O dietă mediteraneană protejează persoanele în vârstă de fragilitate

Persoanele în vârstă care consumă în principal alimente pe bază de plante sunt mai bine protejate de fragilitate datorită dietei lor și, prin urmare, pot trăi în propria gospodărie mult mai mult timp.

O dietă sănătoasă protejează împotriva fragilității la bătrânețe

Cu cât oamenii în vârstă devin, cu atât devin mai fragili. Suferi de o lipsă de energie și continuați să slăbiți. Mușchii tăi își vor pierde forța și creierul îți va pierde puterea. Există din ce în ce mai multe plângeri cronice. Oasele devin fragile - și o cădere este adesea suficientă pentru a deveni în cele din urmă un caz care alăptează.

Cercetătorii de la University College London consideră că calitatea nutriției joacă un rol important aici și poate întârzia semnificativ fragilitatea la bătrânețe. Oamenii de știință din jurul Dr. Kate Walters și Dr. Gotaro Kojima a analizat toate studiile (cu un total de 5.789 de participanți) care au examinat relația dintre fragilitatea bătrâneții și dieta mediteraneană în trecut.

Mai multă energie și forță musculară cu o dietă sănătoasă

„Situația a fost clar arătată, și anume că persoanele în vârstă care practică o dietă mediteraneană prezintă un risc mai mic de a deveni fragile”, explică Dr. Walters. „Oamenii care respectă în mod strict liniile directoare ale dietei mediteraneene au mai puțin de jumătate din riscul de a deveni fragili într-o anumită perioadă de timp comparativ cu cei care fac acest lucru cel mai puțin.”

Consumul unei diete sănătoase bogate în fructe și legume pare să ajute persoanele în vârstă să mențină forța musculară și să rămână activi. Vă oferă mai multă energie și vă permite să experimentați o îmbătrânire plăcută și sănătoasă.

Semnele tipice ale îmbătrânirii apar mai rar

Desigur, oamenii de știință au luat în considerare și alți factori cunoscuți pentru a promova și preveni fragilitatea, cum ar fi: B. sport, fumat, alcool, boli cronice anterioare. Cu toate acestea, dieta a avut influența descrisă.

Studiile anterioare arătaseră deja că dieta mediteraneană poate reduce riscul degenerescenței maculare. Această boală oculară apare, de asemenea, preferențial la bătrânețe, restricționează sever vederea și promovează enorm fragilitatea oamenilor. Riscul de cancer uterin scade, de asemenea, dacă vă place să mâncați mediteranean.

Desigur, știm de mult că o dietă mediteraneană menține sistemul cardiovascular sănătos, protejează ficatul, este bun pentru intestine, previne diabetul și asigură o cifră subțire.

Dieta mediteraneană împotriva fragilității la bătrânețe

Criteriile unei diete mediteraneene includ următoarele:

O mulțime de fructe și legume
leguminoase
Măsline și ulei de măsline
Nuci, migdale și semințe
Puțină carne, mai mult pește
Puține produse lactate și, dacă da, capre sau oi
Produse din cereale integrale în loc de produse din făină albă
Aproape nici un alcool și dacă da, atunci când și când un pahar de vin roșu

Dieta care este răspândită astăzi în Marea Mediterană are puțin în comun cu dieta tradițională mediteraneană și nu ar trebui să servească drept model. Pentru că și acolo oamenii preferă de mult să mănânce pâine albă, paste făinoase albe și multă carne, folosesc uleiuri ieftine și rafinate și recurg la bere și cola.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete pentru o dietă sănătoasă pe bază de plante, veți găsi un număr mare de ele în secțiunea noastră de rețete, prin care rețetele noastre îndeplinesc criterii chiar mai stricte decât dieta mediteraneană. În scurt timp, nu veți observa că o dietă sănătoasă are un gust extrem de bun și că prevenirea unei eventuale fragilități devine o plăcere pură.