O săptămână în viața unui fotbalist profesionist SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR

Pregătirea fotbalului de masă O săptămână în viața unui fotbalist profesionist

Duminică: ziua noului început
Florian Bruns apare dinamic, plin de viață, alert. Și asta, în ciuda faptului că mijlocașul în serviciul clubului din Bundesliga FC St. Pauli a alergat deja în această duminică dimineață la ora 9.15 la terenul de antrenament de pe Kollaustraße din Hamburg. Ca toți ceilalți din echipă. Ca aproape întotdeauna în prima zi după un meci. Prima zi a noii ere. Viața în urzeala timpului: un kicker salută marmota în fiecare săptămână? „Nu chiar”, spune fostul internațional U21. „Când am început ca profesionist acum aproximativ 15 ani, ai avut acea impresie. Știam duminică ce antrenez joi. Era la fel în fiecare săptămână.

Dar astăzi nu mai există astfel de automatisme în fotbal. "Cu toate acestea: Prima sesiune de antrenament după un joc este adesea interschimbabilă - de exemplu, regenerarea de 40 de minute se desfășoară printr-o zonă forestieră din apropiere. În timp ce Bruns încă se freacă, se uită la bieții de pe teren care trec printr-un antrenament de stres dur, de două ore. Sunt jucătorii care nu au fost obișnuiți în meciul din ziua precedentă - antrenament de înlocuire pentru înlocuitori. acest principiu de performanță. "Ceea ce vrea să spună: unsprezece oameni joacă, alți șapte iau loc pe bancă, ceea ce nimănui nu-i place să facă. Dar se poate agrava: Restul echipei de 28 de oameni trebuie să meargă la tribune - siding." Întrebare: Cum te descurci dacă nu joci de două sau de trei ori? Pere sau te poți motiva? ", Spune Kiezkicker.

Luni: ziua de odihnă
Nu este necesară nicio motivație pentru ceea ce urmează astăzi. Gazonul de pe terenul de antrenament rămâne neatins. Fotbaliștii profesioniști se bucură adesea de weekendul de duminică la prânz până marți dimineața. "Desigur, această diferență de timp nu este întotdeauna ușoară pentru viața de familie. Când părinții mei sărbătoresc o zi de naștere importantă în weekend, trebuie să o facă fără fiul lor", spune originarul din Oldenburg. Nici petreceri de weekend sau excursii cu prietenii nu sunt incluse. Lui Bruns nu-i place să se plângă: „Noi, fotbaliștilor, avem mai multe zile libere decât un angajat normal cu un loc de muncă cu normă întreagă”. Chiar dacă programările de PR sunt inserate în zile libere ca aceasta. Uneori, Bruns are una dintre ele în fiecare săptămână, alteori sunt 14 zile de odihnă. Uneori trebuie să facă lucruri pe care nu are chef să le facă - de exemplu, atunci când trebuie să se grăbească de la programare la antrenament sau invers - și uneori există ceva plăcut în acest sens: „De exemplu, când fac ceva cu copiii - când li se aprind ochii, asta aduce este foarte distractiv ", spune Bruns.

Mijlocul săptămânii: suferință în timpul exercițiilor

Acum săptămâna a început cu adevărat: la vârsta de 31 de ani, Florian Bruns trebuie să supraviețuiască unităților dure fără răni

Marți: Ziua Muncii
În această dimineață distracția s-a terminat. Începe săptămâna de lucru, începutul este greu. Bruns: "Marțele au aproape întotdeauna două sesiuni de antrenament. Aș descrie unitățile astfel: Deoarece următorul joc este încă departe, te poți epuiza fizic." Antrenorii Holger "Stani" Stanislawski și André "Truller" Trulsen cred că așa. Dar asta nu este tot: profesioniștii Pauli trebuie să fie întotdeauna acolo cu 45 de minute înainte de începerea antrenamentului. Acest lucru este obligatoriu și astăzi înseamnă: la 8.45 a.m. Dar de ce este asta? Durează atât de mult să se schimbe? Bruns explică: "Nu se poate ca cineva să intre în dressing cu 3 minute înainte, să sară în haine sportive și să alerge pe teren. Este nevoie de puțină pregătire pentru asta".

Fiecare jucător se pregătește individual în aceste trei sferturi de oră înainte de antrenament - de exemplu cu exerciții de stabilizare în sala de greutăți sau cu un bandaj pe bandă pe gleznă. Toată lumea își lucrează și punctele slabe personale în timpul antrenamentului, care face parte din conceptul de antrenament de la FC St. Pauli. Și este deosebit de important pentru mâinile vechi precum Bruns. Numărul opt al Kiezkicker are 31 de ani, în calendarul fotbalistic: 1633 săptămâni. "Un jucător de peste 30 de ani poate fi competitiv doar dacă este scutit de răni. Pentru a face acest lucru, trebuie să fac un pic mai mult astăzi decât jucătorii tineri care se ridică", spune Bruns. Până în prezent, în dosarul său medical nu a fost înregistrat nimic dramatic. O întindere a ligamentului aici, o gleznă învinețită acolo - aceasta este viața de zi cu zi pentru fiecare fotbalist. "Nu trebuie să ne păcălim pe noi înșine: fotbalul este sociabil, pune presiune pe corp. Nici nu avem nevoie să vorbim despre câteva vânătăi sau zgârieturi. Oricine a jucat fotbal știe despre ce vorbesc".

Miercuri: ziua la pauză
Pentru a evita supraîncărcarea după pachetul dublu intensiv din ziua precedentă, există de obicei o singură sesiune de antrenament la jumătatea săptămânii. Mai ales. Dacă jucătorii ies din duș după antrenament, Stanislavski ține adesea un scurt discurs. Bruns: "S-ar putea să spună: Bine, băieți, acolo a fost un incendiu până mâine. Dar s-ar putea, de asemenea, să spună: Antrenamentul a fost o prostie, ne vedem din nou după-amiaza asta"

Pregătirea jocului: scopul în minte

Acum devine serios: cu viitorul joc concentrat, orice altceva trebuie lăsat în urmă

Joi: ziua alinierii
Penultima zi înainte de următorul joc. Din nou două unități, dar de data aceasta cu o intensitate semnificativ mai mică. „Acum putem începe reglarea fină”, spune Bruns. Echipa, dar și toată lumea individual, lucrează la punctele slabe dezvăluite în ultimul joc. "Începând din această zi, toată lumea este concentrată pe viitorul joc." Bazele pentru fitness sâmbăta viitoare vor fi puse și în viața privată. "Nu există pizza de familie joi seara. Și dacă cel mai bun prieten al meu are ziua de naștere și vrea să sărbătorească ceva acasă, trebuie să-l refuz. Nu ne veți întâlni pe niciunul dintre noi în cluburi sau baruri", explică Bruns. Și dacă da? Nu există un catalog explicit de pedepse pentru ieșirea joi seară. „Dar când antrenorii noștri observă acest lucru, se întrerupe cu adevărat”, a spus Bruns. În practică, acest lucru înseamnă pentru el: dacă seara urmărește fotbalul internațional în pub, poate fi o bere pentru Liga Campionilor (marți, miercuri) - dar nu pentru Cupa UEFA joi.

Vineri: ziua înjurării
Antrenamentul final al săptămânii începe cu aproximativ 30 de ore înainte de joc, mai ales în cameră. Presei locale îi place să vorbească despre „pregătire secretă”. De fapt, tot ceea ce este semnificativ, întreaga lucrare a săptămânii, este comprimată aici. „Situații standard, lucruri tactice și altele asemenea”, relatează Bruns. Atunci este gratuit - la un joc de acasă. Cu toate acestea, în fiecare weekend, cu o zi înainte de joc este marcată de o călătorie mai mult sau mai puțin dificilă prin republică. Distanțe mai mici sunt luate cu autobuzul, de exemplu spre Bremen sau Hanovra, destinații mai îndepărtate pot fi atinse cu trenul sau cu avionul. „Nu avem un cuvânt de spus”, a spus Bruns. „Cu două-trei zile înainte de joc există un plan cu privire la modul în care vom călători - și apoi toată lumea trebuie să o facă în acest fel”.

Citiți aici interviu Cu Carsten Lütten și Johannes lemn, Medici de echipă de FC St. Pauli. Acestea explică modul în care jucătorii rămân în formă.

Suport pentru jucător: cât de mult poate lua corpul unui kicker?

L-am însoțit pe Florian Bruns timp de o săptămână. A făcut o impresie relaxată. Ca profesionist, nu trebuie să se teamă în permanență de a se răni?

Lütten: Sub nici o forma. La fel ca toți jucătorii din club, Florian este bine antrenat. Conceptul Pauli: asigurare individuală și instruire. Aceasta înseamnă că am redus semnificativ numărul și intensitatea accidentărilor în echipă în ultimii 5 ani și am îmbunătățit performanța.

De ce există oricum atât de mulți profesioniști răniți?Lemn: Nu cu noi. Dar leziunile cauzate de influențe externe nu pot fi niciodată excluse într-un joc de fotbal sociabil. Nici un antrenament nu te va proteja de a te încadra în tine. Este important: ar trebui să vă antrenați suficient individual, dezechilibrele musculare, scurtarea musculară sau a tendonului și restricțiile datorate leziunilor anterioare trebuie incluse în antrenament.

Așa că lăsați fiecare jucător să se antreneze individual?Lemn: Da. Desigur, există și unități comune. Dar noul control al antrenamentului, introdus în 2006 de antrenorii Holger Stanislawski și André Trulsen, se bazează pe faptul că analizăm îndeaproape toate condițiile biomecanice ale fiecărui jucător: Cei cu mușchi scurtați, de exemplu, trebuie să acorde mai multă atenție întinderii decât cei cu mușchi sau ligamente libere. . Pentru a face acest lucru, măsurăm valori precum rezistența la sărituri, rezistența la forță, rezistența la impact a picioarelor, rezistența brațului și rezistența la teste speciale.

Ce concluzii trageți din aceste date?Lütten: Fiecare jucător primește un plan individual de antrenament. Antrenorul Stanislawski decide exact cum se implementează acest lucru. El își formează echipa, în care atât medicii, cât și kinetoterapeuții și antrenorii sportivi, suntem doar o componentă. Pe baza unor noi teste și examene, planul de antrenament este ajustat la fiecare 6 săptămâni, deoarece jucătorii se dezvoltă natural.

Și clubul. Succesul îți dă dreptate?LÜTTEN: Desigur. În noiembrie 2006 am fost pe locul 13 în liga regională, iar în 2010 am fost promovați în prima Bundesliga. În a doua jumătate a sezonului 2007, numărul accidentărilor din echipă a scăzut de la 87 la 42 - în jumătate de sezon, cu aceiași jucători! Și: Înainte de schimbare, am înscris cele mai multe goluri în ultima treime a jocului, după care le-am marcat exact în această perioadă. Acest lucru demonstrează în mod impresionant că un antrenament personalizat nu numai că protejează împotriva leziunilor, dar duce și la performanțe maxime. Este important ca un inventar individual să fie întotdeauna făcut la început, deoarece nu există două corpuri la fel. Sportivul amator este, de asemenea, bine sfătuit să se verifice de la un medic sportiv.

Ce altceva poate face sportivul recreativ?Lemn: Profilaxia este tot ce trebuie. Sfătuim fiecare echipă din sporturile de masă active să aibă propriul fizioterapeut - un specialist care se întinde sensibil cu sportivii și face exerciții de stabilizare și atinge articulațiile instabile. La noi, de exemplu, jumătate din echipă primește benzi stabilizatoare pe glezne atunci când joacă.

Citiți aici cele mai importante fapte despre leziunile tipice de fotbal.

Leziuni la fotbal: lovitură fără durere

Nu este întotdeauna blând pe teren. De aceea, clarificăm cele mai importante fapte despre leziunile tipice

87 la sută din accidentările de fotbal sunt leziuni la picioare - mușchii din spatele coapsei sunt afectați cel mai frecvent (12%). În medie, fiecare profesionist este accidentat de două ori pe sezon. Doar 21 la sută din accidentări se datorează faulturilor
1400 de reacții pe termen scurt (de exemplu: schimbarea direcției, sprinturi) există aproximativ într-un joc profesional. 50 la sută dintre ele au maximum 10 metri lungime, cu doar 4 la sută mai mult de 30 de metri. Cu toate acestea, un profesionist are în medie 11 kilometri pe meci
Doisprezece la sută din toate leziunile sportive suferite de fotbaliști profesioniști apare acolo unde ceva a fost deja spart. Foarte adesea expunerea prea timpurie este motivul pentru aceasta. Vătămarea inițială are ca rezultat o medie de 18 zile de eșec, iar rănirea reînnoită 24 de zile
23% din leziunile la picioare afectează coapsa. Alte zone ale piciorului: glezna (17%), genunchi (16%) și piciorul inferior (14%). În fotbalul de sală, riscul de accidentare este de șase ori mai mare

Sfaturi pentru oase sănătoase la lovitură:

Recunoașteți punctele slabe,mergi la medicul sportiv
Construiește rezistență, Risc de rănire: mușchi obosiți
Luați în considerare deficitele, nu supraîncărcați, întăriți încet
Îmbinări de sprijin, cu ajutorul bandajelor cu bandă
Tratează leziunile, vezi formula PAULI, de mai jos
Compensați pentru dezechilibre, prin antrenament muscular vizat
Optimizați coordonarea,protejează împotriva rănilor
Flexibilitatea trenului, exercițiile proprioceptive ajută
Luați pauze, fără antrenament excesiv, regenerați-vă corespunzător
Îmbunătățiți tehnologia, reduce riscul de rănire
Luați în considerare daunele, Măriți ușor expunerea

Primul ajutor pentru accidentări sportive:
Premiera mondială a formulei PAULI pentru primul ajutor în caz de accidentare! Procedați în ordinea dată.

face pauza Eliberați imediat o parte a corpului și mențineți-o nemișcată
Pus în așteptare Răcire - aceasta va reduce deteriorarea țesuturilor și va ameliora durerea. Nu puneți niciodată gheață pe pielea goală!
Puneți sub presiune Aplicați un bandaj Acest lucru va preveni răspândirea sângerărilor și umflăturilor
A se păstra într-un loc aerisit Ridicați partea afectată a corpului, dacă este posibil deasupra nivelului inimii - acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin înapoi
Reparați-l Mergeți la unul imediat, dacă este posibil
Medic sportiv - primele 24 de ore sunt cruciale!