O dietă echilibrată aduce sănătate - PDF descărcare gratuită
Când mâncăm variat, consumăm toți nutrienții. Cercul nutrițional pentru cereale, produse din cereale și cartofi, legume și leguminoase, băuturi din fructe, lapte și produse lactate, pește, carne și ouă, grăsimi și uleiuri.2 O dietă echilibrată aduce sănătate
SFATURI PENTRU O DIETĂ ECHILIBRATĂ 1. Mănâncă variat 2. Mic dejun zilnic 3. Mănâncă multe fructe și legume 4. Mănâncă multă pâine, paste, cartofi, orez și cereale 5. Mănâncă produse lactate pentru oase puternice 6. Mănâncă mese regulate 7. Nu mănâncă atât de repede 8. Bea multă apă 9. Fii activ și mișcă-te 10. Mănâncă o masă mică de 5 ori pe zi Mâncările pe care le consumăm în fiecare zi oferă corpului nostru putere și energie. Această valoare energetică din alimente este măsurată în kilocalorii. Cuvântul calorii provine din cuvântul latin calor, care înseamnă ceva de genul căldură. Deoarece 1 calorie (cal) este foarte mică, se vorbește de obicei despre kilocalorii (kcal). Si tu? Care dintre cele 10 sfaturi menționate mănânci? Ce faci bine Scrie afirmații pozitive și negative la timpul prezent. EDUCACIÓN FÍSICA 3
CÂTE CALORII TREBUIE LUAȚI ÎNTR-O ZI? http://www.wdr.de/tv/neuneinhalb/sendung/ 2007/10/2007_10_20.php5 Urmăriți videoclipul și decideți dacă următoarele răspunsuri sunt corecte sau greșite: în fiecare an, pe 16 octombrie, este Ziua Mondială a Alimentației în Germania nu este suficient de mâncat Toată lumea știe să mănânce sănătos. Zahărul și grăsimile conțin energie, ceea ce este important pentru organism. Legumele constau în principal din zahăr. Caloriile provin din greacă și înseamnă căldură. Când corpul primește prea puțină energie, vei Fiecare al 8-lea copil din Germania este prea gras Ar trebui să mănânci întotdeauna o mulțime de cartofi prăjiți. Cu pizza, chipsuri și ciocolată pe care le consumi Nutrienții nu trebuie să lipsească niciodată într-o masă echilibrată Vitamina A, C, E sau K trebuie blocată într-o supă de legume timp de 3 ore jogging pentru a arde o porție de cartofi prăjiți Mini-bucătarii au vârsta cuprinsă între 12-15 ani Ca mini-bucătar știi la fel de mult ca un bucătar adevărat. Regulile de igienă nu sunt respectate 4 O dietă echilibrată este importantă Sănătate
Așa cum am putut vedea deja în videoclip, nu puteți consuma doar calorii, ci și consuma din nou aceste calorii. Consumul de calorii depinde și de cât de intens se face o activitate. Următoarele activități se desfășoară întotdeauna în decurs de 15 minute. Deci, acum este rândul tău! Ce activitate consumă câte calorii: 42 de calorii: ieșind la plimbare sau urcând scările? 27 de calorii: scriere pe computer sau alpinism? 50 de calorii: mergeți cu bicicleta (25 km/h) sau curățați geamurile? 37 de calorii: cumpărături sau role? 163 de calorii: tăiați gardul viu sau luptați împotriva judo-ului? 41 de calorii: întinderea sau cântarea la flaut? 65 de calorii: aerobic sau sărituri pe trambulină? 107 calorii: jucați tenis sau călărie? Căutați un calculator de calorii pe internet și calculați câte calorii ați mâncat ieri? Ce activitate alegeți să vă ardeți caloriile? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport Link-uri interesante pentru a afla mai multe despre subiect ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid=4232114 http://ralphsleckerwissen.wdr.de/ EDUCACIÓN FÍSICA 5
„Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un nobil și seara ca un cerșetor”. Știi această zicală? Ce inseamna asta? Accesați site-ul web Kinderetz și urmăriți videoclipul: Ce au luat elevii la micul dejun? http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten/-/id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html EDUCACIÓN FÍSICA 7
Ce este micul dejun în Germania? 1. Etichetați imaginea. 2. Și ce ai la micul dejun în fiecare zi? 3. Sondaj a) 76% dintre germani iau micul dejun în fiecare zi. Si tu? b) Pentru 37%, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și pentru tine? c) 83% dintre germani iau micul dejun acasă, ceilalți la serviciu sau la școală. Si tu? 8 O dietă echilibrată aduce sănătate
4. Care mic dejun este (ne) sănătos? Scrie cuvintele din tabel. sănătos nesănătos Link-uri interesante pentru a afla mai multe despre subiect ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html http://www.youtube.com/watch?v=2rczb40p1sa&playnext=1&list=plef02ba0facc56ca //www.youtube.com/watch?v=syvio_xjowg http://www.youtube.com/watch?v=nuki1u2dnr4&feature=related http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid= 5701072 EDUCACIÓN FÍSICA 9
Prânz Ești ceea ce mănânci. Ce părere ai despre această propoziție? Tu ești ceea ce mănânci? Urmăriți trailerul filmului Ești ceea ce mănânci? Despre ce este acest film? Care sunt consecințele unei diete proaste? Ce boli există din ce în ce mai des? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html 10 O dietă echilibrată aduce sănătate
Mâncarea ta ar trebui să fie medicamentul tău Hipocrate (460 370 î.Hr.) Ai mai auzit această zicală? Ce a vrut să spună medicul grec Hipocrate prin asta? Acum să vedem dacă obiceiurile tale alimentare sunt cele potrivite: Ce ai mâncat ieri la prânz? Ai mâncat o dietă echilibrată? Ce lipsea? Ce ai luat cu cina Cât de repede ai mâncat (rapid, lent, așezat, în picioare, în fața televizorului, singur, cu familia) Cum a fost digestia mâncării? Lent, m-am simțit foarte obosit cel puțin o oră. Bine, m-am simțit împuternicit și am vrut să fac ceva după o scurtă pauză. Normal, dar mi-a fost foame la scurt timp după ce am mâncat EDUCACIÓN FÍSICA 11
Gustarea sănătoasă Experții recomandă 5 mese pe zi, 3 mese principale, micul dejun, prânz și cină și 2 gustări, astfel încât să nu murim de foame. Ar trebui să fim atenți la nevoile corpului nostru. Gustarea perfectă ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați. Ce ar trebui să mănânci? O mână de nuci, o bucată de brânză, câteva felii de salam delicios, legume cu brânză proaspătă sau de vaci, fructe cu iaurt natural sau quark. Ouăle fierte sunt, de asemenea, o gustare excelentă. Gustarea dintre mese ar trebui să conțină: + + produse lactate + fructe + produse din cereale 14 O dietă echilibrată aduce sănătate
Tu ce crezi? Ce este sănătos și ce este nesănătos? Puneți următoarele alimente în două coloane: căpșuni, nuci, pizza, cireșe, fructe, sos de grăsime, legume, margarină, kiwi, covrigi, mere, banane, flip-uri de alune, unt, portocale, iaurt îndulcit, ananas, papaya, pepene verde, înghețată de bar, Prăjituri, băuturi răcoritoare, caise, dovlecei portocalii, proteine speciale EDUCACIÓN FÍSICA 15
Așa și acum aveți o imagine de ansamblu asupra caloriilor la Mc Donald: Calorii Calorii Hamburger 320 cartofi prăjiți mici 210 Big Mc 570 cartofi prăjiți medii 450 Mc Royal 524 cartofi prăjiți mari 540 Mc Royal brânză Bacon 560 Coca Cola mici 150 Mc Pui 460 Coca Cola mediu 210 A fost a ta Burgerul nu este inclus? Apoi aruncați o privire aici și calculați caloriile pe care le-ați mâncat la ultima vizită la Mc Donalds: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_mcdonalds/kalorien+tabelle+mc+donalds+de sserts + mcflurry + mcsundae + milkshake + apfeltasche.php Burger cartofi prăjiți Băut calorii totale: Ce observați când comparați caloriile din gustarea sănătoasă și caloriile de la ultima vizită la Mc Donalds? EDUCACIÓN FÍSICA 17
Dacă urmați toate aceste sfaturi, puteți decide pentru ce masă ar trebui să mâncați următoarele feluri de mâncare: 1. Supă de cremă de sparanghel cu midii. 2. Spaghete cu sos de ierburi. 3. Cod cu sos de roșii. 4. Frigarui de pui. 5. Lintea cu vinete. 6. Tigaie cu orez cu legume. 7. Paste coaceți cu somon. Rețete pentru cină: http://www.chefkoch.de/rezeptsammlung/58502/abendessen.html EDUCACIÓN FÍSICA 19
LUCRU PROIECT Care este planul nutrițional ideal pentru o zi? Încercați să completați următorul tabel de calorii și decideți ce are câte calorii. Ați specificat doar numărul total de calorii: Mic dejun: Muesli 40g Un pahar de lapte de 0,2 l, cu conținut scăzut de grăsimi Un pahar de suc de portocale 0,2 l O banană Calorii totale 425 de calorii Soluție: Muesli (40g): 145calorii Un pahar de lapte: 94 calorii Un pahar de suc de portocale: 45 Calorii O banană: 141 calorii Prânz: O farfurie cu supă de cartofi O rolă de cereale integrale Un pahar de spritzer de suc de mere 0,2 l calorii totale 289 de calorii Soluție: O farfurie de supă de cartofi: 128 de calorii O ruladă de cereale integrale: 111 calorii Un pahar de spritzer de suc de mere 0,2 l: 50 de calorii 20 O dietă echilibrată vă aduce sănătate
Cina: Salată cu oțet balsamic Două roșii Un ou O porție de porumb Calorii totale 283 calorii Soluție: Salată cu oțet balsamic: 93 calorii 2 roșii: 18 calorii 1 ou: 81 calorii Porție de porumb: 91 calorii EDUCACIÓN FÍSICA 21