Obținerea și rămânerea subțire - ghid de sănătate - ghid de sănătate
Aș vrea să slăbesc, dar mă tem de efectul yo-yo. Ce pot face pentru a rămâne subțire după ce am devenit subțire?
Cine permanent subţire și doresc să-și mențină corpul în formă în același timp, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate. Mai presus de toate, este important: luați un mic dejun extins! Suplimentat cu un ou de mic dejun, aveți dreptate, deoarece nutriționiștii recomandă să mâncați o dietă bogată în proteine dimineața.
Deoarece proteinele te fac să te simți sătul mult timp, iar nivelul zahărului din sânge rămâne mai stabil pe tot parcursul zilei. Pentru micul dejun, alegeți pâine integrală în locul rulourilor de făină albă. Sau mănâncă unul substanțial cereale, ideal cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cei care nu au suficient mic dejun sunt ușor atacați de dureri de foame - și, desigur, este dificil să rămâi subțire.
Proteinele sunt vitale pentru multe procese din organism și, prin urmare, indispensabile. Corpului îi lipsește proteină, De exemplu, printr-o dietă dezechilibrată sau redusă radical, mușchii se descompun. Dar asta face ca pierderea în greutate să fie o problemă, chiar și atunci când dieta de slăbire este combinată cu exercițiile fizice. Mușchii sănătoși sunt imposibili fără proteine. Dacă funcția musculară este slăbită, consumul de calorii scade, ceea ce previne pierderea eficientă în greutate.
O forță musculară funcțională topește kilogramele în exces fără efectul yo-yo. Un concept adecvat de slăbit ia în considerare nevoia crescută de proteine de înaltă calitate. De exemplu, shake-urile alimentare adecvate din farmacie conțin zer, care acționează împotriva primei foamete, precum și a proteinelor din soia și cazeinat, care sunt metabolizate doar încet, ceea ce asigură o senzație de satietate de lungă durată.
Mănâncă mult în mod constant legume și fructe. Conopida, țelina și sparanghelul au efect deshidratant. Prazul și anghinarea fac ca ficatul, bila și metabolismul să funcționeze. Cartofii, orezul, produsele din cereale integrale și leguminoasele vă fac să vă simțiți sățioși. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine. Citricele contribuie la pierderea în greutate în două moduri: te umple cu fibrele lor nedigerabile, iar conținutul de vitamina C topeste mai bine grăsimea corporală.