Nutriție și antrenament pentru o excursie la rucsac

Dacă vrei să mergi într-o excursie la rucsac, dar îți pui următoarea întrebare: ce voi face pentru a continua să mănânc bine și să realimentezi într-un mod sănătos? Nu este nevoie să vă faceți griji! Iată câteva sfaturi bune, astfel încât să „plecați” cu liniște sufletească și să vă puteți bucura de călătoria dvs. cu rucsacul la 110%.

pentru

Mâncare într-o excursie la rucsac

Unul dintre obstacolele pe care le veți întâlni este lipsa de accesibilitate la proteinele potrivite. În funcție de destinație, nu veți avea întotdeauna acces la o friptură generală Tao sau pui cu tofu în fiecare colț. Cu atât mai puțin dacă faceți drumeții în țări necunoscute timp de câteva zile!

Gustări
  1. Cutii de ton sau orice alte conserve de pește (aproximativ 20g de proteine ​​pe cutie pe lângă conținerea de omega 3).
  2. O pulbere de proteine ​​(fără a fi nevoie să vă transportați borcanul de 1 kg, primiți plicuri individuale, de exemplu cele de la VEGA, dacă rămâneți fără spațiu + PRIMĂ: este o proteină vegetală plină de beneficii)
  3. Jerky de vită (vă rugăm să alegeți carne vindecată de calitate)!
  4. Batoane proteice (Vega Sport sau altele).
  5. Dacă aveți șansa de a face ouă fierte la hostel, luați-le cu voi pentru a le consuma mai târziu în timpul zilei.!
Masă

Informați-vă, cereți recomandări, găsiți locuri în care veți găsi alimente neperisabile pe care le puteți lua cu voi peste tot. Dacă vă opriți într-un magazin alimentar sau într-un restaurant, acordați prioritate produselor proaspete pe care s-ar putea să le ratați în timpul sejurului dvs.: carne, pește proaspăt, fructe, legume. Fără să-ți rupi capul cu macronutrienții, se concentreze pe surse de proteine. De ce? Deoarece este un inhibitor al apetitului și vă va păstra masa musculară. Acum nu este momentul să vă îngrijorați prea mult cu privire la grăsimile și carbohidrații dvs., deoarece odată ce călătoriți, nu vă faceți griji, o vei mânca. De multe ori proteinele sunt trecute cu vederea. În cele din urmă, nu uitați să bea multă apă și evită cafeaua pentru a nu te deshidrata rapid.