O relație sănătoasă cu mâncarea
Puțini oameni știu cum este să ai o relație sănătoasă cu mâncarea, deoarece nu au modele. În jurul nostru, exemple rele sunt transmise de către mass-media și publicitate care ne amintește în fiecare zi de vechile noastre iubiri (fursecuri, chipsuri, înghețată). Ei ne spun că am fi mai fericiți dacă am ceda ispitei. În ciuda acestor provocări, este foarte posibil să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase. Există comportamente fundamentale care ne ajută să ne îmbunătățim relația cu mâncarea.
Vă va fi mai ușor să învățați comportamente alimentare bune, vizualizându-le și integrându-le în viața voastră, mai degrabă decât imaginându-vă suprimarea comportamentelor nesănătoase.
Ce trebuie făcut pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea
-
„Conectează-te” la foamea ta. Simțiți-vă când ți-e foame și când nu. Mănânci vreodată din dorință, fără să-ți fie foame? Așa că încearcă să mănânci doar pentru a-ți satisface foamea. Dacă vrei să mănânci fără să-ți fie foame, oprește-te și întreabă-te de ce.
Știi cum să te simți când ești plin și încetează atunci să mănânci. Pentru a ajunge acolo, încercați acest lucru: încetiniți ritmul cu care mâncați și atingeți indicii care vă spun că sunteți plini, fără a vă îmbăta sau chiar a vă simți puțin înfometați. Dacă vrei să mănânci în continuare, întreabă-te de ce.
A putea sta lângă deserturi (sau alte alimente) fără prea mult stres este un răspuns sănătos, greu de realizat. Pentru a ajunge acolo, încercați acest lucru: faceți o listă de alimente care vă plac, dar care nu se potrivesc planului dvs. de alimentație. La sfârșitul săptămânii sau lunii, alegeți o mâncare „interzisă” și mâncați-o pentru a vă trata. În acest fel vă puteți bucura de el cu moderare.
Cum poți să poți sta într-o cameră plină de mâncare bună fără să te simți vinovat? Bucurați-vă pe deplin de alegerile dvs. alimentare. O relație sănătoasă cu mâncarea nu duce la vinovăție. Suntem adulți. Când facem alegeri, trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru aceste alegeri. Dacă ești pregătit pentru asta, nu există niciun motiv să te simți vinovat.
Fii capabil să reziste mâncării tale preferate. Ascultându-vă corpul, puteți vedea când nu aveți nevoie sau nu doriți acest aliment, astfel încât să nu cădeți în mâncarea cu genunchiul doar pentru că alimentele sunt disponibile. Așa că alege să mănânci pentru că trebuie să îți satisfaci foamea și să te abții de la mâncare atunci când nu ți-e foame.
Mănâncă confortabil, fie în companie, fie singur. O relație sănătoasă cu mâncarea vă va permite să vă simțiți confortabil în diferite medii. Cu toate acestea, pentru a avea o relație sănătoasă, uneori trebuie să vă aflați în medii care declanșează comportamente nesănătoase pentru a găsi strategii eficiente pentru a le gestiona.
Cum poți să faci față emoțiilor dificile fără să apelezi la mâncare ca sursă de confort? Pentru început, luați un jurnal pentru a scrie acele emoții dificile și ceea ce declanșează în voi, astfel încât să puteți face un pas înapoi. Un alt sfat util este să stabiliți o rutină de masă. De exemplu, ora mesei ar trebui să fie o activitate separată, mâncați așezat la masă, poate chiar cu o lumânare pentru a crea o atmosferă senină. Fă-o regulă și mănâncă numai în aceste vremuri.
Cum să alegi alimente sănătoase de cele mai multe ori fără să te simți lipsit? Dacă vă simțiți lipsit, întrebați-vă de ce. Deseori poți fi confuz cu privire la ceea ce îți dorești pentru tine.