împărțite în multe porții mici pe zi”, spune Zilliken. Dacă aveți chef să mâncați ceva dulce sau gras, ar trebui să aveți în mod conștient fructe sau legume cu o băutură consistentă de iaurt la îndemână. Consumul unui pahar cu apă caldă poate ajuta, de asemenea, la oprirea poftei. Apropo: femeile ar trebui să se abțină de la dietă după naștere și să opteze mai degrabă pentru o dietă echilibrată pentru a se simți din nou bine în curând.