Nutriție și exerciții fizice prietenoase cu mușchii pentru vârstnici puternici
Erlangen, 1 octombrie 2020: Dacă nu facem nimic în acest sens, corpul nostru poate pierde până la 40% din masa musculară până la vârsta de 80 de ani din cauza vârstei. În jur de 1-2% pe an, defalcarea este de obicei treptată, dar la un moment dat lipsa de forță devine clară: există restricții privind mișcarea atunci când mergi și te ridici sau chiar cade cu oase rupte și consecințe prelungite. Cu dieta corectă și exerciții fizice bine dozate, persoanele în vârstă pot contracara în mod activ acest lucru acasă.
Scăderea masei musculare, a forței și a funcției la bătrânețe (sarcopenie) poate restricționa sever viața de zi cu zi: lucruri de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul la supermarket sau ridicarea de pe un scaun devin o provocare. Aproape fiecare a treia persoană cu vârsta peste 65 de ani cade din cauza sarcopeniei cel puțin o dată pe an - leziunile nu sunt mai puțin frecvente ca urmare, care au un efect pe termen lung asupra independenței celor afectați.
Vestea bună, totuși, este că problema poate fi contracarată cu dieta corectă, exerciții fizice regulate și antrenament de forță vizat fără niciun medicament.
Nutriție pentru mușchi
Cele mai importante componente ale unei diete prietenoase cu mușchii sunt proteinele, aminoacizii esențiali precum leucina și vitamina D.
Proteinele din zer sunt recomandate în special ca sursă de proteine. Sunt ușor de digerat și asigură disponibilitatea rapidă a aminoacizilor esențiali, care joacă un rol central în construirea masei musculare. Deoarece, ca blocuri de proteine, sunt purtători de energie importanți care stimulează sinteza proteinelor musculare. Leucina, în special, este considerată un activator foarte puternic, al cărui efect poate fi chiar întărit de aportul suplimentar de vitamina D.
Cu toate acestea, mai ales la bătrânețe, nu este atât de ușor să furnizați organismului suficiente substanțe nutritive de acest tip. Deoarece necesarul de proteine pentru construirea mușchilor crește în mod natural cu până la 25% la bătrânețe datorită rezistenței anabolice. Corpul nu poate produce el însuși această cantitate, iar mesele obișnuite nu sunt adesea suficiente pentru a satisface această cerință ridicată.
În aceste cazuri, înghițiturile medicale pot ajuta la compensarea deficiențelor și, astfel, la menținerea mobilității. Acestea conțin toți nutrienții esențiali pentru construirea mușchilor în cantitate potrivită și sunt ușor de utilizat. Pudra trebuie amestecată numai cu apă în aroma dorită de luat. Pentru pacienții care suferă nu numai de sarcopenie, ci și de malnutriție, sunt disponibile variante speciale gata de băut cu conținut ridicat de calorii.
Mișcare pentru mai multă mobilitate
Desigur, nutriția nu este totul - exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol major. Chiar și plimbările obișnuite sau lucrările casnice și grădinăritul pot ajuta la menținerea mobilității cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, dacă aceste posibilități nu sunt date de luni de zile și vârstnicii își părăsesc casele doar puțin, ar putea exista o nouă defalcare a mușchilor. Antrenamentul cu greutate redusă și exercițiile de gimnastică sunt utile pentru întărirea țintită a mușchilor slăbiți. În colaborare cu oamenii de știință de la Institutul de Fizică Medicală de la Universitatea din Erlangen - Nürnberg, Nutricia a dezvoltat un program cu 16 exerciții simple care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. În doar 15 minute pe zi, pacienții își pot îmbunătăți puterea și funcția musculară în decurs de douăsprezece săptămâni.
Despre Nutricia Milupa
Nutricia Milupa și-a stabilit sarcina de a crește calitatea vieții oamenilor prin cea mai bună dietă posibilă - în primele 1.000 de zile de viață, în care cursul este stabilit pentru o dezvoltare sănătoasă, precum și în fazele critice ale vieții cu cerințe medicale speciale.