O dietă de grăsime din burtă - Cum să alegeți o dietă pentru a pierde grăsimea din burtă
Duminică, 30 septembrie 2012
O dietă de grăsime din burtă - Cum să alegeți o dietă pentru a pierde grăsimea din burtă
O burtă grasă reprezintă un pericol suplimentar pentru sănătate pentru persoanele cu un IMC de 34 sau mai puțin. Grăsime intra-abdominală sau intestinală, d. H. țesutul adipos care este furnizat în jurul stomacului și abdomenului este asociat cu un risc mai mare pentru sănătate decât grăsimea care se află în partea inferioară a corpului în jurul feselor și coapselor. Studiile arată că persoanele cu grăsime abdominală sunt mai predispuse la hipertensiune arterială, colesterol ridicat, zahăr crescut în sânge, sindromul de rezistență la insulină (sindromul metabolic X) și boli de inimă. De aceea, unii experți consideră că circumferința taliei și distribuția grăsimilor sunt mai importante decât greutatea reală a unuia în prezicerea potențialelor pericole pentru sănătate.
O combinație de factori precum sexul, vârsta și moștenirea genetică determină poziția în care excesul de calorii este stocat ca grăsime. Se observă în mod obișnuit că majoritatea bărbaților tind să depoziteze grăsime în jurul secțiunii medii; și acest lucru este cunoscut sub numele de corp de formă de măr. Întrucât femeile tind să depoziteze grăsime în jurul zonei pelvine, șoldurilor, feselor și coapselor; iar acest lucru este cunoscut sub numele de corp în formă de pară.
De asemenea, există diferite tipuri de grăsime abdominală și există diferite tipuri de diete pentru pierderea grăsimii abdominale.
Grăsimea superioară a abdomenului: Ai tendința să ai o burtă de grăsime superioară atunci când metabolismul tău încetinește, îți lipsește exercițiile fizice și te hrănești mult cu deserturi și băuturi reci. Ca un remediu pentru acest tip de grăsime de pe burtă, este mai bine să treceți la zaharuri naturale, deoarece din partea dvs. este greu să evitați dulciurile dintr-o dată. Începeți să folosiți mierea ca alternativă la zahărul alb și încercați treptat să vă schimbați gustul pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsimea din burtă.
Grăsimea inferioară a abdomenului: Acest tip de burta este a ta dacă stai toată ziua la birou, te așezi imediat după masă, nu bei apă și suferi de constipație frecventă. Ca soluție, vă recomandăm să beți mai multă băutură lactobacilă, deoarece lactobacilul și celuloza vă pot ajuta să vă accelerați constipația, să vă ușurați motilitatea gastro-intestinală și să vă risipiți excretul corpului. De asemenea, vă recomandăm să reduceți aportul de sare, deoarece conținutul de sare vă poate face corpul să asimileze mai mult amidon și să vă provoace hidropsuri în corp. Starea departe sau scăderea aportului de sare va preveni umflarea abdominală.
Talie groasă: Acest tip de grăsime din burtă te face să arăți groaznic, deoarece grăsimea se acumulează în zona taliei. Motivul din spatele este că ai tendința de a mânca în exces. Încercați să verificați cantitatea pe care o consumați astăzi. Încetiniți-vă, bucurați-vă de gust și mestecați chiar înainte de a înghiți mâncarea. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin de la început. Evitați alimentele prăjite și uleioase. Încercați să aveți o farfurie cu salată verde înainte de a lua felul principal. Este mai bine să luați mâncare aburită.
Iată câteva reguli generale de dietă.
Regula nr. 1: includeți câteva alimente în dieta dvs.
Consumați mai mult de două dintre următoarele alimente la fiecare masă. Leguminoase precum fasolea și păstăile de fasole; legume verzi, cum ar fi spanac, spanac, etc; Nuci precum migdale, alune, nuci; Lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi sau lapte acidofil); crupe de ovăz instantanee, cu conținut scăzut de zahăr; Produse non-vegetale, cum ar fi carnea de curcan, ouăle și alte carne slabă; Alimente bogate în MUFA, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de flori solare și avocado; Pâinea care are cereale integrale precum grâul, iarba de iarbă și ovăz; și; Fructe precum struguri, căpșuni, carambole și guava.
Regula # 2: Ia mese de 5 până la 6 ori pe zi
Ca urmare a lipsei de hrană și a unei senzații puternice de foame la dieta, corpul tău se va îngrășa rapid. Puteți preveni acumularea de grăsime dacă aveți 5 până la 6 mese mici mai des decât cele trei mese obișnuite mai mari.
Regula # 3: Urmăriți ce beți
Băuturile carbogazoase alcoolice au un conținut ridicat de calorii, pe lângă lipsa de alimente. De asemenea, ele fac ca sistemul dvs. să se înmagazineze, încetinind procesul de ardere a grăsimilor. Deci, este mai bine să treceți la băuturi precum laptele acidofil, sucurile de fructe, sucurile de legume, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, supele de legume etc. Acestea te vor ajuta să slăbești pe lângă faptul că ești hrănitor.
Pregătiți-vă singuri sucurile de fructe acasă, astfel încât să puteți face alegeri de fructe și să limitați adăugarea de zahăr. Acest lucru va preveni aportul de calorii suplimentare. Luați aproximativ 250 ml de suc de fructe proaspete pe zi.
Consumul de lapte acidofil declanșează, de asemenea, cumva pierderea în greutate. Într-un experiment, un număr de oameni au fost obligați să bea lapte acidofil în proporție de trei căni pe zi, în timp ce un alt grup de oameni nu. Când s-a făcut o comparație între aceste două seturi de oameni 12 săptămâni mai târziu, s-a constatat că persoanele hrănite cu lapte acidofil au pierdut șaizeci și unu la sută din grăsimea lor.
Regula # 4: Bea multă apă
Beți multă apă frecvent în fiecare zi. Deși se spune că a bea opt pahare de apă în fiecare zi este benefic, a bea mai mult de 8 pahare va ajuta la pierderea în greutate. Consumul de apă rece sau fierbinte cu gheață, apa cu lămâie, este mai importantă în pierderea în greutate.
Consumul de apă te va ajuta să slăbești, asigurând un consum adecvat, facilitând o absorbție nutrițională bună, creșterea metabolismului și creșterea nivelului tău de energie.
Regula # 5: Păstrați un jurnal al modificărilor dvs.
Nu te apuca de numărarea caloriilor. În schimb, țineți o evidență scrisă a oricăror modificări pe care le experimentează corpul dvs. în înălțime și greutate în timpul programului de slăbire. Odată cu aceasta, puteți înregistra alimentele care v-au ajutat să slăbiți.
Regula # 6: Niciodată să nu-ți fie foame
Ești doar la dietă, deci nu este nevoie să te înfometezi. Nu ratați niciodată mesele. Mănâncă în termen de patru ore de la mesele anterioare. Luați un mic dejun nutritiv și greu, deoarece micul dejun vă va oferi combustibil pentru restul zilei. Puteți reduce dimensiunea prânzului.
Regula # 7: Stai departe de accent
Când corpul tău este stresat, acesta creează cortizol, un hormon care este responsabil pentru grăsimea din burtă. De aceea, evitați accentuarea. Luați ajutor atunci când volumul de muncă depășește capacitatea dvs. de încărcare. Dormi și tu corect.