Nutriționistul dezvăluie aceste greșeli din micul dejun te îngrașă TAG24
Există greșeli la micul dejun care pot fi evitate.
Sidney - Ce ai mâncat în această dimineață? Sau ați făcut-o deja? Aceasta ne aduce la prima greșeală care poate fi evitată dacă doriți să rămâneți sănătos, subțire și în formă.
După cum a declarat pentru Daily Mail expertul în nutriție și antrenor în dietă, Susie Burell, majoritatea oamenilor fac greșeala de a mânca prima masă a zilei prea târziu.
Cine nu o știe: te chinui din pat la 7 dimineața, faci un duș rapid, poate o cafea și apoi mergi la birou. Până când mâncăm prima ruladă, este ușor ora 9 sau 10. Dar, de fapt, ar trebui să luăm micul dejun imediat, a spus Burell.
„Trebuie să punem corpul în funcțiune la prima oră dimineața”, spune expertul în dietă. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi ceai verde în loc de cafea. Nu numai că conține o mulțime de cofeină, ci și te face slab. În plus, un latte macchiato conține la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită și o ceașcă de ceai aproape nici una.
O altă greșeală atunci când vine vorba de acele calorii ne iubite?
Smooth de dimineață. Mulți se simt foarte sănătoși când pun câteva blănuri, spanac, zmeură și altele asemenea prin blender. Dar fructoza are și un impact. „Un smoothie mare poate conține până la 60 până la 80 de grame sau 12 până la 16 lingurițe de zahăr”, dezvăluie expertul.
Mâncărurile clasice, cum ar fi muesli-ul sau pâinea albă, sunt, de asemenea, foarte dulci. Nu te umplu mult timp și nici nu sunt deosebit de sănătoși. Burell avertizează: „Mâncăm gustări și ne îngrășăm”.
Dar ce ar trebui să mâncăm în schimb? „Avem nevoie de aproximativ 20 de grame de proteine la micul dejun” este deviza. Și ce este mai bine pentru asta? Iaurt grecesc, brânză, fasole sau oul vechi bun. Cel mai bine este să îl fierbeți pur și simplu, deoarece acest lucru economisește și grăsimi.
Proteina este absolut cea mai bună pentru a pierde în greutate, deoarece are efecte pozitive asupra nivelului de insulină: „Insulina reglează nivelul zahărului din sânge și metabolismul lipidelor - reglarea ambelor este cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit”, spune Burell.
Apropo: un studiu a dezvăluit recent că un mic dejun cu proteine ne face mai dispuși să facem compromisuri. Dacă doriți să fiți duri, ar trebui să utilizați mai degrabă carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală (raportat TAG24)
Bine, promit. Prajitorul de sandviș rămâne oprit data viitoare.