O privire de ansamblu asupra dietelor de slăbire care mi se potrivește
Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii
Dietele de culturism și fitness vin într-o multitudine de forme și variații. Toate dietele pot fi împărțite aproximativ în patru forme de dietă diferite: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, Dietele radicale și Dietele de ciclism. Scopul diferitelor forme de dietă este întotdeauna de a construi o masă musculară slabă și puternică și de a reduce excesul de grăsime. Dar fii atent - nu fiecare dietă este la fel de potrivită pentru fiecare sportiv. Puteți afla ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs. în articolul următor.
Conținutul articolului
Care dietă: prezentare rapidă
| Dieta saraca in carbohidrati | - | + | + |
| Dieta anabolizantă | - | + | ++ |
| Dieta metabolică | - | + | ++ |
| dieta proteica | + | + | + |
| Dieta saraca in grasimi | ++ | + | - |
| Dieta de viteză | - | - | ++ |
| Dieta de slăbit | - | - | + |
| Ciclism cu carbohidrati | + | + | + |
| Dieta pentru navetiști | ++ | + | - |
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta saraca in carbohidrati
Potrivit pentru:
Clasicul Dieta saraca in carbohidratipresupune că nu se consumă mai mult de aproximativ 30 de grame de carbohidrați pe zi. Deoarece propriile depozite de glicogen ale corpului sunt complet goale după aproximativ 48 de ore, dar în același timp nu sunt furnizați carbohidrați noi sub formă de glucoză, fructoză etc., corpul trebuie să cadă pe o sursă alternativă de energie. Dacă carbohidrații sunt reduși drastic, ficatul începe să formeze corpuri cetonice din grăsimi, care pot fi folosite în consecință ca furnizor de energie. Ca urmare, se ard mai multe grăsimi. În același timp, nu există vârfuri nedorite de zahăr din sânge, deci aveți mai puține pofte. Nivelul de insulină rămâne constant scăzut, ceea ce, la rândul său, favorizează arderea grăsimilor. Meniul include o mulțime de proteine și o cantitate moderată până la mare de grăsimi sănătoase. O dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați este ideală pentru începători, dar și pentru sportivii avansați, deoarece poate fi implementată rapid și ușor.
Dieta anabolizantă
Potrivit pentru:
- Endomorf (Softgainer) ++
- Mesomorf +
dieta anabolizantă este similar cu dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dieta anabolică include și așa-numita zi de reîncărcare. În această zi, depozitele de carbohidrați ale organismului sunt completate doar prin consumul de alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați (de exemplu cartofi, cereale, fructe, muesli ...). Ziua de alimentare trebuie efectuată maxim o dată pe săptămână și este utilizată doar pentru a vă reîncărca bateriile. Restul săptămânii trebuie consumat cât mai mult cu grăsimi și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Ideal este de aproximativ 20-30 de grame de carbohidrați pe zi. Mai multe despre dieta anabolică
Dieta metabolică
Potrivit pentru:
- Endomorf (Softgainer) ++
- Mesomorf +
În dieta metabolica Momentul corect al alimentelor este esențial. Se bazează pe o dietă bogată în proteine și se bazează pe rata metabolică personală. Scopul este un aport optim, conștient de calorii, de sănătos Grăsimi, Carbohidrați și Proteine. Carbohidrații trebuie consumați numai la micul dejun și înainte și după exerciții. Glucidele ușor de utilizat ar trebui utilizate pentru micul dejun și înainte de antrenament și cele rapide după antrenament, cum ar fi cele făcute din pâine albă și fructe. În zilele fără antrenament, aportul de carbohidrați ar trebui să fie destul de redus și să constea exclusiv din carbohidrați cu lanț lung. Mai multe despre dieta metabolică
dieta proteica
Potrivit pentru:
- Endomorf (Softgainer) +
- Ectomorf (Hardgainer) +
- Mesomorf +
În dieta proteica La fel ca în cazul oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, se consumă cât mai puțini carbohidrați și multe grăsimi. Cu toate acestea, dieta proteică se concentrează pe un aport de proteine deosebit de ridicat, care are un efect pozitiv asupra construcției musculare. Cantitatea de proteine poate fi variată în funcție de corpul personal și de tipul de metabolism. Softgainers, pe de altă parte, beneficiază de conținutul ridicat de proteine din alimentele din acea proteină, rapid și pot fi evitate în mod fiabil satiatele pe termen lung și poftele alimentare nedorite. Mai multe despre dieta proteică
Dieta saraca in grasimi
Potrivit pentru:
- Ectomorf (hardgainer) ++
- Mesomorf +
Dieta saraca in grasimi este exact opusul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece se bazează pe un aport deosebit de ridicat de carbohidrați. Susținătorii dietei cu conținut scăzut de grăsimi presupun de obicei că grăsimile sunt practic nesănătoase și provoacă obezitate și, prin urmare, ar trebui eliminate aproape complet din planul nutrițional. De asemenea, se pune puțin accent pe aportul de proteine. Pe termen scurt, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este deosebit de potrivită pentru persoanele care câștigă greu, deoarece puteți crește în greutate rapid cu o mulțime de carbohidrați. Cu toate acestea, pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să se asigure că consumați cel puțin o cantitate moderată de grăsimi sănătoase și suficiente proteine pentru a evita starea de spirit proastă, pierderea musculară și lipsa de energie. Mai multe despre dieta saraca in grasimi
Dietele radicale
Dieta de viteză
Potrivit pentru:
- Endomorf (Softgainer) ++
Dieta de viteză este deosebit de potrivit pentru câștigătorii extremi care doresc să slăbească cât mai repede posibil. Dieta este foarte dură și necesită multă disciplină, deoarece se permit doar shake-urile din zer în combinație cu acizii grași omega-3 și uleiul de in. Doar shake-ul post-antrenament este întărit cu câțiva carbohidrați pentru a crește efectul de antrenament. În principiu, Dieta Velocity oferă toți micro și macronutrienții importanți, dar se bazează exclusiv pe alimente lichide și trebuie efectuată doar câteva săptămâni. Mai multe despre dieta Velocity
Dieta de slăbit
Potrivit pentru:
- Endomorf (Softgainer) +
Dieta de slăbit este similar cu dieta Velocity, dar dieta este împărțită în diferite faze, iar mesele sunt înlocuite doar treptat cu shake-uri. Dieta durează în total trei săptămâni și este împărțită în trei faze corespunzătoare. În faza 1, o singură masă este înlocuită cu un shake, în faza 2 două mese și în faza 3 toate cele trei mese. Prin urmare, dieta este cu siguranță mai blândă decât dieta Velocity și asigură totuși pierderea optimă a grăsimilor.
Dietele de ciclism
Ciclism cu carbohidrati
Potrivit pentru:
- Endomorf (Softgainer) +
- Ectomorf (hardgainer) +
- Mesomorf +
În Dieta pentru ciclism cu carbohidrați Pe lângă grăsimile sănătoase și multe proteine, planul include și carbohidrați, dar aceștia ar trebui consumați doar în cantități mai mari în zilele de antrenament. În zilele fără antrenament, ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, accentul ar trebui să se concentreze mai mult pe proteine și grăsimi. Motivul pentru aceasta este că organismul are nevoie de mult mai multă energie în zilele de antrenament decât în zilele care nu se antrenează. Dieta se bazează pe trei faze diferite (scăzută, medie, ridicată), fiecare dintre acestea bazându-se pe intensitatea antrenamentului, sarcina și regenerarea. Cantitatea de carbohidrați rămâne aceeași în fiecare săptămână, dar poate fi distribuită în fiecare zi în mod individual și după cum este necesar.
Dieta pentru navetiști
Potrivit pentru:
- Ectomorf (hardgainer) ++
- Mesomorf +
Dieta pentru navetiști a fost dezvoltat de Andreas Frey și se bazează pe o dietă deosebit de curată. Numele său este derivat din faptul că caloriile sunt „navetate” în timpul săptămânii. Deși aportul de calorii rămâne relativ același în fiecare săptămână, se consumă în mod semnificativ mai multe calorii în zilele de antrenament decât în zilele fără antrenament. De exemplu, aproximativ 7.000 de calorii pot fi consumate în timpul stresului ridicat și doar jumătate dacă este puțin sau deloc stres. Dieta este potrivită în special pentru construirea masei musculare și include, de asemenea, un shake pentru micul dejun dezvoltat de Andreas Frey, care oferă organismului suficientă energie și toți micro și macronutrienții importanți. Poate fi utilizat atât pentru construirea cât și în faza dietei, deoarece efectul dietei poate fi reglat prin aportul individual de calorii.