O dietă sănătoasă 1300 Meniu dietetic cu conținut scăzut de calorii și plan de mese
1300 Meniu dietetic cu conținut scăzut de calorii și plan de masă
Meniul și planul de masă pentru dieta de 1300 de calorii este unul dintre numeroasele planuri de greutate disponibile, care caută să inducă pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii. Ar trebui să aveți grijă atunci când urmați acest plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece reducerea drastică a caloriilor poate provoca atât de multe reacții, cum ar fi încetinirea ratei metabolice a corpului. Deci, este întotdeauna recomandabil să obțineți aprobarea medicului înainte de a începe să urmați un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii.
Odată ce ați decis să începeți cu dieta dvs. și ați obținut aprobarea medicului, primul pas pe care doriți să-l faceți este să scoateți toate junk food-ul din frigiderul dvs. și să-l stivați în frigider cu fructe, legume și bare sănătoase sunt sărace în calorii și au un conținut neglijabil de zahăr. De asemenea, puteți obține pulberi de proteine care pot fi amestecate cu lapte sau apă pentru a crea milkshake-uri care pot fi luate ca gustări la mijlocul zilei. De asemenea, uitați de băuturile cu zahăr. Este absolut esențial să beți multe lichide, dar lichidele ar trebui să fie sub formă de apă sau băuturi zero calorii. Dacă aveți nevoie de varietate în gust, ceaiul verde este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a vă menține corpul hidratat.
Dietele de slăbit și exemple:
O dietă eșantion de 1300 de calorii poate fi obținută consumând aproximativ o ceașcă de fructe, o ceașcă și jumătate de legume, patru uncii de cereale, trei uncii de carne și fasole, două căni de lapte, aproximativ patru până la patru linguri. și încă 171 de calorii pentru discreția ta. Această dietă este recomandată în USDA și acest tip de dietă vă va asigura că obțineți cantitatea necesară de nutrienți și acizi grași esențiali chiar dacă aportul de calorii este scăzut.
Exemplu de meniu 1:
Puteți lua la micul dejun o ceașcă de cereale, o ceașcă de făină de lapte degresat și o banană mică.
Gustare de dimineață:
Pentru o gustare de dimineață, vă puteți bucura de o ceașcă de lapte degresat amestecat cu ½ cană de căpșuni congelate.