Nutriție - Sportul și dieta reprezintă o verigă importantă
O dietă sportivă adaptată
| Citește și: Încearcă yoga pentru a te relaxa |
„A fost doar după ce am făcut-o analize de sange, VO2max, Body-Metrix pentru compoziția corpului în masă grasă și slabă, pe care o putem cunoaște metabolismul bazal (excluzând efortul brusc și/sau susținut) și să calculăm cu precizie consumul în calorii pe zi și pe persoană. Aceste elemente permit cunoașterea procentului utilizat în timpul antrenament sportiv. Adică ceea ce am ars. „Deci, ce să aducem corpului.
Echilibru mai ales pentru o alimentație sportivă de calitate
Scopul tau nu este sa slabesti sau sa te ingrasi masa musculară ? Vrei doar să te simți deasupra ta formă ?
Cea mai bună distribuție zilnică între diferitele grupuri de alimente rămâne după cum urmează: 50 până la 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteină. Dacă nu faceți mai mult de patru antrenamente pe săptămână, nu aveți nevoie de nicio suplimentare specială. „În funcție de activitate și de volumul orar practicat zilnic, necesitățile de carbohidrați pot varia cu un factor de 4 până la 10 (până la 12 grame pe kilogram de greutate pe zi) pentru sportivii de rezistență care se antrenează cu adevărat intens. nutritionist.
| Citește și: Tehnică de slăbit rapid |
Evitați greșelile mari
- Lipsa cărnii duce la pierderea mușchilor și la lipsa fierului (anemie).
- Îndepărtarea completă a produselor lactate poate duce la deficit de calciu (hipocalcemie sau demineralizare osoasă pe termen lung).
- Dacă tăiați legumele, veți rămâne fără fibre.
- Trageți întotdeauna din cele cinci grupe de alimente: carne, pește, ouă; lactate; cereale, pâine, alimente cu amidon; legume si fructe; gras.
- Echilibrul este varietate și distracție.