Obiectivul 100 de flotări Cum să ajungi acolo și pentru ce

Ce se va întâmpla dacă faci 100 de flotări la rând în fiecare zi? Și atunci la ce servește ?

Știu că întrebările mele ți-ar putea părea ciudate, dar nu sunt atât de aproape pe scara ridicolă. La urma urmei, este bine să obțineți acest rezultat ca unii să urmeze program Tinte 100 de pompe.

Există o mulțime de imagini pe internet ale băieților care arată cum au fost înainte și după. Dar, serios, este adesea greșit ... Trebuie doar să te uiți la postura lor și la diferențele de iluminare pentru a înțelege 😉

Trebuie să faci flotări, e bine !

Da, scopul acestui articol nu este să vă descurajeze să vă împingeți în sus. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune. Are locul său în orice pregătire fizică. Și majoritatea celor care fac antrenamente cu greutăți au început acolo.

Push-up-urile sunt exerciții poliarticulare simple și eficiente pe care le puteți face oriunde (cu excepția poate în mijlocul scărilor de metrou în timpul orei de vârf).

Asa de, care este scopul să faci 100 de flotări în fiecare zi, fie într-un set, fie în mai multe? Ce se va întâmpla dacă o vei face? Este util pentru a construi mușchi sau pentru a câștiga forță ?

Vom ajunge la asta, dar mai întâi prezint provocarea în sine ...

Cum arată provocarea 100 push-up?

De fapt, la fel ca majoritatea provocărilor, push-up-urile obiectivului 100 te încep cu un anumit număr de repetări la început pentru a progresa în fiecare zi până când ajungi la Sfântul Graal de 100 de push-up-uri la rând (dacă este posibil).

Deci, nu toate programele oferite oferă posibilitatea de a ajunge acolo în 30 de zile. Unii au stabilit un ritm care poate fi atins în 6, 8 sau 12 săptămâni. Dar oricum, rezultatul final este întotdeauna același.

De fapt, vă ofer un model de program pentru a face 100 de flotări la rând după 12 săptămâni, începând de la zero sau aproape. În fiecare casetă veți găsi numărul de seturi înmulțit cu numărul de flotări din fiecare set. Dar atenție, acest lucru nu înseamnă că sunt în totalitate pentru voi să luați această provocare și vă voi spune despre asta mai târziu 😉:

ZIUA ->LUNIMARŢIMIERCURIJOIVINERISÂMBĂTĂDUMINICĂ
SEM. 15 X 15 X 1ODIHNĂ4 X 24 X 2ODIHNĂ4 X 3
SEM. 25 X 25 X 2ODIHNĂ4 X 34 X 3ODIHNĂ4 X 4
SEM. 34 X 54 X 64 X 6ODIHNĂ3 X 83 X 93 X 10
SEM. 4ODIHNĂ2 X 12ODIHNĂ3 X 10ODIHNĂ4 X 8ODIHNĂ
SEM. 52 X 152 X 16ODIHNĂ3 X 153 X 15ODIHNĂ4 X 10
SEM. 62 X 202 X 22ODIHNĂ3 X 203 X 20ODIHNĂ2 X 25
SEM. 74 X 184 X 20ODIHNĂ2 X 382 X 40ODIHNĂ3 X 30
SEM. 8ODIHNĂ3 X 35ODIHNĂ4 X 30ODIHNĂ5 X 25ODIHNĂ
SEM. 92 X 453 X 45ODIHNĂ2 X 503 X 50ODIHNĂ2 X 60
SEM. 103 X 554 X 50ODIHNĂ3 X 60ODIHNĂ2 X 653 X 65
SEM. 112 X 704 X 652 X 80ODIHNĂ2 X 803 X 752 X 85
SEM. 12ODIHNĂ2 X 90ODIHNĂ2 X 95ODIHNĂ2 X 98100