O dietă echilibrată în timpul alăptării Mama ori 3

O dietă sănătoasă și echilibrată este la fel de importantă în timpul alăptării, ca și în timpul sarcinii. Multe mame se întreabă dacă există lucruri cărora nu li se permite să mănânce în timpul alăptării și la ce ar trebui să acorde atenție, în general, astfel încât ele și bebelușul să fie alimentate în mod adecvat cu nutrienți și laptele să curgă bine.

În primul rând: nu există interdicții generale! Numai alcoolul ar trebui să fie tabu în timpul alăptării complete. Mai târziu, consumul moderat este posibil dacă sunt respectate câteva reguli, dar mai multe despre asta mai târziu.

Sfaturi pentru o dietă echilibrată în timpul alăptării

Bebelușul tău se naște și îl alăptezi. A fost lăsat să crească și să înflorească în corpul dvs. timp de aproximativ 40 de săptămâni și în lunile următoare, dacă totul merge bine și alăptarea a devenit stabilită, o puteți hrăni cu corpul dumneavoastră. Nu este acesta un adevărat miracol al naturii?

„Cum mănânc în timpul alăptării? Ce alimente ar trebui să evit? Este adevărat că pot mânca mai mult? Nu pot să mănânc varză pentru că bebelușul meu va avea dureri de stomac? "

În plus, o proaspătă mamă nu are adesea mult timp în puerperiu pentru a pregăti trei mese echilibrate, plus suficiente gustări și lichide ... Fie că stă acolo alăptând foarte des, bebelușul deseori plânge și vreau să fiu purtat și gospodăria este inactivă ...

Pentru aceste situații aș dori să vă dau câteva sfaturi pentru dieta sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării. Ce este bine pentru tine și ce oferă energie, că ai atâta nevoie Ce lucruri ar trebui să aveți întotdeauna acasă și care Rețete Vă pot recomanda?

Alăptarea are nevoie de mai multă energie

Mamele care alăptează complet au una cerințe crescute de energie. Se vorbește despre 635 kcal/zi în primele patru luni și 525 kcal/zi din luna a 5-a. Dacă bebelușul dvs. primește și un biberon cu lapte pentru bebeluș sau dacă nu mai alăptați complet pentru că ați început deja cu alimente complementare, atunci necesitățile dvs. suplimentare de energie sunt reduse în consecință.

Bineînțeles, asta nu înseamnă că ar trebui să ieșiți cu dulciuri și mâncare junk. Desigur, păcatele mici sunt permise, dar ar trebui să vă tratați cu majoritatea cerințelor suplimentare cu o dietă echilibrată și sănătoasă.

Aici, precum și în afara sarcinii și alăptării, joacă un rol important Legume, cartofi, produse din cereale integrale și fructe, precum și pește, carne (dacă doriți), ouă, produse lactate, grăsimi și uleiuri de înaltă calitate.

Dacă mâncați o dietă sănătoasă și variată și utilizați alimente nesănătoase cu moderare, nu vă veți îngrășa în timp ce alăptați. Este important să nu luați o dietă accidentală în acest moment special.

Tu și copilul tău, ai nevoie acum multă putere și nu îl puteți desena atunci când corpul dumneavoastră trece printr-o dietă de foame.

Trupul și sufletul au nevoie de timp ...

Dar este dificil de prezis dacă și cât de mult vei slăbi în timp ce alăptezi cu o dietă sănătoasă. Unele femei pierd mult în greutate rapid fără să vrea (vezi mai jos), iar altele corpul își păstrează rezervele.

La urma urmei, suntem cu toții femei foarte diferite, cu cerințe diferite, toate frumoase pe cât suntem. Așadar, acordă-ți timp slabire sanatoasa, de care trupul și sufletul tău au nevoie. Și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar veți face automat când veți ieși la plimbare cu bebelușul.

Nutrienți pentru mamă și bebeluș

Așadar, hai să intrăm puțin mai în detaliu despre ceea ce mănânci cel mai bine în timpul alăptării pentru a satisface atât nevoile mamei, cât și ale bebelușului. Pentru distribuția carbohidraților care furnizează energie, a grăsimilor sănătoase și a proteinelor, același lucru se aplică practic ca altfel:

Din caloriile consumate zilnic, cca. 50-60% carbohidrați, 30-35% grăsimi sănătoase și 10-15% proteine vino.

Proteinele în special sunt importante pentru dumneavoastră și pentru copil. Laptele, iaurtul, brânza, quarcul sau peștele și carnea sunt aici surse clasice de proteine. Dar există, de asemenea, multe modalități de a satisface necesarul de proteine prin alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele etc.

Prin urmare, zgârcit, printre altele nu cu legume, fructe, lapte și produse lactate, produse din cereale integrale și completați meniul cu ouă și, dacă doriți, cu carne și pește.

Vitamine pentru sarcină și alăptare

În general, sunt de părere că, dacă avem o dietă sensibilă, nu avem nevoie de pulberi și pastile. În timpul sarcinii și alăptării și, desigur, cu toate simptomele de deficiență determinate de medic, există cu siguranță unul Relevanța suplimentelor de vitamine.

Am luat personal un supliment alimentar recomandat de moașa mea în această perioadă. M-am simțit mai liniștit cu asta ...

Dacă decideți să luați și un supliment alimentar, rețineți acest lucru nici un substitut pentru o dietă sănătoasă este! Organismul poate folosi toate ingredientele valoroase din hrana reală mai bine decât utilizarea componentelor suplimentelor.

Femeile care alăptează ar trebui să bea suficient

Vă rugăm, de asemenea, să acordați atenție echilibrului dvs. de apă. Ta Cererea de apă crește prin alaptarea automata putin. Dacă ți se pare greu să bei, folosește trucuri. De exemplu. bea un pahar de apă la fiecare masă care alăptează pentru bebeluș.

Și pregătiți-vă o oală de ceai dimineața (dacă aveți dubii, faceți fără mentă sau salvie - poate reduce cantitatea de lapte, dar nu trebuie să fie).

Bea doar în așa fel încât să nu îți fie sete. O cafea dimineața și una după-amiaza ar trebui să fie bine pentru majoritatea copiilor. Ar fi bine dacă îl luați imediat după o masă care alăptează.

Interdicții în timpul alăptării? Nu cu mâncare

Evitarea generală a anumitor alimente, deoarece acestea cauzează gaze sau dureri de fese la bebelușii alăptați prin laptele matern, sunt acum considerate învechite de mulți experți.

Dacă aveți senzația că bebelușul dvs. este sensibil la anumite componente ale alimentelor dvs., cum ar fi balonarea legumelor sau alimentele acide, puteți omite alimentele suspecte și puteți urmări dacă există o îmbunătățire după 24 de ore.

Dacă simptomele dispar și reapar la următoarea dată când mâncați mâncarea, ar merita să luați în considerare eliminarea temporară a acestor alimente din meniul dvs. În știință, consumul de pește este parțial un factor protector împotriva alergiilor la copii.

Inteligent: Pregătirea meselor cu o seară înainte

Ultima generație Legume și fructe crude Tăiați bucăți de mușcătură cu o seară înainte (sau rugați-l pe partenerul dvs. etc. să o facă!) Și puneți-l în două cutii de plastic la frigider. Probabilitatea este atunci mare să o consumați, în ciuda vieții cotidiene stresante. Pentru implementarea concretă puteți încerca următoarele:

Alcool în timpul alăptării

În timp ce alăptați complet, la fel ca în timpul sarcinii, ar trebui să vă abțineți complet de la alcool. Ulterior, în cazuri excepționale, se poate bea un pahar de vin sau spumant. Este recomandabil să „începeți să alăptați din nou numai atunci când alcoolul din sânge a redus semnificativ din nou” (Kathrin Burri în timpul alăptării lungi)

Cea mai mare concentrație din sânge poate fi detectată la aproximativ 30-60 de minute după consum. Cât timp poate fi detectat în sânge și cât de mult intră în laptele matern depinde de diverși factori ... Pe această pagină există un PDF cu mai multe informații despre alăptare și alcool de descărcat.

Pierderea prea multă greutate în timpul alăptării?

Deși este regula ca femeile care alăptează sunt mai susceptibile să se plângă de îngrășare deoarece își urmăresc pofta sau sunt mai înfometate, există și dezavantajul: mamele care alăptează care pierd mult în greutate și se simt din ce în ce mai rău.

Multe femei care alăptează sunt îngrijorate în mod justificat de sănătatea lor și dacă nu ar trebui să fie mai bine să oprești alăptarea. Vă sugerez întotdeauna să vă verificați tiroida, deoarece hiperactivitatea poate duce și la pierderea în greutate.

În caz contrar, vă sfătuiesc mai întâi să mâncați de mai multe ori pe zi și să preferați alimentele bogate în calorii. Acestea sunt, de exemplu:

Avocado, banane, măsline și fructe uscate
nuci
Paste și pâine integrală de grâu
Brânză bogată în grăsimi
Somon, hering, macrou sau ton
Nu fi zgârcit cu unt și uleiuri sănătoase (ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de rapiță)
Adăugați generos lapte integral, cremă de quark, cremă fraîche
Bile de alăptare (ideale pentru gustări) cu curmale, miere și orz. Există o mulțime de rețete online.

Fructele uscate și nucile sunt, de asemenea, ideale ca gustări între ele și puteți, de ex. oriunde alăptați, plasați un pachet sau un bol și ajutați-vă acolo când alăptați.

Și aici este important să angajați alții pentru a vă asigura că o masă proaspătă este pe masă cel puțin o dată pe zi, indiferent când.

Ascultă-ți sentimentul intestinal ...

Nu în ultimul rând, este important pentru mine că ții la tine Intuiție ar trebui să aud. Du-te ‘du-te și tu Dorințe după. Răsfățați-vă cu urșii gumați sau cu bucata de tort fără conștiința vinovată și glisați ocazional pizza congelată în cuptor. Asta absolut nu strica!

Dimpotrivă: ultimul lucru pe care îl vreau este ca tu să ai stres în puerperiu sau ulterior din cauza dietei în timpul alăptării ... Pentru că stresul nu este bun nici pentru tine, nici pentru bebeluș, și cu siguranță nu pentru producția de lapte ...

Citiți mai multe despre alăptare

Ți-a plăcut postarea mea? Apoi, vă rugăm să notați-o pe Pinterest. Pinul tău vine aici: