Nutriție și formă fizică bună - Viața pe web

Doar aproximativ 15% dintre francezi fac suficientă activitate fizică în mod regulat. Dar sportul este mai ușor decât crezi! Următoarele sfaturi de exerciții și nutriție vă vor ajuta să conduceți un stil de viață sănătos și activ.

De ce să faci mișcare?

Studiile au arătat că doar aproximativ 15% din populația franceză desfășoară o activitate fizică suficientă în mod regulat - din acest 65% nu sunt suficient de activi pentru a-și menține inima sănătoasă. Activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând în același timp riscul de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet. Dacă nu sunteți dornici de antrenamente intense la sala de gimnastică, veți găsi totuși că există o mulțime de modalități distractive de a vă menține în formă, în timp ce fiți activ în aer liber în această vară. Și când te distrezi, este mai probabil să te ții de un plan de exerciții potrivit pentru tine! Chiar și 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe zi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea.

În această vară, te-ai putea răsfăța cu activitatea fizică din mai multe motive. Într-adevăr, exercițiul vă poate ajuta:

îmbunătățiți tonusul muscular;
eliberați stresul;
îmbunătățiți imaginea pe care o aveți despre corpul vostru;
creșteți-vă energia și nivelurile de concentrare;
protejează-ți oasele;
stimulează-ți circulația;
îmbunătățiți-vă sănătatea digestivă;
profitați de plăcerile vieții și aveți o viață socială bună.

Câteva idei pentru activități fizice

Există mai multe modalități prin care tu și familia ta poți desfășura suficientă activitate fizică pentru a rămâne sănătoși. Iată câteva sugestii:

Sănătatea funcționează! Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare activități pentru a menține mașina bine unsă. Tot ce ai nevoie este o pereche confortabilă de pantofi și o plimbare plăcută. Faceți o plimbare după prânz și cină, coborâți din autobuz cu o stație înainte de a merge la serviciu, parcați în locul cel mai îndepărtat de la intrarea în mall sau locul de muncă sau luați scările în loc de lift.

E randul tau! Când erai mai tânăr, probabil că zburai cu un zmeu sau jucai la Frisbee. De ce nu acum? Odată ajuns în parc, poate doriți să explorați alte activități care vă pot încuraja pe dvs. și familia dvs. să vă distrați exercițiile fizice.

Deschideți un centru de fitness de familie. Adunați-vă familia împreună pentru o noapte sau în weekend și faceți o listă de activități de care toată lumea se bucură. Postați-l pe frigider cu un calendar și programați serile când ați putea încerca o nouă activitate. De exemplu, lista dvs. poate include softball, ciclism, tenis sau baschet. Un program de activități distractive va aduce beneficii familiei dvs. mai mult decât o listă de emisiuni TV ...

Faceți loc sportului! Majoritatea activităților sportive îmbunătățesc condiția fizică, susțin sănătatea inimii și a oaselor și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a beneficia de sporturi de echipă sau individuale. Participarea la sporturi recreative individuale sau de echipă, cum ar fi baseball, tenis, fotbal, ciclism, înot sau alergare, este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul de activitate fizică și fitness. Sporturile de echipă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște alte persoane care doresc să rămână sănătoase. Pentru mai multe informații despre sporturile individuale sau de echipă organizate, vizitați centrul de recreere sau clubul sportiv cel mai apropiat de dvs.
Înapoi la bază ... Dovezile științifice indică faptul că și activitățile zilnice de intensitate redusă au efecte pozitive asupra sănătății. Acest lucru este important pentru persoanele care au abilități limitate din cauza afecțiunilor medicale, cum ar fi artrita. Vă puteți menține sănătos prin activități precum:

grădinărit și întreținere în aer liber;
activități recreative precum golf, tenis sau bowling;
treaba prin casa;
dans;
să urci la etaj.