O alimentație sănătoasă îmbunătățește starea fizică
Oricine suferă de probleme de sănătate ar trebui să acorde întotdeauna atenție dietei. Excesul de greutate duce la diferite dureri ale sistemului musculo-scheletic. Nu este de mirare, dacă cântăriți prea multe kilograme, trebuie să purtați o greutate suplimentară. Oamenii foarte supraponderali pun mult mai multă presiune pe tendoane și ligamente decât persoanele cu greutate normală. Cu siguranță nu este vorba de a te orienta pe modelele slabe din revistele de televiziune și de modă. Greutatea confortului personal este individuală și se află într-o zonă diferită pentru fiecare persoană.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să stați departe de dietele radicale. Dacă reduceți drastic consumul de energie pentru o perioadă de timp, atacurile foamei lacome sunt inevitabile. Așa-numitele diete cu formule, în care toate mesele sau mesele individuale sunt înlocuite cu un shake, promit un succes rapid. Cu toate acestea, dacă mănânci din nou normal după faza foamei, vei recâștiga rapid greutatea pierdută. O schimbare permanentă a dietei duce la obiectivul pe termen lung. Piramida alimentară este un bun ghid pentru mese echilibrate.
Băuturile cu conținut scăzut de calorii formează baza. Se recomandă cel puțin 1,5 litri de apă, ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe foarte diluate. Produsele cu carbohidrați, realizate în mod ideal din cereale integrale, servesc drept furnizori de energie. Fructele și legumele trebuie consumate de cel puțin cinci ori pe zi. Sucurile făcute din legume și fructe sunt un veritabil stimulator de fitness și un pahar din ele se consideră o singură porție. De cele mai multe ori, carnea și cârnații ajung prea des pe farfurie. Ca alternativă, piramida alimentară recomandă consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână.
Grăsimile de înaltă calitate oferă o protecție optimă împotriva bolilor cardiovasculare. Multă vreme, grăsimile au fost demonizate ca alimente pentru îngrășat. Pe baza ultimelor descoperiri, totuși, uleiurile vegetale de înaltă calitate nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ar trebui să renunțați la ciocolata zilnică sau la punga de jetoane în fața televizorului seara. Din când în când, puteți și trebuie să vă delectați cu delicatese precum tarte, prăjituri sau pizza, dar aceste produse grase și zaharate nu ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.
Mecanismul modului de a pierde în greutate este ușor de explicat. Nu trebuie să consumi mai multe calorii decât arde corpul. Pentru a topi kilograme, trebuie atins un deficit caloric. Mulți oameni cred că, prin aportul drastic de alimente, pot pierde în greutate mai repede sau mai bine. Făcând acest lucru, însă, corpul aruncă rapid factura. Organismul uman a stocat modele care nu pot fi sparte de dietele radicale. De exemplu, dacă aveți o energie necesară de 2000 de calorii și furnizați doar jumătate din acesta, începe modul de înfometare. Corpul învață să se descurce cu mai puține calorii.
Experții recomandă un deficit de 20-25% din cerința totală. Diverse formule pot fi folosite pentru a calcula caloriile zilnice consumate. Cel mai simplu calcul al ratei metabolice bazale presupune că se consumă o calorie pe oră și kilogram de greutate corporală (pentru femei se presupune o valoare de 0,9 calorii pe oră și kilogram). Un bărbat care cântărește 90 de kilograme are nevoie, așadar, de 2.160 de calorii în repaus complet.
Cu toate acestea, aproape nimeni nu stă nemișcat pe canapea sau în pat toată ziua. Când conduceți o mașină, faceți diverse treburi casnice, la birou sau pur și simplu stați jos, se ard mai multe calorii decât în repaus complet. Rata metabolică bazală poate fi măsurată prin intermediul unei analize a gazelor respiratorii în diferite institute. În cazul ideal, totuși, nu numai că se urmărește alimentarea cu energie, dar crește cifra de afaceri prin efort.
O mișcare suplimentară pornește motorul cu ardere de calorii. Nu numai că se arde mai multă energie, ci și îți întărești corpul. Este important să alegeți un sport care să fie cu adevărat distractiv. Nu trebuie neapărat să alergi sau să mergi cu bicicleta, sărind pe o trambulină, înotul sau sporturile de echipă sunt minunate pentru a pierde în greutate.
Determinarea consumului de calorii prin analiza gazelor respiratorii
Cu analiza gazelor de respirație, pot fi create măsurători de odihnă, analize ale metabolismului și diagnostice de performanță. Analiza gazelor de respirație, cunoscută și sub numele de spiroergometrie, determină consumul de calorii în repaus sau în timpul efortului. Acest lucru este util pentru persoanele care doresc să slăbească, dar și pentru sportivii competitivi care doresc să-și îmbunătățească performanța. vreau sa determin.
În timpul analizei gazelor de respirație din centrul nostru, nicio mască nu este plasată în fața gurii. Este suficientă o bucă cu o clemă pentru nas și face analiza mai plăcută pentru client. Cu cele mai moderne dispozitive este posibil să se analizeze cele mai mici molecule din respirație și, astfel, să se obțină cele mai exacte rezultate, fie despre arderea actuală a carbohidraților și a grăsimilor, fie să se determine consumul de calorii în repaus. În plus, se determină și volumul plămânilor și, astfel, capacitatea de absorbție a oxigenului.
Rezultatele sunt apoi salvate și pot fi apelate la următoarea analiză a gazelor respiratorii pentru a putea compara valorile anterioare.
Specializat în antrenament personal, ofer o gamă largă de oportunități de antrenament în zona Hamburg mai mare. În plus, lucrez ca vorbitor și antrenor în domeniul fitnessului la nivel național. Ca medic non-medic, îmi extind domeniul de activitate astfel încât să fiți îngrijit în siguranță în caz de accidentare sau boală. Centrul formei mele de terapie este osteopatia. Cunostinte medicale bine fundamentate, ani de experienta, empatie, prezenta, intuitie sunt calitatile pe care vi le ofer ca terapeut si antrenor personal.
Mai multe articole de la Rohit Mathur. Site-ul Rohit Mathur.