O, femeie minunată de Crăciun fericit
Pe urmele tale, pregătește-te, relaxează-te - zece exerciții pentru acasă și în mișcare, care te vor ajuta să rămâi calm și relaxat chiar și la masa de rădăcină.
Foto: iStockphoto.com Conținut
- Exerciții de respirație la cumpărături de Crăciun
- Coaceți cookie-urile la viteza broaștei țestoase
- Meditează în fața aranjamentului de Advent
- Întinderea reliefului decorează arborele
- Aroma wellness sub pomul de Crăciun
- Pur și simplu fierbeți stresul
- Picioarele în sus yoga
- Lasă gândurile la cina de familie
- Acupunctura în târgul de Crăciun
- Expirați negativ
Cine ar fi crezut că: Un studiu publicat în ziarul britanic Daily Mail a aflat acum că cumpărarea și împachetarea cadourilor, decorarea caselor de Crăciun și gătitul și coacerea delicatese festive necesită în total 288 de ore agitate și stresante de persoană.
Pentru a vă putea liniști în haos și a vă bucura de Crăciun relaxat și contemplativ, SHAPE Online vă prezintă zece sfaturi de relaxare pentru sezonul Advent pe următoarele pagini.
Exerciții de respirație în timpul cumpărăturilor de Crăciun
Crăciunul este chiar după colț și tot trebuie să cumperi cadouri cât mai repede posibil - din păcate nu ești doar tu. Cozile la casa de marcat sunt lungi, iar bărbatul din spatele tău îți intră pe piele incomod.
Pentru a menține calmul și seninătatea necesare în timpul acestui haos de cumpărături, un singur lucru vă ajută: închideți ochii, respirați adânc și relaxați-vă. Indiferent dacă vă aflați la casa de marcat sau în mijlocul camerei de vânzare - faceți o pauză pentru o clipă și simțiți respirația curgând în stomac și curgând încet din nou. Gândiți-vă „Înăuntru” în timp ce respirați și „Afară” în timp ce respirați. Concentrați-vă toată atenția asupra acestui exercițiu. Uneori ajută și dacă numeri fiecare respirație din mintea ta.
Coaceți cookie-urile la viteza broaștei țestoase
Anul acesta doriți să coaceți cookie-uri foarte speciale pentru familia dvs. Rețete potrivite pentru micile delicatese sunt deja pe masă, împreună cu ingredientele. Dar gândul la micul haos din bucătăria ta, norii de făină și aluatul prea greu și greu de întins te vor face să transpiri! Sfatul nostru: reduceți ritmul.
Imaginați-vă că sunteți o broască țestoasă mare. Foarte încet și în mod deliberat - exact așa ar trebui să fie mișcările din spate. Același lucru se aplică și gândurilor: nu permiteți confuzii în cap. Gândiți-vă unul la altul și concentrați-vă pe deplin la coacerea prăjiturii. Așadar, vă puteți bucura pe deplin de evenimentul de coacere - și vă puteți răsfăța pe cei dragi cu delicatese de un fel special.
Meditează în fața aranjamentului de Advent
O lumânare nu numai că arată bine în coroana Adventului, dar este și ajutorul perfect pentru o meditație ușoară, care se numește Tratak în yoga. Se pare concentrat într-o flacără de lumânare, dacă este posibil fără să clipească. Acest lucru calmează mintea și crește capacitatea de concentrare.
Așa funcționează: aprindeți o lumânare într-un loc liniștit și stați în poziție verticală în fața ei. Respirați înăuntru și în afară, păstrând în același timp ochii pe flacără - cu o concentrare deplină. De îndată ce atenția vă scade, închideți ochii și priviți interior spre punctul dintre ochi. Lasă flacăra să iasă chiar acolo. Dacă pierdeți concentrarea, respirați mai întâi câteva respirații profunde și apoi repetați exercițiul.
Întinderea reliefului decorează arborele
Un pom de Crăciun care ajunge în tavan nu arată doar grozav. Decorarea cu beteală și bile poate fi, de asemenea, extinsă într-o unitate de wellness mică. Întindeți-vă și încercați să ajungeți la vârful ramurii superioare cu mâna dreaptă. Apoi, puteți atașa o minge imediat. Repetați exercițiul cu mâna stângă într-un alt loc. Apoi luați beteala și trageți ambele mâini în sus în același timp.
Important este: Respirați înăuntru și în afară profund în timpul mișcării de întindere și efectuați exercițiile într-un mod relaxat și concentrat - apoi sunteți relaxat la sfârșit și arborele este frumos decorat.
Aroma wellness sub pomul de Crăciun
În multe spa-uri de înfrumusețare, aroma este emanată de rășină de brad sau ace deoarece are un efect calmant și relaxant și, în același timp, curăță căile respiratorii. De Crăciun vă puteți bucura și de această experiență extraordinară acasă. Îmbracă-te cu haine confortabile, întinde o pătură de lână lângă copacul frumos decorat și relaxează-te pe el. Respirați adânc înăuntru și în afară.
Acum lasă-ți mintea să rătăcească: imaginează-ți că stai într-o frumoasă pădure de brazi, aerul este proaspăt și pur, iar păsările ciripesc în fundal. Norii trec încet pe cer. Aruncați toate temerile, grijile și stresul asupra lor și lăsați-i să meargă ușor. Urmăriți cum fricile și grijile se estompează încet în depărtare cu norii. O vei simți: te vei simți liber și ușor după aceea.
Pur și simplu fierbeți stresul
Gătirea unui meniu de Crăciun cu mai multe feluri de mâncare pentru familie este o capodoperă organizațională. Dar nu vă faceți griji, cu exercițiul de agitare, puteți face față oricărei situații dificile.
Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate. Acum începeți să vă scuturați tot corpul, mai întâi un braț, apoi celălalt. Atunci este timpul pentru picioarele tale! Eliberați-vă de toate fricile și poverile. Scuturarea Gândurile inestetice sunt pur și simplu scuturate. Respirația puternică și sonoră vă sprijină în acest exercițiu.
Picioarele în sus yoga
Meniul este evocat, masa așezată și decorată de Crăciun - și în câteva minute familia va fi la ușă. Există un exercițiu foarte simplu pentru a preveni tensiunea.
Îndoiți o pătură de dimensiunea unei perne și așezați-o direct pe perete. Așezați-vă pe tavan, astfel încât un șold să atingă peretele. Acum îndoiți picioarele și întoarceți corpul astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe perete, fundul atingând peretele. Așezați corpul superior pe podea, astfel încât umerii să nu mai fie pe tavan. Relaxați-vă brațele în spatele capului și respirați adânc. Dar nu adormi, familia ta va veni în curând.
Lasă gândurile la cina de familie
La masa de Crăciun, chiar vrei să auzi că toată lumea are un gust grozav. În schimb, unchiul se plictisește cu monologurile sale, nepoata se plânge și mătușa întreabă, ca în fiecare an, când te vei căsători în cele din urmă. Doar un singur lucru vă poate ajuta: faceți discret un mic exercițiu de relaxare.
Puneți picioarele ferm pe podea. Sub masă, așezați-vă mâinile pe coapse, cu palmele în sus. Fixează un punct pe perete în spatele rudei tale dragi și inspiră adânc, dar imperceptibil. Pe măsură ce expirați, gândiți-vă „dați drumul, dați drumul”. Repetați exercițiul până când vă relaxați în interior. Deci, vă puteți bucura cu adevărat și de desert.
Acupunctura în târgul de Crăciun
Sigur, este tradiție să mergi la liturghia de la miezul nopții. Însă totul nu are prea mult de-a face cu contemplația când femeia de lângă tine cântă atât de tare și fals încât ai imediat dureri de cap legate de stres. Ajutorul rapid vine din Orientul Îndepărtat: presopunctură.
Scoate-ți mănușile și masează cu mâna întinsă punctul care se află pe partea de sub articulația degetului mic. Veți observa că capul dvs. va deveni rapid mai clar din nou.
Expirați negativ
Terminat! Cina de Crăciun a decurs foarte bine, toată lumea își dorea rețetele pentru fursecurile lor. Totuși: sunteți în pat și nu puteți dormi. Te doare spatele de a sta mult timp în picioare în timp ce gătești și conversațiile serii îți trec constant prin cap.
Acest lucru ajută: culcați-vă relaxați, brațele și picioarele sunt, de asemenea, foarte relaxate. Acum inspirați și direcționați aerul exact către punctul din corp unde se află durerea sau gândurile și temerile geografice negative. Odată cu expirația, tot ceea ce este negativ iese din corpul tău. Repetați exercițiul până când sunteți într-o dispoziție pozitivă sau adormiți. Noapte bună!