Obiective nutriție corporală de vară, sport
De Loriane Puech
Floriane Chevallier, dietetician-nutriționist în Aix-en-Provence, îi oferă sfaturi pentru a te simți confortabil cu corpul tău și pentru a-l pregăti cât mai bine pentru vară
Vești bune, pentru a fi gata vara asta pe plajă, ești încă în grafic! Și, pe deasupra, nici nu trebuie să urmați un program restrictiv de slăbire. Așa spune Floriane Chevallier: "Este mai probabil să afecteze metabolismul decât orice altceva. În cele din urmă, aceste diete sunt adesea ineficiente și periculoase".
În primul rând, trebuie doar să faci corecțiile necesare în dieta ta. Singura capcană este să nu te ții de ea: „Nu urmezi o dietă de o lună doar pentru a te simți bine în costum de baie”. Obiectivul este de a adopta obiceiuri alimentare bune evitând în același timp pe cât posibil pierderea și recuperarea kilogramelor succesive.
Pentru aceasta, obținerea ajutorului de la un profesionist poate fi utilă pentru a detecta erorile nutriționale și, astfel, pentru a evita să te privezi prea mult, cu riscul de a înrăutăți lucrurile (ceea ce se întâmplă adesea atunci când mergi singur).
Deci, cum te ții de ea ?
Cheia succesului este pregătirea! „Putem păstra un caiet în care ne notăm toate mesele, tot ce mâncăm, sentimentele noastre, orele pe care le petrecem la masă”, spune nutriționistul. Făcând un pas înapoi de la mâncare, devenim conștienți de obiceiurile proaste ... care, prin urmare, trebuie transformate în obiceiuri bune !
Primul lucru de interzis? Mănâncă în timp ce faci alte lucruri în același timp, cum ar fi gustarea în timp ce te uiți la televizor. "Creierul nostru nu înregistrează ceea ce mâncăm și este adesea dificil să ne oprim ... Dacă ne este foame între mese, ne putem permite o adevărată pauză mâncând, de exemplu, o brânză de vaci sau o bucată de fructe".
Concret, "ceea ce mâncăm este important, dar felul în care mâncăm este esențial. Atunci când ne depășim nevoile reale, ne îngrășăm". Floriane Chevallier sfătuiește apoi să-și asculte satietatea, „fără să ne terminăm neapărat farfuria, deoarece am fost învățați întotdeauna în copilărie”. Cu toate acestea, lipsirea de sine nu este nici soluția, ci chiar eșecul garantat. Pierderea în greutate înainte de vară este dificilă, așa că trebuie să fii atent să nu intri într-un cerc vicios.
Un alt punct esențial: hidratarea! „Sună prostesc, dar mulți oameni confundă foamea cu sete: vor mânca imediat când foarte des este doar o problemă cu hidratarea”.
Mănâncă sănătos fără să te privezi, este posibil ?
După cum vă puteți imagina: unele alimente ar trebui evitate, în timp ce altele sunt bune pentru organism și, prin urmare, sunt de preferat! "Baza este evitarea cât mai mult a zahărului, în special a zahărului alb. Într-adevăr, acest tip de mâncare se transformă în grăsime în organism: de aceea nu este ideală pentru evitarea celulitei. În plus, zahărul intră imediat în sânge, și creează o formă de dependență ".