Nutriție pentru dieta femeilor după efort - Antrenament sportiv - Pregătire fizică -

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Nutriție pentru femei: dietă după efort

Doriți să „încărcați” țesutul gras? Vă creșteți nivelul de energie și masa slabă? În acest caz, dumneavoastră sesiuni de gimnastică nu se oprește când terminați antrenamentul pe antrenorul eliptic sau pe banda de alergare!

Cea mai bună modalitate pentru femeile sportive și obișnuite în antrenament de a obține cele mai bune rezultate posibile (chiar și după antrenament) este prin „fereastra de recuperare”. Timp de 30 de minute după exercițiu, corpul lucrează pentru a transforma carbohidrații în glicogen, pe de o parte, pentru a furniza energie mușchilor și, pe de altă parte, pentru a construi țesutul muscular slab prin aportul de proteine.

Pentru a vă maximiza antrenamentele, asigurați-vă cea mai bună combinație posibilă de aport de carbohidrați și proteine după ședințe.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente post-antrenament pentru femei.

Cele mai bune 5 gustări post-antrenament pentru femei

1) Fructe și iaurturi

Un iaurt conține cel puțin 10 milioane de fermenti pe gram de produs. Acești fermenti lactici sunt activi pe tot parcursul digestiei (faimoasele „probiotice”).

Consumul regulat îmbunătățește digestia și absorbția lactozei, ajutând în același timp organismul să umple aminoacizii esențiali pentru construirea masei musculare slabe. De asemenea, conține carbohidrații de care are nevoie corpul pentru a stoca energie până la următorul antrenament.

sfat: adaugă fructe, bogate în antioxidanți, fibre și substanțe nutritive.

2) Hummus cu pâine integrală

Fabricat din piure de năut, hummus este o sursă excelentă de proteine și carbohidrați. Pâinea integrală oferă o compoziție nutrițională foarte interesantă, deoarece este o sursă de carbohidrați complecși, proteine vegetale și fibre.

De asemenea, este foarte bogat în vitamine din grupul B (B, B6), precum și în minerale (magneziu, potasiu și fosfor).

3) Cartofi și unt de arahide

Cartofii sunt printre cele mai nutritive și foarte ușor de preparat legumele. Cartofii sunt bogați în carbohidrați complecși, esențiali pentru furnizarea de energie și fibre, care susțin o bună sănătate a tractului digestiv.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, elemente esențiale pentru orice recuperare post-antrenament. Untul de arahide are un conținut ridicat de proteine și este o opțiune excelentă pentru recuperare.

sfat: intinde cateva linguri de unt de arahide pe un cartof pentru a-ti umple energia.

4) Sandwich de curcan

Combinați în mod inteligent proteine foarte bogate în carbohidrați și o sursă de carbohidrați complecși pentru a vă satisface foamea și mai ales pentru a promova producția de glicogen muscular și pentru a vă alimenta stocurile de aminoacizi esențiali.

Sfat: nu ezitați să adăugați legume pentru a adăuga fibre și să faceți din acest sandwich o rețetă super vitaminică.

5) omletă cu legume

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și ajută corpul să reconstruiască țesutul muscular. Acestea conțin o mulțime de vitamine (B 12, B 6, A).

Sfat: adaugă legume și dă corpului tău fibre și vitamine suplimentare esențiale pentru o recuperare optimă.

Concluzie:

După fiecare sesiune de antrenament, corpul nostru are nevoie de energie „sănătoasă” pentru, pe de o parte, să refacă glicogenul muscular și, pe de altă parte, să inițieze repararea musculară post-exercițiu. Combinând amestecul potrivit și consumând carbohidrați și proteine după antrenamente, vă puteți maximiza foarte mult rezultate .

Combinațiile de alimente oferite în acest articol reprezintă un început excelent pentru dezvoltarea formei și aspectului fizic.

Pentru a descoperi, de asemenea

Comentarii

Vă mulțumim pentru aceste sfaturi, într-adevăr, preocuparea femeilor nu este doar de a pierde grăsime, ci de a câștiga masă slabă și de a avea o siluetă tonifiată (mai degrabă decât subțire, dar flască). Sandwich-ul cu curcan este o idee grozavă în timpul unui prânz rapid la birou, chiar dacă nu trebuie să fie după efort.

Buna ziua,
de fapt, masa slabă activează și metabolismul bazal, ceea ce stimulează și mai mult pierderea în greutate. Fără a căuta neapărat să câștigăm masă musculară, ceea ce este un alt lucru, este important să vă tonifiați și să vă întăriți mușchii pentru a permite funcțiilor noastre metabolice să funcționeze corect. Dacă puteți, încercați să terminați masa de seară înainte de 21:00 pentru a avea timp să digerați alimentele în mod corespunzător și astfel să mențineți un intestin sănătos. întotdeauna o garanție pentru o bună întreținere a greutății:) Sportiv, Arnaud

Mulțumesc pentru sfat. Este adevărat că este foarte important să știi ce să mănânci după un antrenament, dar nu este chiar ușor sau ușor.

Bună ziua, într-adevăr suntem „înecați”, din păcate, într-un flux de informații cu privire la nivelul dieteticii și al alimentației sportive, care dezinformează mai degrabă decât orice altceva:) Să încercăm doar să ținem cont:
- că este mai bine să gătești singur,
- să consume produse proaspete și de sezon,
- să acorde o atenție la zaharuri, făină albă, gluten și lactate care sunt responsabile în mod regulat de inflamația cronică a corpului,
- să nu consume grăsimi saturate,
- sa consume carbohidrati semicompleti sau completi, deoarece sunt mai bogati in fibre,
- să consume fructe și legume,
- pentru a suplimenta omega 3, magneziu B6, complex multi-vitaminic, eventual Coenzima Q10 și pro-biotic pentru potențarea nivelurilor de energie, eliminarea rezervelor de grăsime și restabilirea funcționării optime a intestinului datorită bacteriilor bune,
- mâncați trei mese pe zi, încercând să respectați programele regulate și să terminați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Sportiv,
Arnaud

Membrii cărora le place acest conținut

Abonați-vă la blog

Fiți notificat prin e-mail cu privire la actualizările viitoare