O dietă sănătoasă și echilibrată pentru o sănătate bună Evangeline Lilly
Odată cu apariția problemelor de sănătate legate de dietă, alimentația sănătoasă și echilibrată a devenit o chestiune de sănătate publică. Cu toate acestea, pentru a fi sănătos și pentru a avea o pensionare pașnică, este esențial să mănânci bine. Pe lângă diverse recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății, prea puțini oameni au o idee clară despre ce este o dietă sănătoasă și echilibrată. Acesta este motivul pentru care este atât de important să cunoașteți elementele de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate.
Ce este o dietă sănătoasă și echilibrată ?
Se spune că mâncarea este sănătoasă atunci când este menită să vă mențină sănătos, oferind organismului toți nutrienții esențiali de care are nevoie. Deși este destinat să furnizeze energia esențială pentru buna funcționare a corpului, nu vă expune la toxicitate sau nu induce creșterea excesivă în greutate. Prin extensie, o dietă sănătoasă vă permite să reduceți semnificativ riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, diabetul, cancerul sau hipertensiunea.
O dietă echilibrată este una care este alcătuită din toate grupele de alimente care conțin substanțe nutritive esențiale pentru organism. Profesioniștii recomandă ca o placă echilibrată să fie formată din 50% legume și/sau fructe, 25% produse din cereale și 25% carne și alți înlocuitori de animale.
Care sunt regulile unei diete sănătoase și echilibrate ?
Pentru ca o dietă să fie calificată ca fiind sănătoasă și echilibrată, aceasta trebuie să respecte anumite reguli.
O dietă variată
O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină suficient nutrienți esențiale pentru prevenirea deficiențelor. Trebuie să găsim toate grupele alimentare și acestea trebuie consumate în fiecare zi în timpul fiecărei mese.
Astfel, o masă echilibrată ar trebui să conțină carbohidrați în doze mari, o porție bună de proteine și foarte puține grăsimi. La aceasta, este posibil să adăugați un aport de calciu prin consumul de produse lactate precum și furnizarea de vitamine și oligoelemente asigurate în principal de fructe și legume.