Obezitatea - cauze și măsuri împotriva obezității - totul despre obezitate - cauze și

Obezitatea este una dintre cele mai frecvente boli din țările industrializate de astăzi. În Germania, conform statisticilor actuale, doar aproximativ o treime dintre bărbați și aproape jumătate dintre femei au greutate normală. În plus, fiecare al șaselea copil suferă de supraponderalitate, iar șapte până la opt la sută dintre copii sunt chiar considerați obezi. Deoarece copiii grași se transformă foarte des în adulți grași, acest număr este deosebit de alarmant.

Numărul copiilor supraponderali și cantitatea de supraponderalitate per copil este acum atât de mare încât clinici întregi s-au specializat în vindecarea copiilor supraponderali și ajutându-i să slăbească. O astfel de vindecare sau o ședere într-o clinică ar putea fi evitată pentru majoritatea acestor copii supraponderali dacă doar mănâncă mai bine și fac mai mult sport.

Cauzele obezității

În afară de obezitatea legată de hormoni (care este mult mai puțin frecventă decât crezi. „Glandele” nu sunt aproape niciodată motivul unui copil gras), cauzele obezității se datorează aproape întotdeauna unei nutriții deficitare. Persoanele grase mănâncă prea mult, prea repede, prea grase, prea nesănătoase.

Grăsimea este ereditară?

În ciuda cercetărilor științifice intensive, nu s-a dovedit că obezitatea și supraponderalitatea sunt moștenite. Părinții obezi nu trebuie neapărat să aibă copii supraponderali. Faptul că acest lucru este adesea cazul nu se datorează eredității, ci obiceiurilor alimentare familiale pe care copilul le învață încă din copilărie. Dacă familia are obiceiuri alimentare proaste cu o mulțime de alimente grase, multe dulciuri și gustări, mâncare rapidă, puține fructe și legume etc., atunci este foarte probabil ca copilul să păstreze aceste obiceiuri alimentare toată viața și să devină supraponderal. Întregul lucru este adesea agravat de ziceri precum „Mănâncă bine, ca soarele să strălucească mâine”, „Mănânci ce vine pe masă” etc.

Un copil „crescut” în acest fel trebuie, de obicei, să se lupte cu supraponderalitatea pentru tot restul vieții sale. Deoarece celulele adipoase create în copilărie sunt greu de descompus din nou. Chiar și metodele de preparare cu conținut ridicat de grăsimi, viteza de consum, mărimea porțiilor, mâncarea ca recompensă, liniște sau consolare, odată învățate în copilărie, ca adult, sunteți fericit să o păstrați.

Bolile obezității

Supraponderalitatea și obezitatea sunt consecințele vizibile ale unor obiceiuri alimentare slabe. În schimb, bolile care sunt asociate cu obezitatea sau sunt o consecință a obezității sunt inițial invizibile. Aceste boli includ.

arterioscleroză
tensiune arterială crescută
Tulburări ale metabolismului lipidic
gută
Boli cardiovasculare
Tulburări gastrointestinale
Diabet

În plus, supraponderalitatea exercită o presiune mare asupra oaselor, articulațiilor și discurilor intervertebrale, ceea ce poate duce la deteriorări considerabile, deoarece cartilajul articular la persoanele supraponderale se uzează mai repede decât la persoanele cu greutate normală. Mai multe informații despre obezitate la Curado.de.

Reducerea corectă a excesului de greutate

Dacă doriți să reduceți excesul de greutate pe termen lung și să vă mențineți permanent greutatea normală, de obicei nu aveți de ales decât să vă schimbați permanent comportamentul alimentar. Asta înseamnă mai presus de toate:

Cereale întregi în loc de produse din făină albă (fibrele te îmbucură mai repede și mai mult)
Alcool puțin sau deloc
Preferați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi aburirea, fierberea sau grătarul
O mulțime de fructe și legume (se recomandă cinci porții de fructe sau legume pe zi)
Puține bomboane sau deloc
Fără produse finite
Fără fast-food
O atenție deosebită este necesară în cazul grăsimilor ascunse din carne, cârnați, brânză, sosuri, gustări etc.
Bea suficient (cel puțin 2,5 - 3 l ceai neîndulcit, apă minerală, sucuri de fructe diluate)
Mănâncă carne slabă/pește

În plus, exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a oricărei diete care are ca scop reducerea permanentă a excesului de greutate și menținerea rezultatului. Cu orice fel de exerciții, energia este arsă sub formă de calorii și procesele metabolice sunt puse în mișcare. În plus, rata metabolică bazală crește, astfel încât organismul consumă mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește.

Cu toate acestea, este important să vă asigurați că, mai ales ca persoană neinstruită, nu exagerați cu sportul. Actele de forță care induc transpirația, urmate de mușchii dureroși timp de zile, nu reduc excesul de greutate mai repede decât mișcările lente și persistente. Dimpotrivă: exagerarea în sport duce de obicei la faptul că pierzi rapid dorința de sport și exerciții fizice. Prin urmare, este mai bine să nu exagerați, mai ales la început. Există deja multe oportunități de a fi activ fizic în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți merge la etaj în loc să folosiți ascensoare sau scări rulante, să faceți plimbări regulate, să înotați o dată pe săptămână sau să faceți zece minute de gimnastică pe zi.

Necesarul de calorii, punctul de întrerupere în greutate și limita de calorii

Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, trebuie să știți mai întâi câte calorii se pot consuma pentru a atinge acest obiectiv:

Punctul de plecare este greutatea normală pentru înălțimea respectivă. Aceasta se înmulțește cu 30. Acest calcul vă oferă așa-numitul „punct de reținere a greutății”, adică cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. În cele din urmă, 500 kcal sunt scăzute din acest număr. Acest lucru oferă așa-numita „limită de calorii”. Cu acest număr calculat este posibil să slăbești aproximativ 1 kilogram de exces de greutate fără să mori de foame.

Suprimante ale apetitului & Co.

Pastilele, picăturile și remediile nu pot nici să limiteze nici să satisfacă pofta de mâncare. Singurul lucru care pierde în greutate cu aceste remedii este portofelul persoanei supraponderale. În plus, astfel de „medicamente minune” pot provoca uneori efecte secundare deloc neglijabile, cum ar fi provocarea de probleme intestinale, somn și aritmii cardiace și reacții supra-nervoase.

Laxativele, chimice sau naturale, sunt complet nepotrivite pentru pierderea în greutate. Laxativele pot fi chiar dăunătoare sănătății atunci când sunt utilizate într-un mod necontrolat pe o perioadă lungă de timp. Dacă laxativele sunt utilizate în mod greșit, metabolismul devine dezechilibrat, intestinul devine lent și în cele din urmă poate funcționa numai cu ajutorul unor cantități din ce în ce mai mari de laxative.

Posturi și diete zero

Ca purificare a corpului și a minții și din motive religioase și etice, postul sub supraveghere medicală este un lucru minunat. Cu toate acestea, este complet irelevant pentru pierderea în greutate, deoarece poate fi privit ca o supraexploatare a corpului, iar organismul nu mai este alimentat cu substanțe nutritive vitale.

Refuzând complet mâncarea, corpul trece la „programul economic”, deoarece din punct de vedere evolutiv presupune că a existat foamete și că trebuie să fie deosebit de economisitor cu resursele sale. Din acest motiv, descompune celulele adipoase din organism doar extrem de încet și slăbește extrem de lent doar. Dacă corpul este hrănit din nou cu cantități normale de mâncare, acesta îi așează în mânere suplimentare de dragoste pentru a fi pregătit pentru următoarea „foamete”. Prin urmare, după o dietă rapidă sau zero, de obicei pierzi în greutate doar încet, dar te îngrași cu atât mai repede după sfârșitul perioadei de post. Postul radical și o dietă zero pentru scăderea în greutate sunt mai dăunătoare sănătății în mai multe moduri decât este util.

Dietele și efectul yo-yo

Numărul dietelor este aproape imposibil de gestionat, iar altele noi sunt adăugate în mod regulat. Mai ales în primăvară, revistele pentru femei și unii editori de cărți se rostogolesc cu diete noi, pentru că vrei să ai figura de bikini sau costume de baie vara.

Majoritatea acestor diete funcționează. De fapt pierzi câteva kilograme. Dar numai atâta timp cât țineți dieta. Dacă dieta este întreruptă deoarece excesul de greutate a fost redus și s-a atins greutatea dorită, atunci obțineți, de obicei, kilogramele din nou rapid - și, de obicei, încă câteva. Cunoscutul „efect yo-yo” a lovit.

Majoritatea acestor diete cu ananas, cartof, orez sau mere nu sunt echilibrate și hrănesc doar corpul extrem de unilateral. Kilogramele pierdute sunt în mare parte lichide ale corpului spălate. Astfel de diete nu oferă de obicei organismului toți nutrienții esențiali de care are nevoie. Cu utilizarea pe termen lung, te îmbolnăvesc mai degrabă decât subțire.

În plus, cure și diete de slăbire frecvente reduc rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie pe care corpul o consumă atunci când stă culcat în repaus absolut. Cu diete de slăbit frecvente, corpul arde mai puține calorii decât ar face în mod normal, chiar și în timp ce se odihnește. Numai acest fapt face ca pierderea în greutate să fie din ce în ce mai dificilă cu încercările frecvente de dietă.

de asemenea poti fi interesat de .

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI:
Articolele noastre din secțiunea „Sănătate” sunt destinate doar să ofere o introducere în subiect și să vă ofere informații inițiale.
Articolele noastre nu sunt în niciun caz un substitut pentru o vizită la un medic sau farmacist! Dacă aveți plângeri sau probleme, vă rugăm să consultați un medic și în niciun caz să nu încercați un autodiagnostic pe baza acestui articol sau a oricărui alt articol pe care l-ați citit pe Internet!
Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că nu putem și nu vă putem oferi sfaturi sau informații medicale. Vă rugăm să contactați și în acest caz exclusiv unui medic sau farmacist care vă va oferi sfaturi profesionale!

Abonati-va

Dacă ți-a plăcut acest articol, abonează-te pentru a primi mai multe la fel.