Nutriție Trebuie să mâncați alimente cu amidon, grăsimi și zahăr!
ÎNTREBARE ȘTIRI
Pentru mulți, controversatul „corp de vară” este sinonim cu diete stricte și restrictive. Cu toate acestea, cheia unei alimentații echilibrate și a pierderii în greutate constă în a te asculta și a te distra. Interviu cu Hélène Lemaire, nutriționist dietetician, care oferă sfaturi. neașteptat !
-
Cuvinte cheie:
- greutate
- echilibrat
- alimente
- nutriție
- dietă
Ascultându-vă, conectându-vă la corpul vostru, noțiunea de „a mânca și a vă deplasa pentru plăcere” ... Pentru a păstra silueta, precum și a pierde în greutate, dietista-nutriționistă Hélène Lemaire pledează pentru o dietă fără lipsuri. Cheile: savurarea, stimularea papilelor gustative, asigurarea faptului că mănânci atunci când ți-e foame și fără a ezita să sari peste o masă dacă este necesar. Expertul îi oferă lui Doctor Doctor secretul echilibrului alimentar.
De ce doctor: Ce abordare trebuie adoptată pentru a păstra silueta, chiar și pentru a pierde în greutate ?
Hélène Lemaire: Trebuie să vă reconectați cu senzațiile alimentare. Aceasta implică a mânca cu atenție, în anumite condiții, în timp ce stai și nu faci altceva: fără carte, fără ecran. Mai presus de toate, trebuie să mestecăm și să gustăm; este aproape asemănător cu meditația. Acest lucru vă permite să verificați dacă vă este foame: acesta este cazul dacă simțiți plăcere cu primele mușcături, care sunt cele mai bune. Apoi, plăcerea gustativă scade treptat până când mușcătura este lipsită de gust. Acesta este primul semn de satisfacție; aceasta este o reglementare naturală.
Dacă ne uităm la un ecran, citim sau lucrăm, nu suntem absolut conectați la papilele gustative și cădem în plăcerea de a umple: mâncăm mai mult și nu reglează. În timpul blocării, așa s-a întâmplat. O văd cu reluarea consultărilor: mulți au mâncat mai mult pentru a compensa pentru că s-au simțit mai puțin bine decât de obicei. În general, pacienții mei s-au îngrășat în jur de 3 kilograme, dar nu se deprima; este corectat prin reconectare.
După efectele închiderii, cum să vă reeducați corpul ?
Lucrul bun despre închidere este că destul de mulți oameni au făcut yoga și Pilat, ceea ce este în concordanță cu sentimentul corpului. De exemplu, înainte de a mânca, ar trebui să faci 3 minute de respirație profundă. Știu că este ușor de spus, dar nu de configurat: toată lumea trebuie să aibă răbdare, mai ales că este posibil să nu funcționeze prima dată, dar da. Este reeducare, reînvățare.
Pentru a merge treptat, ar trebui mai întâi să încercați să vă reconectați cu o masă, cum ar fi micul dejun, deoarece dimineața nu este prea mult stres: ieșiți dintr-o noapte de somn. Dacă începeți să vă mâncați pâinea prăjită și vă spuneți că nu este atât de bun, este pentru că nu vă este foame. Cheia este să gustați, să vă conectați cu gustul. Este nevoie de timp pentru ca papilele gustative să se reeduce.