Obiective sportive pentru 2019, adaptate nevoilor dvs. - FitnessBoutique
Anul acesta, îmi ofer mijloacele necesare pentru a ajunge acolo !
2019 a sosit și, odată cu ea, potopul ei de bune rezoluții. Dar o rezoluție fără un plan rămâne o dorință și, dacă vrem să ne atingem obiectivele, va trebui dă mijloacele, cu un plan precis de atac și monitorizare a progresului. Fie că doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică, să pierdeți în greutate sau să recâștigați motivația pierdută, este esențial să pregătește-te bine: alegem un obiectiv, ne angajăm să ne adaptăm pregătirea și dieta în consecință și ne ținem de ea. Nu există un sentiment mai satisfăcător decât faptul că ai luat o provocare personală și acum este momentul perfect pentru a începe. !
Anul acesta vreau.
. îmbunătăți-mi cardio-ul
Vă simțiți confortabil Muscu, dar eviți cu orice preț alergatul, mersul pe bicicletă sau HIIT pentru că îl cunoști cardio nu este la înălțimea sarcinii? Vrei să te depășești și să cucerești un eveniment sportiv în acest an, 10 km, jumătate sau maraton ?
Va trebui întărește-ți sistemul cardiovascular și lucrează la rezistența ta.
Partea de antrenament, poți opta pentru ieșiri gratuite unde alergi în ritmul tău la început, doar pentru a te bucura de acest tip de efort.
Urmărim între 5 și 8 km, sau 30 până la 45 de minute pentru a începe și progresăm prin prelungirea ieșirilor sau prin accelerarea ritmului.
De asemenea, puteți alege să lucrează în intervale: pe o alergare de 40 de minute, încălziți-vă jogging-ul timp de 5 minute, apoi alternați 1min sprint, cursa lentă de 2min sau mergeți 10 runde și terminați cu 5min „răcire” jogging din nou.
Latura nutrițională, ne adaptăm dieta la eforturi lungi și/sau intense. Înainte de efort, mâncăm carbohidrați simpli și complecși, dens în calorii, dar care nu rămân pe stomac - un toast de pâine integrală cu puțin unt de arahide și câteva felii de banane, de exemplu - pentru a avea atât o sursă de energie utilizabilă repede, de către organism și resurse utilizabile, tot acest timp, efort.
După efort, noi reface stocurile, glicogen cu carbohidrați complecși și ingerăm absolut proteine (un shake de Proteine din zer, ouă, brânză de vaci ...) pentru a ajuta la refacerea mușchilor.
. construiește o formă atletică reală și câștigă mușchi
Gata cu dietele, anul acesta vrei să fii mai puternica și mai eficient ! Pentru aceasta, ne adaptăm antrenamentul, adăugând întărirea musculară la greutatea corpului, sau cu mașini și greutăți libere, pentru un rezultat vizibil mai rapid.
Noi suntem construiește un program peste 3 sau 4 sesiuni pe săptămână, variind partea superioară și inferioară a corpului și efectuând 3 sau 4 seturi de 8 până la 10 repetări ale fiecărei mișcări, încărcându-se la 70% din puterea sa maximă.