Nutriție în timpul sarcinii - NutriMind - Mănâncă sănătos și corect

Probabil că v-ați dat peste ziceri precum „Trebuie să mâncați pentru doi acum” sau „Trebuie să evitați lucrurile crude în timpul sarcinii”!? - Desigur, există nenumărate alte „sfaturi”. În cele ce urmează aș dori să vă ofer o scurtă prezentare generală a nutriției în timpul sarcinii:

Timpul pentru a avea copii:

Chiar și atunci când încercați să aveți copii, este recomandabil să vă reglați dieta într-o anumită măsură și să adoptați un stil de viață sănătos. Ar trebui să evitați băuturile alcoolice sau alimentele aici, în mod ideal opriți fumatul acum, evitați factorii de stres cât mai mult posibil și consumați acid folic.

Acid folic, sau. Folat este important pentru a preveni defectele tubului neural în dezvoltarea copilului - acestea sunt tulburări de dezvoltare ale creierului și măduvei spinării, cum ar fi „spatele deschis” sau absența parțială sau completă a cerebrului.

Chiar dacă doriți să aveți copii, ar trebui să vizați o greutate normală, deoarece atât supraponderalitatea, cât și subponderalitatea sunt factori de risc pentru mamă și copil.

Cerințe de energie și creștere în timpul sarcinii:

Atunci când sunteți gravidă, vă rugăm să folosiți sintagma „Trebuie să mâncați pentru doi” NU ascultă. Nu ar trebui să mănânci de două ori mai mult, ar trebui de două ori mai bun.

De fapt, necesarul de energie al unei femei însărcinate crește doar începând cu a 4-a lună de sarcină. Aproximativ 250 kcal/zi. Aceasta corespunde de ex. o felie de pâine integrală cu o felie de brânză feliată și o roșie, sau 1 cană mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 3 linguri de muesli și 2 mână de fructe moi.

Începând cu a 7-a lună de sarcină, cerința crește din nou cu 250 kcal/zi (adică un total de 500 kcal/zi mai mult decât ne-gravida). Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca activitatea fizică să rămână aceeași. Femeile însărcinate care trebuie să se culce mult, prin urmare - în mod logic - au mai puțină nevoie.

Ca o creștere în greutate - cu greutate normală ca greutate inițială - se recomandă o creștere de 10 până la 16 kg.

Femeile gravide supraponderale sau femeile însărcinate cu activitate fizică redusă ar trebui să aibă o creștere mai mică. De regulă, totuși, ginecologul subliniază în mod specific creșterea recomandată, deoarece informațiile generale nu au sens aici, tocmai pentru că trebuie luați în considerare prea mulți factori.

Situația este similară pentru femeile subponderale. Deoarece este adesea necesar să se acorde o atenție deosebită unui aport adecvat de substanțe nutritive și, prin urmare, trebuie observat că fătul se îngrașă și crește suficient, recomandările pentru creșterea în greutate de 18 kg nu sunt neobișnuite. Dar și aici este necesară o considerație individuală.

Dieta în timpul sarcinii:

Carbohidrați, grăsimi și proteine:

Recomandat glucide-Aportul nu diferă de cel al femeilor care nu sunt însărcinate. 50% aportul total de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați.

Este similar cu graslivra. Rundă 30% din energia totală din timpul zilei ar trebui să fie acizi grași de înaltă calitate. Ar trebui menționat aici că aportul de acizi grasi omega-3 are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului la făt. Prin urmare, viitoarelor mame li se recomandă să mănânce pește de mare de două ori pe săptămână și pește de mare bogat în grăsimi o dată pe săptămână (de exemplu macrou, sardină, hering, somon). Fii atent cu tonul. Acești pești sunt adesea foarte expuși la mercur și, prin urmare, ar trebui consumați doar foarte, foarte moderat în timpul sarcinii.

Alternativ, există și capsule DHA - dacă de ex. Nu pot „mirosi” peștele în timpul sarcinii sau, în general, nu vor să consume atât de mult pește sau altele asemenea.

Ambii Proteine aportul recomandat crește de la a 4-a lună de sarcină. 20-23% energia totală din timpul zilei ar trebui să conste în alimente bogate în proteine. Motivul pentru aceasta este că proteinele sunt necesare pentru creșterea bebelușului, a uterului, a placentei și pentru formarea celulelor sanguine. Alimentele cu proteine de foarte bună calitate sunt de ex. Ouă, soia, carne (în special carne de vită slabă), pește, produse lactate și păsări de curte.

Fluide, substanțe nutritive și minerale:

Cererea continuă să crească lichid. Femeile însărcinate ar trebui cel puțin 1,5 l Bea în timpul zilei - în principal apă sau ceaiuri de plante și fructe neindulcite. Cu o activitate fizică crescută sau, de exemplu, vara, desigur, mai mult.

Și desigur - așa cum am menționat deja la început - nevoile anumitor se schimbă, de asemenea nutrient. Deosebit de remarcate sunt aici Acid folic sau. Folat dar deasemenea fier și iod.

În raport cu iod Se recomandă utilizarea sării de masă iodată, consumul de pește de mare de două ori pe săptămână și un aport regulat de lapte și produse lactate. Cu toate acestea, deoarece chiar și acest lucru nu este de obicei suficient, este recomandat să îl înlocuiți cu suplimente alimentare.

Ce fier îngrijorări, aici apare nevoia dublat. Prin urmare, ar trebui să acordați cu siguranță atenție unei diete bogate în fier. Un deficit duce la anemie, susceptibilitate la infecție și, de asemenea, crește riscul nașterii premature sau, în cel mai rău caz, chiar avortului spontan. Cu toate acestea, deoarece nivelul fierului este verificat în mod regulat de către ginecolog și puteți obține suplimente de fier, dacă este necesar, aveți întotdeauna o privire de ansamblu necesară și nu trebuie să vă faceți griji inutil ca viitoare mamă. - Personal, am avut experiențe foarte bune cu suc de sânge din plante în ceea ce privește fierul, deoarece în majoritatea cazurilor este mai tolerabil pentru stomac decât tabletele de fier.

Alimentele critice în timpul sarcinii:

Ginecologul subliniază adesea sau primiți materiale informative de la compania dvs. de asigurări de sănătate că anumite alimente ar trebui evitate în timpul sarcinii din cauza riscului de infecție. Mai exact, sunt în sarcină Listerioza (cauzată de Listeria) și Toxoplasmoza (cauzat de parazitul toxoplasmei) temut.

Listerioza:

Listerioza este cauzată de bacterii. Din păcate, simptomele nu sunt clare cu febră, vărsături, greață, dureri de spate și dureri în gât. Listeria se găsește în principal în laptele crud și produsele din lapte crud, în peștele afumat, anumite produse din carne și cârnați (de exemplu, cârnați crude și cuburi de șuncă crude), brânză moale și salate gata preparate.

Toxoplasmoza:

Toxoplasmoza se transmite de paraziți. Acestea se găsesc în principal pe excremente de pisică și carne crudă. Dar și de ex. Solul care este încă pe legume (în special proaspăt recoltat din grădină) poate conține toxoplasmă. Simptomele sunt de obicei febră, dureri în gât și ganglioni limfatici umflați - ușor confundate cu o infecție asemănătoare gripei. Lucrul pozitiv al toxoplasmozei este că odată ce ați trecut printr-o infecție (IN FATA sarcină), a format anticorpi și nu mai poți infecta fătul cu ei. Cu toate acestea, dacă nu ați intrat niciodată în contact cu toxoplasma, ar trebui să fiți deosebit de atent în timpul sarcinii. Un test de sânge înainte sau la începutul sarcinii poate determina acest lucru. În unele cazuri, aceasta este acoperită de compania de asigurări de sănătate, dar se consideră în mare parte ca IGL și, prin urmare, trebuie suportată de dvs.

„Stilul de viață” în sarcină:

În general, trebuie să se asigure că fructele și legumele sunt întotdeauna spălate bine și că nu mai există reziduuri de sol.

De asemenea, ar trebui să evitați produsele crude sau felurile de mâncare în care sunt procesate produsele brute. De menționat aici sunt în primul rând brânza cu lapte crud, brânza moale, tartar, tiramisu, șuncă crudă (cuburi), cârnați crudi, pește crud (sushi) sau, de asemenea, pește afumat, carne crudă sau nu complet prăjită (friptură), cereale crude (terci cu cereale proaspete), salate gata preparate etc.

În plus, trebuie acordată atenție igienei bucătăriei. Ar trebui să vă spălați bine mâinile după manipularea alimentelor crude, ustensilele de bucătărie (tăietură, cuțit) trebuie curățate bine după fiecare contact cu produsele brute.

Alimentele crude trebuie păstrate întotdeauna separat - sau să nu intre în contact cu alimentele gata consumate.

Cearșafurile și prosoapele trebuie schimbate în mod regulat și spălate la cel puțin 60 ° C.

Și animalele de companie trebuie ținute departe de mâncare și nu trebuie mângâiate înainte sau în timpul meselor.

Mănușile trebuie purtate la curățarea litierei, precum și la grădinărit, sau ar trebui să le predați (cel puțin pe cele dintâi) direct partenerului dvs. your

Dieta vegetariană și vegană în timpul sarcinii:

Dieta vegetariana:

A vegetarian Dieta în timpul sarcinii nu este o problemă atât timp cât se consumă lapte și ouă (ovo-lacto vegetarianism), precum și produse din cereale și leguminoase. Și dacă aveți grijă de aportul de acizi grași omega-3, fier, vitamina D, vitamina B12 și zinc. Controlul regulat al acestor valori în timpul sarcinii este cu adevărat recomandat și, dacă este necesar, contracararea unei deficiențe cu suplimente alimentare și fără a afecta fătul.

Dieta vegana:

A arăta puțin mai critic este una Vegetarian Nutriție. Deoarece o cantitate suficientă de nutrienți fier, calciu, iod, zinc, vitamina B12, vitamina B2, vitamina D și acizi grași omega-3 nu poate fi pe deplin garantată prin alimente, în majoritatea cazurilor este esențial să luați suplimente alimentare adecvate pentru a permite mamei și copilului nenăscut să primească îngrijiri optime. Prin urmare, ginecologul ar trebui să fie informat despre o dietă vegană, astfel încât valorile critice să fie verificate în mod regulat.