Obezitate - cu fructe și legume contra kilogramelor

Cinci porții pe zi - aceasta este recomandarea pentru consumul de fructe și legume. Studiile arată că vitaminele, mineralele și fibrele lor, precum și fitochimicalele, au un efect pozitiv asupra sănătății. Persoanele care consumă multe fructe și legume sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și mai puțin susceptibile de a dezvolta hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat și cancer.

Combaterea creșterii în greutate

Evaluarea unui amplu studiu european pe termen lung (studiu EPIC) a arătat că un consum ridicat de fructe și legume contracarează și creșterea constantă în greutate. Aproape 90.000 de subiecți de testare de ambele sexe din cinci țări au luat parte la acest studiu; timpul mediu de observare a fost de șase ani și jumătate.

Cu un consum crescut de aproximativ 350 de grame de alimente pe bază de plante pe zi (ceea ce corespunde la aproximativ două mere), a fost observată o scădere de 16 până la 17% a greutății. Acest efect poate adăuga până la 1,3 kilograme pe o perioadă de zece ani.

Efect pozitiv mai ales pentru fumători

Cel mai clar efect a fost observat la fumătorii care au renunțat la bățul strălucitor în timpul studiului. Așadar, dacă respectați câteva reguli ale jocului după ce ați renunțat la fumat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea excesivă în greutate. O dietă echilibrată cu multe fructe și legume este aproape jumătate din luptă. În combinație cu exerciții în aer curat și multă băutură (de preferință apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu suc), acest efect este întărit.

Devine subțire - rămâi subțire

Dieta cu cartofi, băuturi dietetice sau FdH („mănâncă jumătate”) - cine nu a încercat unul sau altul dintre ei să scape de mânerele lor de dragoste? Dar intențiile bune se termină adesea cu frustrare, cu condiția ca ceea ce a fost realizat pe termen scurt să se transforme în curând în eșec. Dar există o altă modalitate: spune la revedere de la dietele îndoielnice și pastilele de slăbit. Mai bine să vă schimbați dieta și obiceiurile de exercițiu pe termen lung.

Obezitatea și psihicul

A fi supraponderal este adesea rezultatul unor probleme psihologice mai profunde. S-a constatat că mâncarea excesivă amorțește adesea sentimentele incomode, cum ar fi durerea, furia sau dezamăgirea. Motivul: Aceste sentimente sunt percepute ca o amenințare. Uneori, acestea sunt atacuri de mâncare de-a dreptul.

După un atac alimentar, cei afectați se pedepsesc pentru lipsa de disciplină cu sentimente de vinovăție, dezgust de sine și ură de sine. Acest lucru reduce și mai mult stima de sine și produce sentimente mai incomode, care sunt apoi amorțite din nou, cu o nouă senzație de mâncare. Acest cerc vicios duce la obezitate considerabilă, precum și la probleme cu figura și alimentația. Problemele efective continuă să dispară în fundal și nu pot fi rezolvate în acest fel.

Sfaturi de prim ajutor pentru a preveni consumul excesiv

Luați câteva mese mai mici și echilibrate, la o distanță de aproximativ patru ore în timpul zilei. Acest lucru previne hipoglicemia, care la rândul său declanșează pofta.
Bea cel puțin doi litri de lichide pe zi, de preferință apă. Adesea, setea este interpretată ca foamea.
Faceți o scurtă pauză înainte de a mânca. Stai întins pe podea și urmărește-ți respirația sau ascultă muzică frumoasă.
Nu vă învinovățiți niciodată. Indiferent ce și cât ai mâncat. Când mănânci în exces, există întotdeauna motive pentru asta. Și trebuie găsite.

Sfaturi nutriționale

Aveți nevoie de sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă sau de modificări pe termen lung ale obiceiurilor alimentare? Atunci folosește cursurile noastre de nutriție! Puteți afla mai multe de la consilierul dvs. de sănătate!