Nutriție sportivă L; importanța de a mânca bine pentru a progresa
Dieta culturism
Fie pentru un scop de creștere în greutate sau uscat (pierdeți grăsime), indiferent dacă antrenamentul dvs. se face în sala de greutate sau acasă, indiferent dacă exercițiile dvs. de antrenament cu greutăți sunt sau nu intense, dieta dvs. trebuie să fie ireproșabilă.
Dar controlul aportului de calorii pe baza cheltuielilor de energie, indiferent de obiectivul dvs., nu este o sarcină ușoară.
Când vrem să construim mușchi sau să pierdem grăsime, acest lucru implică în mod necesar un calcul bun al caloriilor și o bună distribuție a macro-urilor, care urmează să fie determinată în funcție de mai mulți parametri. Acesta rămâne un principiu de bază pentru practicantul culturismului sau culturistilor, fie că este vorba de progresul său în culturism sau pentru sănătatea sa.
Cei mai importanți parametri pentru progresul în culturism sunt: antrenamentul, nutriția, somnul și desigur motivația. Astăzi vom vorbi în principal despre nutriție. Cele nu merg fără celălalt, sunt de nedistins.
Deci, de ce este dieta atât de importantă în culturism?
Dieta este foarte importantă în culturism, deoarece o dietă de calitate îți va influența inevitabil rezultatele în culturism.
Dacă mâncați mai sănătos, recuperarea musculară și nervoasă va fi mai bună, veți avea un somn mai optim și, prin urmare, veți progresa. Să nu uităm că mușchiul este construit în repaus datorită macronutrienților și micronutrienților pe care i-i dăm și nu în timpul sesiunii de antrenament cu greutăți.
Chiar dacă ca începător, primul an nu veți lua în considerare acest factor, dacă continuați să construiți mușchii și doriți un progres mai bun pentru a avea volum muscular și astfel să câștigați masă, va trebui neapărat la un moment dat să fiți atenți la ceea ce mâncați.
Vor exista câteva elemente de bază de urmat pentru o dezvoltare musculară optimă.
Pentru a repara micro lacrimile dvs. fibre musculare pe care le-ați supus în timpul antrenamentului, va trebui în mod imperativ să le reparați un aport de calorii și o distribuție de macro-uri: proteine, lipide și carbohidrați și, bineînțeles, alte vitamine și minerale esențiale despre care vorbim într-un alt articol dedicat. Acest combustibil vă va ajuta să vă recuperați și cu cât calitatea alimentelor este mai bună, cu atât recuperarea va fi mai bună.
Un procent din acești macronutrienți va fi distribuit în conformitate cu obiectivele sale.
Luați de exemplu, o persoană care nu face exerciții fizice sau antrenamente cu greutăți va avea aproximativ următorul aport:
Proteină 25% - Avem nevoie de ea pentru a forma celule noi și pentru a repara fibrele musculare.
Carbohidrați 50% - Esențial pentru energie.
Grăsimi 25% - Contrar a ceea ce s-ar putea crede, nu ar trebui să interzicem absolut acizii grași care ne mențin echilibrul hormonal printre alții.
Acest procent se va schimba dacă practici sau nu o activitate sportivă intensă, dacă vrei să câștigi mușchi sau să pierzi grăsime, dacă ești bărbat sau femeie ....
Amintiți-vă că este important să știți cum să citiți o etichetă alimentară.
Pentru a respecta acest lucru, va trebui să vă cântăriți mâncarea. Să știți că dacă acest lucru este restrictiv la început, cu forța de a face acest lucru, veți cunoaște aproximativ porțiunile cu ochiul liber cu experiență.