Nutriție pentru femeile însărcinate - ești mamă
O nutriție adecvată pentru femeile însărcinate și mamele care au născut asigură sănătatea lor și creșterea copiilor lor.
Amintiți-vă că ceea ce mănâncă și bea o femeie este sursa de nutriție pentru cei mici. Acesta este motivul pentru care alegerea opțiunilor alimentare adecvate este atât de importantă pentru a oferi organismului nutrienții de care are nevoie.
O femeie însărcinată are nevoie de mult calciu, fier, proteine și acid folic. Explicația este că acești nutrienți ajută la prevenirea tulburărilor cerebrale, a deficiențelor în formarea oaselor, a lipsei de oxigen în sistemul circulator și a deficiențelor în țesutul muscular.
„Starea nutrițională inadecvată, atât înainte, cât și în timpul sarcinii, va avea un impact negativ asupra capacității de a efectua această sarcină și asupra sănătății mamei și a copilului. Pe de altă parte, o dietă corectă va ajuta la reducerea riscului de greutate scăzută la naștere, prematuritate și insuficiență nutrițională a mamei și a fătului. ”
- Ministerul Sănătății din Argentina -
Hrana pentru femeile gravide. Ce ar trebui să mănânci ?
Iaurt natural. Acest lapte este deosebit de benefic pentru femeile însărcinate, deoarece conține mai mult calciu decât toți ceilalți derivați ai laptelui. În plus, conține probiotice care ajută la îmbunătățirea sănătății digestive și la prevenirea infecțiilor.
Cateva legume, cum ar fi linte, mazăre, fasole și arahide. Aceste alimente conțin fibre, folat și mulți alți nutrienți care previn bolile la mamă și bebeluș.
Ouă. Acestea conțin puțin din fiecare nutrient de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă. Una dintre acestea este colina, o moleculă care ajută creierul să se dezvolte, atât fizic, cât și funcțional.
Carne slabă. Carnea de vită, porcul și puiul sunt surse excelente de proteine, fier, colină și vitamine din grupul B.
Boabe și fructe roșii. Aceste mici alimente sunt încărcate cu apă, carbohidrați sănătoși, vitamina C, fibre și antioxidanți. În plus, sunt ideale pentru calmarea anxietății fără a crește consumul de calorii.