ÖAG - Austrian Obesity Society - Ghid pentru părinții cu copii supraponderali

society

I. Susțineți-vă și lăudați-vă copilul

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dvs. și doriți sfaturi practice pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, acesta este ghidul pentru dvs.
Părinții au nevoie de mult timp, motivație și răbdare atunci când au de-a face cu copii supraponderali. Investiția în sănătatea copilului tău și a ta merită.
Copilul tău are nevoie de tine mai mult ca oricând pentru a adopta obiceiuri sănătoase și un stil de viață sănătos. Tu ești modelul lui. Dacă aveți nevoie de ajutor în îndeplinirea acestei funcții de model, asistenții profesioniști vă pot ajuta, dar numai dvs. puteți aduce o schimbare.

II Obezitatea în copilărie

Obezitatea este o problemă cheie de sănătate pentru populația europeană, peste 20% dintre copii fiind afectați. Copilul tău nu este singur.
Obezitatea are principala cauză în schimbările sociale care au dus la reducerea activității fizice, o dietă dezechilibrată, lipsa somnului și uneori stresul în copilărie. Unele familii tind să fie, de asemenea, determinate genetic să fie supraponderale.
Dacă ești supraponderal, viața este diferită. Copilul tău se îmbracă diferit, nu mai poate alerga fără să respire, poate fi tachinat sau tachinat de colegii de clasă.
Dar supraponderalitatea duce la complicații medicale, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, pe termen scurt și lung.
Privirea fixă, tachinarea și dificultatea de a-ți accepta propria greutate corporală pot avea consecințe psihologice. Efectele excesului de greutate asupra calității vieții și a sănătății mintale nu trebuie subestimate.

III. Micile schimbări pot face multe

IV. A fi activ fizic este distractiv

Activitatea fizică are efecte pozitive asupra bunăstării mentale și fizice, precum și numeroase alte probleme de sănătate (inimă, oase, mușchi și grăsime corporală). Din motive de sănătate, copiii ar trebui să fie activi timp de cel puțin 60 de minute pe zi, iar adulții de cel puțin 30 de minute (sau 3x 10 minute) pe zi.

Fii activ fizic în practică:

  • Mutați-vă cu copilul!
  • Indiferent de vreme, încurajează-ți copilul să meargă sau să meargă cu bicicleta sau scuterul la școală, activități sportive sau lecții de muzică!
  • Luați scările în loc de lift!
  • Organizați activități pentru întreaga familie: plimbări, ciclism, jocuri cu minge, mers pe jos etc. s. w.!
  • Încurajați-vă copilul să facă activități de grup în afara școlii!
  • Ajută-ți copilul să găsească un sport de care să se bucure!
  • Rugați-vă copilul să vă ajute prin casă (de ex. Curățarea camerei, scoaterea gunoiului, spălatul vaselor)!
  • Începeți încet și creșteți treptat intensitatea și durata activității fizice! Ar trebui să vă propuneți ca copilul dumneavoastră să fie activ fizic timp de o oră pe zi.

V. Televiziune și computere

Copilul tău consumă puțină energie stând în fața unui televizor sau a unui ecran de computer; acest lucru duce la creșterea în greutate. Pentru fiecare oră pe care copilul o petrece în fața unui ecran, copilul poate crește trei până la patru kilograme în plus față de creșterea lor anuală normală.
În timpul difuzării programelor pentru copii, se difuzează numeroase reclame care promovează alimente bogate în zahăr și grăsimi și încurajează copilul să ia gustări. Mâncarea în fața unui ecran afectează senzația normală de sațietate.
Vizionarea la televizor chiar înainte de culcare poate afecta calitatea somnului copilului dumneavoastră.

Timpul TV și computer în practică:

  • Este suficientă o oră pe zi în fața ecranului.
  • Stabiliți reguli clare și planificați fluxul programului în avans: decideți când copilul dvs. petrece timpul în fața ecranului și cât de mult.
  • Opriți televizorul în timpul meselor și nu permiteți oamenilor să mănânce în fața ecranului!

VI. Mâncând cu plăcere

Restricțiile dietetice contribuie major la frustrări și conflicte în familie. Nu este recomandată o dietă strictă pentru copii, deoarece este ineficientă, contraproductivă și, uneori, chiar periculoasă.
Scopul pentru întreaga familie este o dietă echilibrată, cu varietate și alternative sănătoase atât la mesele structurate, cât și la gustări.
În ceea ce privește copilul, ar trebui să fie încurajat să asculte semnalele interne, cum ar fi foamea sau sațietatea, dar și să guste alimente și feluri de mâncare noi pentru a face dieta mai diversă.

Mâncare în practică:

  • Mese echilibrate.
  • Cinci porții de fructe și legume zilnic.
  • apă
  • Cantitatea este determinată de senzația de foame sau de sațietate.
  • Un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață.
  • Gustări sănătoase, după cum este necesar.
  • O gamă largă de alimente la ora mesei, pe care toată lumea trebuie să o guste cel puțin în toată diversitatea sa.

VII. Mese echilibrate

Compoziția unei mese echilibrate în practică:

  • Cel puțin в… „un platou legume fierte, salată sau supă de legume.
  • в… „din farfuria cu paste, pâine, orez, cartofi, cereale etc.
  • Pe farfurie carne, pește, ouă, brânză, tofu, linte, naut etc.
  • O lingură de ulei de persoană, pe masă.

Scopul: cinci porții de fructe și legume pe zi.
O creștere treptată a consumului de fructe și legume. Un exemplu: un pahar de suc de fructe la micul dejun; Salată ca intrare și o piersică pentru desert la prânz; un măr ca gustare și o farfurie cu supă de legume la cină.
O porție de fructe sau legume corespunde dimensiunii mâinii copilului.

Apă și băuturi neîndulcite
Apa este singura băutură indispensabilă. Cel mai bun mod de a-ți potoli setea este să bei apă, indiferent dacă este carbogazoasă sau nu, sau băuturi din plante neîndulcite. Sifonul, ceaiul cu gheață și siropul sunt bogate în zahăr. Un pahar pe zi este suficient.

VIII.Face cu mulțimea

Foamea înseamnă că este timpul să mâncăm, dar nu ne oferă nicio informație cu privire la ce cantitate să mâncăm. Oamenii experimentează foamea în mod diferit (goliciune, „gaură în stomac”, chicotire, oboseală sau iritabilitate).
Pofta este nevoia de a mânca ceva, indiferent dacă ți-e foame sau nu. Satisfacția apare atunci când stomacul este plin. Senzația de foame dispare.

Cantitatea în practică:

  • Nu forțați copilul să termine placa când nu mai este foame!
  • Așezați mai întâi legumele pe farfurie!
  • Aranjați mâncarea copilului dumneavoastră pe o farfurie mică!
  • Evitați să puneți oale cu alimente direct pe masă!
  • Sugerați o salată sau o supă de legume ca platou!
  • Lăsați copilul să aștepte cinci până la zece minute după ce și-au terminat prima farfurie și abia apoi întrebați dacă le este încă foame!
  • Serviți doar porții mici pentru toți cei care mănâncă cu dvs.!
  • Așezați alimentele preambalate pe o farfurie sau castron în loc să lăsați să fie consumate din ambalaj!
  • Furnizați lumânări, o față de masă etc. s. w. pentru o atmosferă plăcută la mese și evitați subiectele controversate de conversație!
  • Mănâncă încet, astfel încât să poți fi mai atent la semnalele corpului tău!

IX. Structura meselor

Găsiți-vă propriul ritm pentru mese și gustări și evitați gustarea între ele! Un aport suficient de alimente dimineața ne permite să distribuim sursa de energie pe parcursul zilei și să ducem la un echilibru nutrițional mai bun. De exemplu, copiii care nu scad micul dejun pot lua o masă mică între orele nouă și zece.

Între mese în practică:
În funcție de nivelul de activitate fizică a copilului dumneavoastră, pot fi servite una sau două porții din următoarele feluri de mâncare:

  • Fructe (proaspete, fierte, uscate), legume, scufundări sau suc
  • Produse lactate (iaurt, lapte, brânză)
  • Carbohidrați (pâine, batoane de cereale, musli etc.)
  • apă

Anumite feluri de mâncare între ele sunt bogate în grăsimi ascunse și zahăr ascuns (de exemplu, fursecuri, chipsuri, batoane de ciocolată). O masă pe zi este suficientă, dar niciuna nu este chiar mai bună.
Între mese sau gustări sunt definite ca mâncarea între mese. A interzice sau a-l face pe copilul tău să se simtă vinovat este contraproductiv. În schimb, ajutați-i să identifice factorii declanșatori pentru a mânca între ele și căutați modalități de a limita sau elimina acești factori declanșatori (plictiseală, tristețe, frustrare, prezența alimentelor în bucătărie etc.).

X. Publicitate și cumpărături

Există o cantitate mare de publicitate care se adresează familiilor și, în special, copiilor. Din păcate, informațiile pe care le conține nu sunt întotdeauna corecte. Asigurați-vă că citiți etichetele și discutați cu copilul despre ele!

Cumpărături în practică:

  • Feriți-vă de ofertele speciale care vă oferă mai mult decât aveți nevoie cu adevărat!
  • Încercați să vă planificați excursiile de cumpărături în avans pentru a minimiza numărul de vizite la supermarket.
  • Faceți o listă de cumpărături!
  • Evitați să faceți cumpărături pe stomacul gol!
  • Încurajează-ți copilul să aleagă fructe și legume!

XI. O dieta echilibrata

O dietă echilibrată este esențială pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie. Pot exista alimente care nu-i plac copilului dumneavoastră. Amintiți-vă: unele alimente doresc să fie încercate de până la 15 ori înainte de a învăța să le apreciați. Deci, aveți răbdare!

O dietă echilibrată în practică:

  • Continuă să îi ceri copilului să încerce diferite alimente!
  • Asigurați-vă că farfuria dvs. arată colorată!
  • Lăsați copilul să vă ajute la cumpărături și pregătirea mesei!
  • Părinții sunt modele. Dă un exemplu bun!

XII. Aspect și stimă de sine

Societatea noastră acordă o mare importanță aspectului exterior. Ea ne încurajează să fim subțiri și arată cu degetul spre curbe. Copiii supraponderali suferă adesea de tachinări și observații disprețuitoare. Devine deosebit de dureros când vine de la alți membri ai familiei. Adolescenții cu o stimă de sine scăzută prezintă un risc mai mare de a se îngrășa sau de a mânca nesănătos.

Aspect și stimă de sine în practică:

  • Acceptați-vă copilul pentru cine sunt!
  • Ajută-ți copilul să se placă.
  • Spune-i că ți-ar plăcea!
  • Evidențiați în mod regulat calitățile bune ale copilului dvs. și lucrurile pe care le fac bine!
  • Încurajați-vă copilul să participe la activități de care se bucură și cu care se simt confortabil!
  • Nu acordați prea multă importanță aspectului exterior!
  • Nu tolerați comentariile sau glumele inestetice despre greutate sau aspect fizic!
  • Dacă copilul tău este la mila tachinării, el sau ea are nevoie de sprijinul tău. Ia-ți timp să vorbești cu el despre asta!
  • Aveți o ureche deschisă pentru suferința copilului dumneavoastră!
  • Critica nu motivează. Nu o face!

XIII. Sfaturi și ajutor

  • Pediatrul tău
  • medicul școlar responsabil
  • un dietolog

austrian

Г - Conferința anuală AG

15-16 octombrie 2021
Tech Gate | Viena