O alimentație proastă în timpul sarcinii poate dăuna copilului
A pune întrebări despre ce să mănânci în timpul sarcinii poate părea prostesc și banal, dar, de fapt, a mânca într-un mod echilibrat și sănătos în acele nouă luni nu este deloc ușor, sau chiar evident. Este important să urmați o dietă corectă, completă cu toți macro și micro-nutrienții și variați atât calitativ cât și cantitativ.
Când sunteți gravidă, aveți o nevoie crescută de energie, deoarece trebuie să suportați cerințele metabolice ale sarcinii și efortul fizic suplimentar necesar pentru a menține activitatea fizică normală, în ciuda schimbărilor vizibile din corpul unei femei. În perioada sarcinii, orice viitoare mamă ar trebui să se hrănească într-un mod care să mențină o sănătate bună și să permită țesutului fetal să se formeze și să se dezvolte în cel mai bun mod posibil. Într-adevăr, consecințe de o alimentatie proasta poate provoca probleme grave în timpul nașterii, precum și probleme cu sănătatea și dezvoltarea copilului. O dietă adecvată este, prin urmare, una dintre condițiile fundamentale pentru dezvoltarea normală a sarcinii și creșterea normală a fătului.
Prin urmare, cantitatea și calitatea alimentelor și băuturilor trebuie controlate cu atenție. Dieta pe care ar trebui să o urmeze fiecare gravidă ar trebui să fie formată din 15% proteine din carne, lapte, iaurt, pește, ouă, leguminoase, 30% grăsimi din ulei și unt și 55% carbohidrați din consumul zilnic de pâine, paste și orez. Dieta ar trebui să permită, de asemenea, introducerea unor cantități mari de vitamine, minerale și fibre. În timpul sarcinii, doar aportul de vitamine A și K nu este crescut, în timp ce pentru toate celelalte vitamine, cerințele sunt crescute; Este deosebit de important să luați dozele potrivite de acid folic sau vitamina B9 și fier. În timpul sarcinii, crește ușor și necesitatea altor vitamine, cum ar fi C (acid ascorbic), A sau retinol, B6 (sau piridoxină), B12 (cianocobalamină) și D (calciferol).
Câte kilograme ar trebui să câștige o femeie în timpul sarcinii ?
Când sunteți gravidă, nu trebuie să mâncați excesiv, deoarece ar putea dăuna fătului. Sunt permise aproximativ 10 kilograme, puțin mai mult de una pentru fiecare lună de sarcina, dar poți ajunge la 15 kilograme fără probleme. Prin urmare, sfaturile bunicii care dorea ca o femeie însărcinată să mănânce pentru doi ar trebui lăsate deoparte, deoarece știința a dezmembrat acest mit! De fapt, copilul nenăscut nu are deloc nevoie de un munte de calorii, așa cum s-a crezut întotdeauna, ci doar 300 Kcal pe zi pentru a se dezvolta corect.