O alimentație adecvată poate ajuta la durerile de spate
Timp de citire: 3 minute Există multe motive pentru o îndoială în spate. În consecință, există și multe metode de a controla durerile de spate. Pe lângă antrenamentul de forță și relaxare, mâncarea corectă ajută și la ameliorarea durerilor de spate.
O alimentație adecvată poate ajuta la durerile de spate
Înainte să ne întrebăm ce să mâncăm, trebuie să ne întrebăm de ce dieta poate ameliora durerile de spate. Acest lucru nu este doar pentru că o dietă sănătoasă și echilibrată te ajută să slăbești. Dar este un motiv important. La urma urmei, excesul de greutate este unul dintre principalele motive atunci când există o îndoială în spate. Cu cât se pun mai multe kilograme pe coloana vertebrală, cu atât este mai probabil să provoace o postură și tensiune dureroase. Prin urmare, o greutate normală este o bază importantă pentru spatele fără durere.
Baza pentru o dietă împotriva durerilor de spate
Când doare spatele, se datorează adesea coloanei vertebrale. Aceasta constă din vertebrele individuale, adică oasele, discurile intervertebrale cartilaginoase și mușchii care susțin coloana vertebrală. Fiecare tip de țesut are nevoie de nutrienții săi. Dacă există o deficiență a unuia dintre nutrienți, chiar și cele mai bune exerciții de forță și relaxare nu vor ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Mușchii au nevoie de proteine
Muschii slabi ai spatelui sunt unul dintre principalele motive pentru durerile de spate. În consecință, multe companii de asigurări de sănătate oferă cursuri înapoi pentru a întări mușchii implicați. Dar pentru ca mușchii să crească, ei au nevoie de proteine, adică proteine, ca elemente de bază. Cel mai bun de înaltă calitate. Pur și simplu, fără proteine, corpul nu poate mări mușchii. Proteinele sunt, ca să spunem așa, cărămizile la construirea unui perete. Și dacă nu există pietre, nu puteți construi un zid.
Este problematic dacă în general consumați prea puține proteine. Apoi, corpul chiar descompune mușchii și coloana vertebrală este chiar mai puțin susținută. Mai ales după antrenament, este important să furnizați organismului proteine de înaltă calitate. Proteina se găsește în principal în produsele de origine animală precum carnea și laptele, dar și în leguminoase.
Bea pentru discurile intervertebrale
Practic corpul are nevoie de multe lichide. Dacă faci sport, ai nevoie de mai multă apă în consecință. Spatele, sau mai bine zis discurile intervertebrale, au nevoie și de lichid pentru a rămâne elastic. Discurile intervertebrale cartilaginoase au nevoie de apă pentru a funcționa. Absorb lichidul ca un burete. Dacă au prea puțin, se strâmbă și nu mai pot amortiza în mod adecvat vertebrele.
Ar trebui să beți doi litri de apă pe zi. Dacă este cald sau faci sport, poate fi de două ori mai mult. De asemenea, oasele se pot usca și deveni poroase. În acest sens, lichidele suficiente fac întotdeauna parte dintr-o dietă sănătoasă.
Hrana pentru oase
Apropo de oase. Densitatea osoasă scade de-a lungul anilor la fiecare persoană de la vârsta de aproximativ 30 de ani. Dacă acest lucru se întâmplă mai repede decât de obicei, oasele devin poroase și se rup ușor. Se vorbește aici de osteoporoză. O dietă sănătoasă poate întări oasele și poate încetini descompunerea acestora.
Asigurați-vă întotdeauna că dieta dvs. conține niveluri ridicate de calciu. Calciul se găsește în lapte, brânză, varză, broccoli, cereale integrale și leguminoase. Pentru ca organismul să poată procesa calciul, are nevoie și de vitamina D. Puteți găsi acest lucru în fructe de mare și ouă, de exemplu. Vitamina A influențează și creșterea osoasă.
Mai multe țesături
Pentru a menține ligamentele și tendoanele stabile, aveți nevoie de nutrienți suplimentari. Acestea includ vitamina C, care susține formarea colagenului în țesutul conjunctiv și de susținere. Oligoelementele, mineralele, magneziul și zincul sunt, de asemenea, substanțe importante pentru a menține spatele sănătos.
Concluzie: Practic, o dietă sănătoasă este suficientă pentru un spate sănătos. Dacă mănânci prea unilateral sau prea nesănătos, nu numai că te îngrași, dar și spatele tău suferă. Practic, ar trebui să fii atent la un conținut crescut de proteine din dieta ta. Mai ales când vă exersați în mod activ spatele.
Este important să evitați substanțele nocive. De exemplu, cola dăunează densității osoase și prea multă grăsime împiedică absorbția calciului. Alcoolul dăunează celulelor osoase. Iar fumatul sparge tot corpul. Cei care iau aceste sfaturi mici în inimă pot, de asemenea, să facă ceva bun pentru spate și să prevină durerile de spate.
Credit foto: detailblick-foto/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):