Nutriție pentru femeile care alăptează
Dacă mâncați o dietă echilibrată, îi veți oferi, de asemenea, copilului dumneavoastră o îngrijire optimă!
Produsele din cereale sunt recomandate în special. Acestea conțin multă vitamină B și promovează producția de lapte.
- anghinare
- conopidă
- Salate de frunze (de asemenea, crude)
- Cicoare (de asemenea, crud)
- Fenicul (de asemenea, crud)
- castravete
- Raie (de asemenea, crudă)
- dovleac
- Porumb
- Morcovi (de asemenea, crudi)
- Pastarnac
- ardei roșii jupuiți
- Ciuperci
- sfecla rosie (de asemenea cruda)
- Țelină (de asemenea, crudă)
- sparanghel
- spanac
- Roșii (de asemenea, crude)
- Mazăre dulce
- dovlecel
- Cartofi sunt recomandate deoarece au un conținut ridicat de vitamina C și o mulțime de proteine.
- carne este ca Furnizor de fier important și trebuie servit de două sau trei ori pe săptămână
- La gras vă rugăm să preferați uleiurile presate la rece, untul sau margarina neîntărită.
- Conținut ridicat de calciu au produse lactate sau semințe de susan.
Cu toate acestea, mulți copii nu pot tolera laptele de vacă, mai ales dacă există un risc alergic, mama ar trebui să evite produsele din lapte de vacă. Dacă mâncați produse lactate, ar trebui să preferați acre, deoarece acestea sunt adesea mai bine tolerate.
A aport adecvat de calciu în timpul alăptării este foarte important, altfel calciul va fi îndepărtat din oasele mamei. Aceasta poate fi o cauză a apariției osteoporoză fi. De multe ori se recomandă să beți 1 litru de lapte de vacă pe zi. Datorită intoleranței frecvente la produsele lactate, este recomandabil să nu consumați mai mult decât de obicei. Necesarul de calciu poate fi, de asemenea, depășit Suplimente de calciu care sunt disponibile în orice farmacie. - Pentru a îndeplini cerința de iod, ar trebui sare iodata utilizare. Dacă copilul dumneavoastră nu prezintă risc de alergii, peștele de mare este recomandat de două ori pe săptămână. Altfel poate fi de asemenea, un preparat de iod ieftin.
fructe sau sucurile de fructe contin multe vitamine. Adesea, copiii au un fund dureros din acizii fructelor, așa că ar trebui soiuri ușoare prefer, cum ar fi: