O modalitate ușoară de a slăbi la care mulți nici măcar nu s-au gândit
Despre mine
Da, acum 8 ani eram mult mai mare.
În stânga am 20 de ani, cântăresc 99 kg cu o creștere de 173 cm. Dreapta - am astăzi. Cântăresc cu 29 kg mai puțin.
Cu greu am găsit o imagine în care eram „la vârf”. Nu am vrut să fiu fotografiat pe atunci. Cred că mulți oameni grași mă vor înțelege acum.
Am scris toate acestea pentru a arăta că știu cum e să fii gras.
Singura modalitate de a elimina grăsimea
Știți că există o singură modalitate de a elimina grăsimea? Poate fi ars doar în mușchi cu activitate fizică. Într-un mod diferit.
Toți oamenii care freacă ei înșiși ceva, se ridică în băi, beau un diuretic, laxativ sau pur și simplu mor de foame - sunt sortiți eșecului.
90% din grăsimea noastră arde în mușchi în prezența oxigenului. Acest lucru trebuie înțeles. Pentru a nu crea iluzii cu privire la următoarea super dietă.
Trebuie să vă ridicați al cincilea punct și să îl mutați de-a lungul tuturor axelor de coordonate. In fiecare zi.
„Trebuie să ne mișcăm pentru a slăbi” - este evident? Pentru mulți, nu.
Mers pe jos?
"Mers pe jos?" Nu, serios, du-te?
- Articole sau prost până la imposibil sau naiv! Alerg dimineața, înot, merg la sală - și asta nu ajută, dar aici doar alergi?
Sunt de acord, „mersul pe jos” nu sună serios. Cât durează?
Dar mi-am reconsiderat scepticismul după ce l-am văzut pe Dr. Cartea lui Kovalkov „Victoria peste greutate”. Autorul din acesta susține că mersul pe jos este o parte importantă a pierderii în greutate.
Puteți spune orice, orice, dar viața mea a confirmat-o.
Spune medicul
În cele ce urmează voi cita câteva citate din cartea „Tehnica Dr. Kovalkov: Victoria peste greutate ”de A. V. Kovalkov.
90% din toate grăsimile din organism sunt oxidate sau arde în mușchi în prezența excesului de oxigen. Și această oxidare a grăsimilor poate apărea atât în mușchii care lucrează, cât și în mușchii în repaus, dar în mușchii care lucrează, oxidarea grăsimilor este crescută în mod repetat.
...
Cu restricția mobilității și a activității fizice, capacitatea mușchilor de a oxida grăsimile este redusă drastic.
...
Acest lucru a fost confirmat de personalul de la Universitatea din Michigan, care a constatat că activitatea fizică regulată a crescut capacitatea țesutului muscular de a procesa acizii grași. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău dezvoltă mai activ capacitatea de a arde grăsimi. Aceasta înseamnă că persoanele instruite sunt capabile să oxideze un procent mai mare de acizi grași liberi chiar și atunci când merg normal.
La persoanele care nu sunt obișnuite cu exerciții aerobice regulate, capacitatea de a activa acizii grași este mai mare decât capacitatea de a le oxida. Ca rezultat, o parte substanțială a grăsimii este legată sub formă de trigliceride și este depusă din nou în grăsimea subcutanată. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, că majoritatea fibrelor lente (care pot absorbi energia prin oxidarea grăsimilor) sunt concentrate în mușchii mari ai picioarelor.
1) metabolismul se trece la consumul de grăsimi - se activează activitatea hormonilor care descompun grăsimile (adrenalină și noradrenalină);
2) creșterea stării de spirit și a tonusului muscular, ceea ce contribuie la o creștere a cheltuielilor de energie pe tot parcursul zilei;
3) nevoia de bomboane „de dispoziție” și cantitatea totală de alimente consumate este redusă - de fapt, există „energie” în sângele grăsimii despicate. Treptat, nevoia de gustări constante și mese copioase dispare.
Uită-te la tine însuși: grăsimea arde în timpul exercițiului și se echilibrează din nou după mult timp. Aceasta înseamnă că mănânci mai puțin - avantajele sunt evidente!
Încărcătura de „atelier” cu care o persoană alege să alunge excesul de greutate, cu atât șansele de succes sunt mai mici. „Ciclistul din circuitul Turului Franței va începe să ardă grăsimi în cinci minute. O persoană obișnuită care se antrenează - nu mai devreme de cincisprezece minute - spune Andrei Voronov, doctor în științe biologice, fiziolog. "Dar asta este cu condiția să alerge, să învârtă pedale sau să facă aerobic într-un ritm mediu." Un alergător neinstruit folosește în principal carbohidrați în timpul unei sarcini neobișnuit de grele.
Și odată ce energia carbohidraților se termină, aceasta scade. Oprește scurt respirația, durerea mușchilor, senzația de „Totul, nu mai pot!” Și chiar nu poate - mușchii nu sunt încă învățați să extragă energie din grăsime atât de repede. Da, și folosesc carbohidrați destul de ineficient - fără a arde molecule de glucoză, ci pur și simplu le descompun. Energia este mult mai puțin vizibilă în acest caz. Din acest motiv, o persoană neinstruită nu poate merge o oră fără oprire și înot. El nu are unde găsi energie pentru asta. "
Rezultatul unei astfel de violențe este o epuizare imensă care pune restul zilei într-o poziție orizontală. Crește pofta de mâncare - atunci când carbohidrații sunt arși, nivelul zahărului din sânge scade și organismul insistă să mănânce.
Drept urmare, există o dispoziție decadentă: „Și de ce mă tortur așa, cel puțin fără rost!”
Antrenamentul intens nu numai că te ajută să slăbești, ci împiedică acest proces. Dacă pulsul dispare și vă sufocați - treceți peste pragul aerob (opriți arderea grăsimilor) și corpul începe să lucreze („mâncați” mușchii) în zona anaerobă.
Imaginați-vă un brazier și un jar aprins. Dacă le închizi cu planuri de a sparge admisia de oxigen, jăraticele sunt aproape stinse, dar când le umfli, ele pâlpâie în flăcări puternice. Exact aceleași procese apar atunci când mergeți cu grăsimile. La urma urmei, fiecare ardere este un proces de oxidare care, conform legilor chimiei, poate fi efectuat numai cu o cantitate excesivă de oxigen.
Prin urmare, toată activitatea fizică trebuie făcută în aer liber sau într-o zonă bine ventilată, cu monitorizarea constantă a respirației. Pentru a arde grăsimi, la fel ca în cazul oricărei arsuri, aveți nevoie de oxigen și ar trebui să fie mult în aer!
Unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman sunt mușchii picioarelor. La locul de muncă, ei cheltuiesc cantitatea maximă de energie și astfel obosesc. În mod ironic, acești mușchi sunt cei mai dezvoltați la persoanele grase, trebuind să transporte zeci de kilograme în plus în fiecare zi. Deci, folosește-l! Activați pe deplin acești mușchi.
Începe - ușor
Toate „peptidele YY” și „trigliceridele” sunt grozave, desigur, dar aș vrea să spun în propriile mele cuvinte de ce alergatul este mișto.
Vezi: mersul pe jos este ușor. Mersul, respirația aerului - corpul pur și simplu refuză să-l ia ca sport.
Dar toată lumea știe cât de greu este să te forțezi să alergi dimineața! Corpul și șoptește: "Nu te ridica ... Nu fugi ... Domnișoară ...".
Nu există așa ceva când mergi. Toată lumea se bucură de mers pe jos. Și drept - s-a ridicat și a plecat.
Nu aveți nevoie de un formular special, de inventar.
Din nou gratuit. Și cât costă acum un abonament pentru fitness sau piscină?
Persoanele grase sunt reticente la exerciții
Desigur, este minunat să alergi când ești frumos și în formă. Toată lumea te privește cu aprobare și invidie. Mamele le spun copiilor: „Uite, unchiule, ce tip frumos, aleargă, face sport”.
Și ce se întâmplă când un om gras merge?
Chicoti! Îi arată un deget și rup glume ca „elefanții aleargă la gaura de udare”.
În mintea unei persoane complete, această imagine apare imediat:
Ai văzut vreodată fete tinere adulte în piscină? Nu? Și de ce? Și tu ai nevoie de ea. Dar pentru că vor cel mai puțin să-și arate ridurile în public.
Și aici vedem tot farmecul mersului din nou. Mergi pe trotuar, nimeni nu te observă. Unde te duci? Și cui îi pasă? Poate te duci la serviciu sau la magazin. Te duci la sport dar nimeni nu o vede.
Fără răni
Lifehaker - un loc în care trăiesc mulți alergători. Eu însumi sunt un mare jogger.
Dar alergarea nu este pentru toată lumea. Scot chiar tot ce a scris medicul mai sus.
Dacă ai 30 de kilograme sau mai mult supraponderal, foarte dur și foarte periculos. Toate sistemele corpului încep să funcționeze sub o încărcătură colosală. Leziunile sau bolile sunt inevitabile.
Am trei prieteni care sunt grav supraponderali. Toată lumea este puțin îngrijorată și uneori face încercări timide de a face mișcare. Alegerea ta? Alergare, tenis și fotbal.
Rezultatul - doi au fost răniți grav la genunchi (unul în genunchi este acum un fel de construcție metalică) și nu va mai putea participa la sporturi active. Cel de-al treilea prieten se află acum pe genunchi - nu îl poate îndoi o lună. Sper că totul va fi bine.
Nimic din toate acestea nu este o coincidență. Nu poți doar să faci mișcare activă.
De aceea, al patrulea tip gras al meu de fiecare dată când repet: „Seryoga, nu trebuie să joci tenis. Vărsați cel puțin 20 kg. Termină genunchii în iad. „Da, mă ascultă ...
Și mersul pe jos este liber de aceste defecte.
Oricine poate merge: oameni de toate vârstele, cu orice grad de obezitate. Lasă-l să fie lent, lasă-l să plesnească, dar pleacă!
Mersul pe jos este sportul ideal pentru bărbatul gras care „a preluat” mintea. Veți fi foarte bine pregătiți să reglați sarcina și să reduceți sau să măriți mersul. Sunt zile în care merg 8 ore. Și știi ce? A doua zi mă simt ca un „castravete”. Nimic nu doare.
Mers și apetit
După antrenament fizic agresiv - pofta de lup. Și începi să „mănânci” tot ce ai aruncat.
Nu mă uit în timp ce merg (și medicul confirmă).
„Nu am timp să plec”
„Sunt muncitor, am doi copii, de unde am atât de mult timp? Îmi este mai ușor să mă trezesc devreme în timp ce toată lumea doarme și să meargă câteva cercuri în jurul stadionului. Dă drumul pensionarilor care au mult timp liber. "
Obiecție preferată - nu există timp din cauza muncii.
Dar drumețiile au un avantaj unic față de alte sporturi - Puteți lucra în timp ce mergeți!
Personal fac până la 20% din toată munca în mișcare. Am scris despre asta pe scurt recent. Nu voi repeta asta aici.
Deci, niciunul dintre aceste eforturi nu ar veni dacă nu abilitatea de a lucra imediat în timp ce mergeți. Apropo, acest articol este scris în acest fel.
Despre o dietă echilibrată
Este naiv să crezi că mersul singur scoate un „hipopotam” din „mlaștina” sa. Nimic nu va ieși fără o dietă echilibrată. Personal, nu sunt un susținător clar al oricărei direcții, cum ar fi mâncarea crudă, vegetarianismul sau consumul separat. Cred că totul este în regulă echilibrat Sistemul energetic va funcționa.
- pe proteine, grăsimi și carbohidrați.
- pe vitamine și oligoelemente.
- pe apă și fibre vegetale.
- cu privire la momentul recepției și cantitatea de alimente.
Vă sfătuiesc să evitați toate tipurile de „diete” care sunt un exemplu de dietă dezechilibrată. Acestea pot fi temporare sau pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Există o mare de cărți despre nutriția echilibrată acolo și puțini le citesc. Oferiți tuturor o „formulă”. Tastați „mâncarea roșie este în zilele pare și verde în zilele impare”.
rezumat
Intrați în programul zilnic.
Fă o treabă așa cum fac eu în timp ce merg. Sau pur și simplu du-te. Ia un câine, nu știu.
Drumețiile sunt potrivite pentru toată lumea. Și gros și foarte gras. Tânăr și bătrân.
Îți va lua calm o kilogramă de tine până după un timp te vei găsi o persoană slabă, în formă și atletică.
Te-am convins?
Astept comentariile voastre.
Te-am convins să începi să alergi? Nu? Ce te opreste?