Nutriție și nu mai face mare lucru din Jurnalul meu de antrenament

Dieta vegetariana. Vegetarian. Flexitar. Fără gluten. Keto. Paleo. Detox. Post. Macro/micro. Fara zahar. Index glicemic. FODMAP. Suplimente alimentare. Zer. Băuturi de recuperare. Și așa mai departe ! Ce ne face durerea de cap. Dar, totuși, acestea sunt informațiile care se găsesc cel mai adesea în mass-media și pe internet, de îndată ce cineva devine mai interesat de nutriție. Este greu să navighezi și chiar mai greu să știi de unde să începi. Dar am vești bune pentru tine: nutriția, chiar și pentru sportiv (amator ȘI confirmat), nu trebuie să fie atât de complexă.

Departe de acolo! Acesta trece mai întâi prin câteva reguli fundamentale, pe care ar trebui să le stăpânim cu toții înainte de a face dieta noastră mai complexă, iar acest lucru, precum și căutăm să câștigăm masă decât să slăbim, să-i optimizăm performanța.

mare

Prima regulă importantă este echilibrul corect al contribuțiilor noastre . Vorbim despre echilibrul energetic pentru a desemna acest echilibru între caloriile ingerate și caloriile cheltuite zilnic. Aproximativ vorbind, și mai simplu spus: dacă ești sedentar și nu sportiv, nevoile tale nu vor fi aceleași ca și pentru o persoană care este sportivă și activă zilnic (care merge la muncă cu bicicleta sau își petrece ziua în picioare ). Dacă consumi mai multe calorii decât arzi zilnic, vei avea tendința să te îngrași. Din acest motiv simplu, printre altele, dacă doriți să slăbiți, va trebui să găsiți un anumit deficit caloric. Dar atenție, acest lucru nu înseamnă „a te priva”, reconsiderând pur și simplu porțiunile și conținutul farfuriilor noastre și limitând gustările, în timp ce ne creștem cheltuielile fizice zilnice (asta înseamnă să mergi puțin mai mult în fiecare zi sau să iei bicicleta pentru a te mișca în locul mașinii ).

Apropo de conținutul plăcilor noastre, iată a doua mare regulă a noastră: calitatea contribuțiilor noastre . Acest lucru trece prin:

1/o bună distribuție a macronutrienților, cu alte cuvinte: proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul nostru va avea întotdeauna nevoie de macronutrienți pentru a funcționa corect (furnizează energie, reconstruiește țesuturi, secretă hormoni ...) și nu vom obține niciodată nimic bun pentru a dori să eliminăm complet sau să consumăm în exces (hello dieta Dukan) unul dintre ei pe termen lung termen.