Nutriție vegetariană de culturism Ce să mănânci pentru a construi mușchi
A spune nu cărnii nu înseamnă că trebuie să spui nu obiectivelor tale de fitness sau culturism! Dimpotrivă, vegetarienii au multe modalități de a construi masa musculară, în ciuda faptului că nu mănâncă carne sau pește. O privire asupra celor 3 reguli de aur de urmat pentru a vă adapta dieta vegetariană la practica culturismului.
Prieteni vegetarieni, obțineți suficiente calorii
Ce gustări să alegi? Uită-te la alimente bogate în calorii, cum ar fi nuci și banane. Pentru a gusta, ca un smoothie sau cu fromage blanc, răsfățați-vă! Dar fă-o sănătos ... Nu alege alimente prea grele sau procesate. Preferă nucile (caju, migdale, alune) care vă vor oferi o sursă sănătoasă de grăsime și energie. O mână bună vă va crește considerabil aportul de calorii. O altă modalitate ușoară de a vă crește grăsimile și caloriile sănătoase este să consumați unt de arahide (arahide, caju, migdale) pe câte alimente doriți. În plus ... Este atât de bine! Ungeți-l pe pâine prăjită, banane, mere, țelină, adăugați-l la shake-uri și bucurați-vă !
Urmăriți aportul de proteine
Fripturile sau turtelele vegetariene, care sunt acum vândute peste tot, conțin adesea chiar mai multe proteine decât un burger de vită tradițional. Greu de crezut, nu-i așa? Consumul de ouă și produse lactate mărește, de asemenea, dramatic opțiunile de proteine. Acest lucru vă va permite să includeți în dietă ouă și albușuri, brânză, iaurt și lapte. De asemenea, alternați consumul de orez brun și quinoa. De ce ? Ambele sunt bogate în proteine, iar quinoa este o sursă completă. !