Nutriție sportivă pentru scăderea în greutate
Uscarea sau, cu alte cuvinte, avortarea excesului de greutate, scopul este de a oferi mușchilor corpului forma și ușurarea dorită. Nutriția sportivă pentru scăderea în greutate ajută deoarece oferă țesut muscular care este util pentru creșterea și regenerarea substanțelor necesare mușchilor în timpul sezonului uscat. Să enumerăm complexul de preparate de bază ale nutriției sportive, care este necesar pentru uscare și ameliorarea formării mușchilor.
Nutriție sportivă și uscare musculară
- Asa numitul BCAA - Aminoacizi cu lanțuri laterale ramificate sau aminoacizi esențiali. Acestea sunt valina, izoleucina și leucina. Acești aminoacizi pe care corpul nostru nu îi poate sintetiza singuri - de unde și numele lor. Atunci când corpul se află într-o stare de epuizare a energiei, este vorba de aminoacizi ai lanțului lateral pe care îi folosește ca sursă directă de energie - este eliberat din BCAA direct în țesutul muscular. Un consum crescut de BCAA apare în perioada postului sau în timpul exercițiului și durează mai mult de două ore fără întrerupere. Aminoacizii cu lanțuri laterale sunt folosiți activ în nutriția sportivă pentru reducerea greutății, deoarece protejează perfect fibrele musculare de distrugere și astfel aduc mușchii la ușurarea dorită. Recepție: pentru prima porție (5-10 grame) înainte și după antrenament.
- Glutamina - următorul element important al nutriției sportive pentru scăderea în greutate. Este un aminoacid din care organismul se produce în mare parte. Nivelul glutaminei și viteza de sinteză a proteinelor musculare sunt direct legate: cu cât glutamina este mai liberă în sânge, cu atât celulele musculare cresc mai repede. Glutamina ajută organismul să producă ceea ce este cunoscut sub numele de hormon de creștere, care accelerează metabolismul grăsimilor și promovează regenerarea și creșterea țesutului muscular. Cu toate acestea, în nutriția sportivă, glutamina nu este utilizată doar pentru uscarea mușchilor și pentru ameliorare. Acest aminoacid protejează țesutul muscular de deteriorare, întărește sistemul imunitar, menține echilibrul acid al organismului și mărește rezervele de glicogen. Intrare: 5-10 grame (1 porție) înainte și după antrenament și după și 1 porție înainte de culcare.
- Carnitina - Aminoacid, apropiat de grupul de vitamine B. Este sintetizat de organism (spre deosebire de vitamine) și, prin urmare, este numit o substanță asemănătoare vitaminei. Carnitina descompune excelent grăsimile odată cu producția de energie ulterioară, astfel încât în nutriția sportivă este folosită în principal pentru arderea grăsimilor inutile și a mușchilor uscați în timpul slăbirii. În plus, carnitina crește rezistența și crește și masa musculară și forța. Preparatele, echivalente cu carnitina, sunt foarte mici în nutriția sportivă. Este esențial pentru programul de slăbire - după cum confirmă sportivii care îl folosesc. Carnitina este disponibilă sub formă lichidă și sub formă de capsulă. Carnitina lichidă este mult mai eficientă datorită digestibilității sale ridicate. Recepție: 1 porție cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
