Nutriție sportivă pentru rezultate optime de antrenament!
Cu cel potrivit Nutriție sportivă evita lacunele în aprovizionarea cu substanțe nutritive importante, previne durerile de foame și reușește să obții rezultate optime de antrenament! Citește acum ce să cauți în dieta ta!
Nutriție sportivă - mâncați sănătos pentru rezultate optime de antrenament!
Indiferent dacă ești sau nu sportiv, tu și toți ceilalți sunteți la fel atunci când vine vorba de nutriție. Cu toate acestea, ca sportiv, ar trebui să vă adaptați planul nutrițional la cerințele activității dvs. sportive. Mai presus de toate, acest lucru va preveni hipoglicemia și/sau slăbiciunea în timpul antrenamentului sau competiției. O dietă dezechilibrată poate provoca Mușcătura foamei apar. Dacă se întâmplă acest lucru, vă puteți opri imediat antrenamentul și trebuie să consumați mai întâi carbohidrați.
În plus, aveți riscul unor lacune pe termen lung în aprovizionarea cu minerale importante, vitamine și oligoelemente datorită unei diete slabe (sportive). Acest lucru nu te afectează doar în sport, ci și în alte situații. Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu (În formă) a explicat deja importanța unei diete sănătoase în articolul său și a furnizat informații concrete inițiale pentru sportivi.
Acum apare întrebarea: cum trebuie să mănânc eu însumi, astfel încât să obțin rezultate optime de antrenament? În primul rând, depinde de obiectivul dvs. de antrenament. Dacă vrei să slăbești, devine unul Deficitul de calorii nevoie. Dacă doriți să câștigați masa musculară, ar trebui să luați una cu dieta dumneavoastră Excesul de calorii a ajunge.
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată este necesară pentru toate obiectivele de antrenament. Printre altele, asta înseamnă să mănânci multe fructe și legume. Când vine vorba de aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi, există atât surse nesănătoase, cât și sănătoase, care constituie un factor decisiv în nutriția sportivă.
Nutriția sportivă: de la carbohidrați la proteine și la grăsimi!
Făină de ovăz, orez, paste și cartofi sunt bune Surse de carbohidrați. Există, de asemenea, produse din cereale integrale, pâine, fructe și legume proaspete. Ar trebui să încercați să evitați prăjiturile, mâncarea rapidă sau dulciurile sau să le consumați doar cu măsură.
Ambii Surse de proteine este recomandabil să folosiți carne slabă, pește și ouă. De asemenea, puteți consuma cârnați slabi, lapte, quark și brânză. Există, de asemenea, proteine vegetale excelente, cum ar fi B. fulgi de ovăz sau naut. Asigurați-vă că aveți un conținut scăzut de grăsimi. Cu quark, de exemplu, ar trebui să fie max. Fii 10% grăsime în substanță uscată.
Desigur, organismul are nevoie și de grăsime. Prea sănătos Surse de grăsime uleiurile vegetale, nucile, semințele și peștele gras pot fi numărate. Puteți consuma unt, margarină și smântână cu măsură. Mai presus de toate, este important să nu consumați în primul rând alimente nesănătoase.
În mod ideal, ar trebui să creați un plan nutrițional și un plan de antrenament care să fie coordonat pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, cel mai bun lucru de făcut în sala de gimnastică este să întrebați unul dintre antrenorii dvs. de fitness cu licență nutriționistă, un antrenor personal independent sau un nutriționist local.
Sperăm că v-am ajutat cu acest articol și așteptăm cu nerăbdare sugestii, întrebări sau critici cu privire la acest subiect!