O rutină matinală pentru a începe ziua chiar Céline Carel
În mod tradițional, există două tipuri de oameni dimineața. Cei care pun ceasul cu alarmă în modul „Repetare” de 5 ori la rând (sau mai multe) și care așteaptă ultimul moment pentru a se ridica. Și apoi sunt cei care, de îndată ce sună clopotul (uneori înainte) se trezesc și urmează o rutină matinală pentru a-și începe bine zilele.
Indiferent dacă sunteți dimineața sau nu, este esențial să vă oferiți un „supliment de viață” care vă va permite să aveți timp pentru dumneavoastră înainte de a vă începe ziua în timp ce eliminați vârful de stres dimineața.
Dacă aveți probleme să vă treziți dimineața, să apară sau să luați măsuri, acest articol este pentru dvs. !
Fii sigur, nu trebuie să te ridici cu 2 ore mai devreme decât de obicei! Depinde de dvs. să încercați să aflați cât timp aveți nevoie. Cu 30 de minute mai devreme ar fi ideal să începeți să vă configurați rutina 🙂
Acesta este motivul pentru care vă voi prezenta 8 sfaturi să-ți începi ziua liberă și să reduci în același timp doza de stres când te trezești.
Sfatul # 1: Planificați-vă rutina de dimineață
În primul rând, este esențial să se stabilească un plan de acțiune. Într-adevăr, dacă vrei să te ridici cu mai multă energie, fii mai eficient, mai productiv și mai puțin copleșit, va trebui să punem noi obiceiuri în loc.
Nu există o rutină de trezire corectă sau greșită. Fiecare se adaptează ritualurile sale conform dorințelor și nevoilor sale. Durata este variabilă în funcție de timpul pe care doriți să îl dedicați.
Pentru a merge la culcare mulțumit, trebuie să te trezești în fiecare dimineață hotărâtă. George LORIMER
În noaptea precedentă, scrieți în jurnal/caiet/lista de sarcini toate sarcinile pe care va trebui să le faceți a doua zi. Acest lucru vă va permite eliberează-ți creierul teama de a uita ceva sau de a te împiedica să adormi. De asemenea, când te culci, spune-ți că vei avea destule ore de somn pentru a fi în stare bună a doua zi. Este adevărat că dacă îți spui că 6 ore de somn este prea puțin, vei fi cu siguranță epuizat când te vei trezi !
Într-adevăr, primele tale gânduri de dimineață sunt adesea aceleași cu ultimele tale înainte de a te culca. Așadar, încearcă să nu ruminezi și să te gândești la lucruri pozitive, care te vor ajuta să adormi și tu ridică-te mai ușor dimineața următoare.
Idealul ar fi să te ridici în fiecare zi în același timp, pentru a crea o rutină și a ușura trezirea.
Sfatul # 2: hidratează-te când te trezești
După o noapte de somn, este esențial să hidrat căci trupul a postit peste noapte. Într-adevăr, după somnul care durează în medie 7 ore, corpul tău este deshidratat. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la baie imediat ce vă treziți, este posibil să puteți asocia acest nou obicei cu el. După ce te duci la baie, du-te și ajută-te un pahar mare de apă pentru a te rehidrata și, de asemenea, pentru a te trezi bine.
Micul sfat suplimentar, a tăia felii de lămâi (sau suc de lămâie) și adăugați-le în paharul cu apă. La început nu este ușor să bei apă de lămâie când te trezești, dar crede-mă, se obișnuiește repede și este bine pentru corpul tău când te trezești 🙂
Sfatul # 3: trezește-te ușor
În fiecare dimineață puteți asculta muzică, astfel încât să puteți trezește-te ușor. Într-adevăr, vă sfătuiesc să creați un playlist muzică moale și liniștitoare. Personal, pun muzică, stau cu spatele drept, îmi pun mâna pe stomac și mă concentrez pe respirație (ventrală).
Este o formă de meditație pe care o fac în fiecare dimineață. Îmi permite să mă trezesc ușor și să îmi iau timp să respir, să mă bucur de muzică, să mă relaxez și să-mi încep ziua în cel mai bun mod.
Dacă preferați să meditați fără muzică sau să vă creați propriul ritual, puteți. Toată lumea are dorințe diferite și este important să te asculți.