Nutriție pentru fumători Sfaturi pentru a compensa lipsa de substanțe vitale Filosofie

Nu trebuie să vorbim dacă fumatul dăunează sănătății. Acest lucru ar trebui să fie clar pentru orice persoană iluminată până acum. Prin urmare, recent au intrat în vigoare legile care încurajează fumătorii să intre în aer curat și, în cele din urmă, oferă multor nefumători sentimentul că sunt respectați.

Dar nefumătorii ar trebui, de asemenea, să arate o mică înțelegere, deoarece fumatul este o dependență și nu poate fi întotdeauna renunțat cu ușurință de către cei interesați. Cu toate acestea, dacă doriți să vă opriți, puteți obține acum ajutor competent oriunde - fie că este vorba de medic, medic alternativ, farmacie, hipnoză sau grupuri de auto-ajutorare.

Cu toate acestea, acest articol nu se referă la transformarea fumătorilor, ci mai degrabă pentru a oferi câteva sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să acordați o atenție deosebită ca fumător în ceea ce privește nutriția.

La urma urmei, nu poate fi vorba de neglijarea oricărei forme de asistență medicală preventivă doar pentru că nu puteți da drumul unui viciu.

Notă: Un aport normal de substanțe vitale nu este suficient pentru a rămâne sănătos pe termen lung, în special pentru fumători! Deci, cel puțin din punct de vedere al nutriției, se poate asigura că organismul este aprovizionat cu produsele necesare.

Dar să vedem mai întâi o prezentare generală! Ca fumător poți face multe pentru a-ți compensa viciul.

Sfaturi nutriționale: Practic, pentru fumători ...

... evita laptele și produsele sale, cu excepția untului și a smântânii. (Produsele lactate declanșează foarte des o acumulare de mucus, ceea ce pune mai multă tensiune asupra bronhiilor);
… O jumătate de oră zilnic în aer curat - învățați yoga și alte tehnici de respirație, deoarece fumătorii tind să respire superficial și să nu-și umple plămânii;
... Sporturi de anduranță de 2-3 ori pe săptămână (exercițiile fizice descompun deșeurile și plămânii sunt provocați). Găsiți un sport care vă place foarte mult sau nu vă lipiți de el;
... mâncați fructe sau legume proaspete cel puțin de două ori pe zi. Proaspăt înseamnă crud (nu după ora 19:00). În plus, salata sau legumele ar trebui consumate împreună cu mesele;
... consumați în mod regulat alge spirulina (asigurați o calitate bună dizolvați 3-4 comprimate în jumătate de pahar de apă. Dacă apa este frumoasă și albastră, calitatea este bună);
... primăvara și toamna cu Chlorella (alge) remedii pentru a reduce poluarea. Atenție, acest lucru poate duce la tulburări digestive. Discutați despre detoxifiere cu un medic sau un medic alternativ;
... bea suficient, o formulă bună este: greutatea de 35: 1000 oferă cantitatea pe care o bei de ex. 60 kg ori 35 = 2100: 1000 = băutură 2,1l;
... acordați atenție echilibrului acido-bazic pentru a menține expunerea scăzută. Asta înseamnă: evitarea făinii albe, a zahărului rafinat, a cantităților mici de carne, dar mai des a peștilor cu apă rece;
... amintiți-vă, fumatul crește nivelul lipidelor și colesterolului din sânge. Dieta dvs. trebuie verificată pentru cantitatea de grăsime;
... aerisiți regulat iarna, astfel încât oxigenul să poată pătrunde în apartament.

Cand Regula generală se poate sfătui: mâncați în funcție de anotimpuri (proaspete și ieftine) și preferați produsele din regiune. Deoarece fumatul distruge sau consumă multe vitamine și substanțe vitale, nu există nicio garanție că aceste substanțe pot fi puse la dispoziția organismului în cantități suficiente, chiar și cu o nutriție bună. Prin urmare, fumătorii ar trebui să se asigure că organismul lor este bine aprovizionat cu substanțe vitale.

Substanțe vitale importante pentru fumători ...

Antioxidanți: Acestea includ vitaminele A, C și E, zinc și seleniu. Vitaminele B în special B6, B12, acidul folic și calciul mineral. Desigur, toate substanțele vitale joacă un rol, doar în acest caz substanțele vitale enumerate sunt de o importanță deosebită pentru fumători.

Vitamina A este conținut în toate fructele verzi, galbene și portocalii. Tot în legume, salată de miel, fenicul, frunze de păpădie, morcovi, boia, pătrunjel, spanac și caise. Este recomandabil să luați vitamina A sau beta-caroten prin produse naturale, dacă este posibil.

vitamina C este conținut în cireșe acerola, ardei roșu, coacăze negre, căpșuni, zmeură, kiwi, măceșe, cătină, banane, mango, toate tipurile de varză, ierburi proaspete de bucătărie, muguri și muguri și citrice (direct sub coajă).

Vitamina E. este conținut în uleiuri presate la rece, cum ar fi germeni de grâu, floarea soarelui, germeni de porumb, soia, șofrănel, rapiță, susan și ulei de nucă, în migdale, grâu și germeni de fasole mung, cereale integrale, unt, ouă de pui, lapte, legume verzi, linte, Țelină și sparanghel.

Vitamina B 6 este conținut în somon, macrou, sardină, în carne (carne de vită, porc, vițel, curcan, pui, gâscă), ovăz, germeni de grâu, făină de grâu integral, avocado, banane, linte, naut, varză, morcovi, ardei, varză de Bruxelles, praz și Cartofi.

B12 este conținut în carne din mușchi de vită, pește, ficat, carne de oaie, lapte, quark, brânză și ouă. Probabil cea mai bună sursă - așa cum sa aflat de atunci - este alga Chlorella sau Spirulina.

Acid folic este conținut în gălbenuș de ou, ficat, drojdie de bere, broccoli, salată verde, andivă, spanac, urzică, mazăre, varză de Bruxelles, sfeclă roșie, varză savoy, pătrunjel, fasole mung și conopidă.

seleniu este conținut în drojdie de bere, germeni de grâu, soc, nuci de cocos, susan, boabe de orz, fistic, în carne de vită, vițel și carne de porc, pește, țelină, în crustacee, fasole albă, sparanghel, ridiche, broccoli, ciuperci, ceapă și usturoi.

zinc este conținut în semințe de dovleac, migdale, arahide, drojdie de bere, stridii, fasole verde, linte, orez integral, fulgi de ovăz, în carne de vită slabă, susan, în roșii, piersici și ciuperci.

calciu este conținut în Emmentaler, parmezan, susan/prăjit, în cereale, nuci, migdale și susan, alge, leguminoase, curmale, țelină, legume cu frunze verzi, mazăre, morcovi și praz. Calciul se găsește și în mod natural în toate produsele lactate. Cu toate acestea, ca fumător, ar trebui să fii atent aici, deoarece există riscul de mucus în căile respiratorii.

Dacă doriți informații mai detaliate, veți găsi și ceea ce căutați în comerțul cu carte. Aici, sub „Buzunar de buzunar GU” - sunt recomandate cărțile GU Kompass pe tema nutrienților, mineralelor, echilibrului acido-bazic pentru aproximativ 8 euro.

Nici nu ne-am adresat substanțelor vegetale secundare. Abia în ultimii ani au venit din ce în ce mai mult în prim plan în cercetare. Acestea acționează împotriva germenilor, sunt preventive împotriva cancerului, întăresc sistemul imunitar, sunt antiinflamatoare și scad nivelul colesterolului. Astfel de substanțe vegetale sunt conținute în fiecare fruct și legume proaspete.

Fără suplimente alimentare speciale, fumătorul nu poate absorbi substanțele vitale. Pierderea mare de vitamina C singură este rareori acoperită de alimente. Cu cât fumăm mai mult sau cu cât îmbătrânim, cu atât este mai dificil să umplem deficitele.

Dar suplimentele alimentare trebuie absorbite și în organism. Acest lucru este deosebit de dificil atunci când fondurile sunt fabricate artificial. Pentru ca intestinul să poată canaliza substanțele vitale prin mucoasa intestinală către celulă, substanța vitală are nevoie de un purtător de proteine pentru a andoca. Acestea sunt întotdeauna prezente în alimentele naturale sau sunt realizate prin compoziția alimentelor.

Am avut o experiență bună cu produsele Naturvital de la Königstein. Acolo puteți primi și sfaturi, care se află în zona locală a părții interesate.

Obțineți sfaturi de la un nutriționist sau un medic alternativ sau discutați despre luarea acestuia cu medicul dumneavoastră. Și aici nu trebuie să fiți lipsiți de minte, deoarece o dietă întâmplătoare uneori poate face mai multe daune decât credeți.

Recomandările experților sunt recomandate în special dacă trebuie să luați medicamente în mod regulat. Aici este adesea necesar să verificați ce merge bine cu cine și cum. Oricine cheltuie mulți bani pe țigări nu ar trebui să se teamă să primească sfaturi bune pentru a preveni daune suplimentare - și poate inutile.

La sfârșitul acestui articol, nu pot decât să vă doresc: rămâneți sănătos și bucurați-vă de viață!