O mulțime de repetări și o greutate redusă, sau o mulțime de greutate cu puține repetări (fitness,

Așa că am crezut întotdeauna că puteți obține creșterea musculară cu câteva repetări, dar cu o mulțime de greutate. Dar acum prietenul meu a citit opusul în cartea sa de la școală.

repetări

6 răspunsuri

Bună! Ei bine - atunci exact. Modul în care te antrenezi, adică în care interval de repetare, decide și ce îmbunătățește în principal corpul.

Corpul nu și-ar crește niciodată în mod voluntar masa musculară și, prin urmare, greutatea corporală, deoarece mai multă masă înseamnă un aport mai mare de energie și, prin urmare, un sistem din ce în ce mai ineficient. Prin urmare, nu este suficient să mișcați pur și simplu greutățile, ci mai degrabă să dați mușchilor stimulul potrivit.

1-6 repetări (forță maximă): corpul îmbunătățește coordonarea intra și intermusculară în măsura în care poate gestiona sarcina fără a crește dimensiunea mușchilor.

8-12 repetări (hipertrofie): intervalul optim aproximativ pentru creșterea dimensiunii mușchilor.

de la 15-25 de repetări: îmbunătățirea alimentării cu energie și, astfel, o rezistență mai mare cu sarcini ușoare.

În consecință, are cel mai mult sens să te antrenezi în intervalul de 8-12 repetări, deoarece aici câștigul muscular va fi cel mai mare.