Nutriție - pagina 19 din 43
Toată lumea îi cunoaște, toată lumea îi urăște: platouri dietetice. Dieta, care pare să funcționeze ca un mecanism de ceas și provoacă noi scăderi pe cântar în fiecare săptămână, își pierde brusc eficacitatea. Uneori atât de puternic încât pierderea în greutate și pierderea de grăsime par să se oprească. De obicei, aici se vorbește despre un metabolism adormit. Dar ce este mai exact [...]
Dacă ți se pare dificil să eviți ciocolata în dieta ta, atunci avem vești bune pentru tine: de fapt, trebuie doar să înlocuiești ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, deoarece aceasta nu numai că îți va satisface pofta de dulciuri, dar va beneficia și de unele beneficii pentru sănătate. Numeroase studii au arătat că ciocolata neagră este una dintre cele mai sănătoase [...]
Cât de periculoși sunt antinutrienții? 16 noiembrie 2016 Danny Forster
Numai cuvântul antinutrienți este suficient pentru a provoca frică aproape tuturor celor cărora le pasă de bunăstarea corpului lor. În timp ce substanțele nutritive sunt definite ca substanțe esențiale pentru creșterea și menținerea unei vieți sănătoase, antinutrienții dau impresia că sunt sinonimi cu diavolul și sunt capabili de a [...]
Ce trebuie să știți despre caloriile lichide! 3 noiembrie 2016 Danny Forster
Dacă aveți deja cunoștințe despre fitness sau sunteți curioși de ceea ce este necesar pentru a trăi sănătos, sunt șanse mari să înțelegeți suficient elementele de bază ale fiziologiei pentru a ști că, dacă faceți mai mult, vă veți îngrășa Calorii în timp ce corpul consumă. Dacă mănânci mai puține calorii, [...]
Efectele asupra sănătății unei diete fără gluten 20 octombrie 2016 Danny Forster
Sportivii care se bazează pe o dietă fără gluten, în speranța de a-și spori performanța, își pot pierde timpul. Cel puțin oamenii de știință sportivi australieni de la Universitatea Tasmania sunt de această părere, pe care o susțin cu un articol din revista Medicine and Science in Sports and Exercise! Boala celiacă Cifrele actuale arată că aproximativ un procent din europenii și americanii [...]
Mai multă performanță prin ciocolată? 17 octombrie 2016 Danny Forster
Sprinterii, bicicliștii, dar și alți sportivi care trebuie să genereze multă forță rapid, mai ales într-o perioadă scurtă de timp, își pot crește semnificativ performanța consumând zilnic aproximativ 40g de ciocolată neagră. Cel puțin asta au descoperit cercetătorii de la Universitatea Kingston din Anglia! Studiul Cercetătorii au oferit nouă studenți destul de în formă și bărbați la doi diferiți [...]
Cum să gătești legume în cel mai sănătos mod! 14 octombrie 2016 Danny Forster
Legumele fierte, prăjite și aburite sunt, fără îndoială, mai sănătoase decât legumele crude. Oamenii de știință din domeniul sănătății de la Universitatea din Sydney au acoperit acest subiect în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală. Australienii își bazează declarația pe unul dintre cele mai mari studii realizate până în prezent cu privire la efectele legumelor asupra sănătății! Studiul Cercetătorii au folosit date despre peste 150.000 de persoane în vârstă [...]
De ce broccoli și conopida pot fi anabolice 12 octombrie 2016 Danny Forster
Culturistii, powerlifterii și alți sportivi de forță ar putea, probabil, să-și construiască și mai mult mușchi dacă mănâncă o porție de varză pe zi. Atât conopida, cât și broccoli și mugurii conțin compus sulforaphane. Oamenii de știință moleculare de la Universitatea din Bonn au aflat că această substanță dezactivează miostatina din celulele satelite și, prin urmare, are probabil un efect anabolic! Sulforaphane [...]
5 alimente pentru o dietă mai ușoară 5 octombrie 2016 Danny Forster
Dacă cineva are succes în culturism și fitness, trebuie cel puțin să înțeleagă elementele de bază ale alimentației sănătoase. Aproape ar trebui să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii și să puteți distribui sensibil macronutrienții la aceste nevoi. Sportivii competitivi, în special, trec de obicei printr-o fază de acumulare și dietă în decurs de un an, majoritatea [...]
De ce fructoza te poate îngrasa! 4 octombrie 2016 Danny Forster
Consumul ridicat de zahăr de uz casnic (zaharoză) nu numai că vă îngrașă, dar poate avea și mai multe efecte negative asupra compoziției corpului decât aceeași cantitate de glucoză. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din fructe (fructoza), care este o componentă a zaharozei, poate reduce dorința de a face mișcare. Nutriționiștii de la Universitatea din Illinois au aflat acest lucru când au [...]
3 sfaturi pentru planificarea meselor 23 septembrie 2016 Danny Forster
Dacă mergi în mod regulat la sală, atunci ai auzit probabil de o varietate de metode de planificare a meselor, fiecare dintre ele promițând finalul în ceea ce privește succesul și atingerea obiectivelor tale. Reduceți carbohidrații. Încercați paleo. Dieta cu supă de varză ar putea fi bună. Recomandări de acest gen sunt peste tot, dar ceea ce contează cu adevărat este [...]
Diet Disaster - Ce fac greșit? 19 septembrie 2016 Danny Forster
Mai ales în sala de gimnastică, puteți rezolva cu ușurință diverse probleme de la alți vizitatori. Subiectul dietei este adesea dezbătut cu căldură, deoarece există multe soluții posibile, majoritatea fiind însă condamnate la eșec. În articolul următor vă prezentăm câteva surse de eroare care ar trebui luate în considerare la planificarea unei diete. "Pur și simplu nu înțeleg. După ce [...]
5 mituri despre carne! 16 septembrie 2016 Danny Forster
Proteinele sunt foarte importante în culturism, cu siguranță. Produsele de origine animală, cum ar fi peștele, păsările de curte și, bineînțeles, carnea sunt de obicei recomandate pentru a satisface cel mai bine nevoile lor de proteine. Cu timpul, totuși, carnea roșie în special a căpătat o reputație proastă și este acum adesea privită ca o opțiune nesănătoasă care face totul
Cum alcoolul poate afecta negativ dieta ta! 14 septembrie 2016 Danny Forster
Prea mult din ceva este întotdeauna rău, cel puțin asta înseamnă jumătate dintr-un citat din Mark Twain. Faptul că alcoolul nu dăunează într-o măsură responsabilă poate fi numit cu siguranță corect. Întregul lucru devine cu adevărat dăunător doar dacă folosiți mâncarea de lux în mod regulat și excesiv. Mai presus de toate, sportivii care își iau în serios sportul pot [...]
6 alimente pentru o creștere a libidoului 9 septembrie 2016 Danny Forster
Sexul este, fără îndoială, unul dintre cele mai originale instincte umane și, de exemplu, a fost folosit pentru a scrie versuri sau a crea opere de artă de la începutul timpului. Întregul lucru nu s-a schimbat în zilele noastre, care poate fi văzut imediat de îndată ce porniți televizorul sau deschideți o revistă. Cu toate acestea, societatea devine din ce în ce mai ocupată, ceea ce înseamnă, printre altele, că [...]
The Science of Flexible Dieting and IIFYM 1 septembrie 2016 Danny Forster
În ceea ce privește principiile nutriționale, în zilele noastre se întâlnesc foarte des termenii IIFYM sau Dieta flexibilă. IIFYM este forma scurtă a „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” și, după cum puteți vedea deja din nume, totul se învârte în jurul valorilor relativ strict atribuite ale macronutrienților individuali. Sistemul popular a fost utilizat în special în trecutul recent [...]
Consumul excesiv de proteine nu crește procentul de grăsime corporală?! 25 august 2016 Danny Forster
O calorie este o calorie, nu-i așa? De ani de zile, toți nutriționiștii au jurat că toate caloriile consumate sunt aceleași. Cu timpul, însă, o serie de studii au expus în cele din urmă acest „adevăr” etern ca un mit! Unul dintre cele mai recente studii s-a concentrat asupra influenței unei diete bogate în proteine asupra [...]
Controlează hormonii cu o dietă adecvată! 17 august 2016 Danny Forster
Majoritatea oamenilor consideră că regimul alimentar are ca scop scăderea nivelului de carbohidrați. Deși este adevărat că reduce și caloriile totale, intrarea în formă bună înseamnă mai mult decât eliminarea zahărului. Pentru a asigura creșterea musculară și, de asemenea, arderea grăsimilor, trebuie să învățați cum să [...]
Cât de multe proteine pot fi absorbite pe masă? 1 august 2016 Danny Forster
În societatea culturismului, sa răspândit filosofia că organismul ar putea absorbi doar o cantitate mică de proteine pe masă, în timp ce un exces ar trebui excretat practic nefolosit. Prin urmare, mulți exercițiali cred că cinci până la șapte mese proteice mai mici pe zi susțin construirea mușchilor, promovează o stare anabolică și accelerează metabolismul! Sa punem [...]
5 alimente împotriva poftelor 27 iulie 2016 Danny Forster
Zahărul rafinat determină creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge, ceea ce duce la pofte mai mari de carbohidrați și alimente cu zahăr. Concluzia este că vă aflați într-un cerc vicios, prin care consumul crescut de dulciuri și dorința crescândă pentru aceasta încet [...]