Obținerea unui corp bun prin antrenament MMA (sănătate, nutriție, fitness)
Obținerea unui corp bun prin antrenamentul MMA fără sală de gimnastică. Dacă da, cum să vă hrăniți?
4 răspunsuri
Bineînțeles că puteți intra în formă maximă prin artele marțiale. Pe tema nutriției:
Mănâncă sănătos, fructe și legume, proteine de înaltă calitate (pește, pui, linte, eventual quark etc.) și mai ales alimente naturale (fără fast-food, congelate etc.)
Dacă doriți să vă îngrășați (să construiți mușchi), trebuie să mâncați corect, astfel încât să nu vă aflați într-un deficit caloric. Altfel ai slăbi.
Desigur, stimulul muscular este diferit în antrenamentul MMA decât în culturism. Aici vă antrenați rezistența musculară mai degrabă decât volumul. Cu toate acestea, fibrele musculare sunt stimulate, ceea ce, cu dieta corectă, duce și la creștere.
Sper sa te pot ajuta putin:)
Sunt de acord:) Dar stimulul este mult prea mic pentru a obține o creștere vizibilă.
Aici este antrenată forța explozivă/viteza. Mușchiul este inevitabil construit, dar doar minimal.
Forța maximă este direct legată de masă
Ar fi dificil pentru un începător să lucreze cu greutăți în alte zile ?
Totul este o chestiune de antrenament:) La început nu trebuie să te grăbești cu nimic. Corpul tău se va obișnui treptat cu noi stimuli. Mai întâi începeți cu exerciții de 2-3 ori pe săptămână, mâncați corect și creșteți treptat.
Deși nu sunt familiarizat cu zona MMA, cred că o dietă bogată în proteine este întotdeauna benefică pentru construirea mușchilor
În primul rând, mulțumesc pentru răspuns, dar din păcate întrebarea mea nu a primit răspuns.
Nu atât de mult poți obține un corp puțin mai larg prin sport decât copiii și adulții standard, dar poți deveni foarte musculos doar cu greutate suplimentară. Cu greutățile îți atingi obiectivul mai repede decât cu astfel de sporturi, precum și cu propria ta greutate (atât rezistența)
Ca începător, puteți face atât cu greutăți, cât și cu antrenamentul mma ?
Nu vei ajunge la mușchi la fel de repede cu rezistență ca și cu hipertrofia. Totul este accesibil, trebuie doar să-l dorești și să ai timp să o faci.
Puteți cumpăra un lh și 2 km și doar să faceți exerciții este suficient pentru primele câteva luni, posibil o bancă pentru banc și pentru zbor.
Care sunt tipurile dvs. de corp ?
Cum ar trebui să spun acea grăsime subțire, dar destul de slabă.
Ei bine, atunci vă voi oferi câteva puncte în care vă puteți orienta
> Mănâncă bogat în carbohidrați dimineața, orice vrei, desigur, cu o dietă curată, trăiești mai sănătos, dar efectul este același, indiferent dacă este Megges sau de casă
> Asigurați-vă că nu mâncați prea multă sare
Numărând caloriile, trebuie să aveți un surplus pentru a vă putea dezvolta bine
> Mănâncă tot ce vrei amestecat la prânz, dar asigură-te că ai consumat suficiente proteine la sfârșitul zilei
> Acum experiența mea personală
Făceam muay thai de 3 ori pe săptămână de când eram mic și din cele 3 unități caut două unde încă mă antrenez cu greutăți după antrenament . Asta înseamnă că, dacă vrei să te acumulezi, nu-ți exagera corpul, te vei observa atunci când este prea mult .
dacă aveți întrebări, scrieți-ne:)
întrebări similare
Am 1,85 înălțime și cam 90 kg. Sunt înregistrat într-un studio de fitness bun, cu un program de curs și mă pot antrena de 4 ori pe săptămână. Caut sfaturi despre nutriție și mișcare, cel mai bine un plan de mișcare. Mulțumesc pentru ajutor LG
Nu vreau să am un corp uriaș, ci cel al unui luptător MMA. Dar habar n-am cum (doar) antrenează corpul. Eu însumi am făcut box thailandez timp de 1 an și a trebuit să mă opresc din motive personale, iar metodele de antrenament pe care le-am făcut au fost 80% antrenament de fitness. Și vreau doar să construiesc 100% mușchi. îmi puteți oferi un site adecvat sau metode de instruire.
Așadar, am 15 ani și fac antrenamente cu greutăți de un an și înainte am jucat fotbal de 7 ani. Acum am vrut să încep cu mma. În Bremen există un club foarte bun care oferă antrenament doar de două ori pe săptămână. dacă vreau să am succes cu așa ceva, există posibilități ?
Hei băieți, vreau să-mi antrenez un corp ca Căpitanul America sau ceva de genul acesta.
Pe scurt, am avut o pauză lungă, dar acum fac din nou MMA și vreau să o fac din nou de 6 ori pe săptămână.
Înainte de a începe MMA (acum 3 ani) cântăream 103 și înălțeam 1,76 (încă îl am și am 17 ani acum). Am slăbit apoi până la 85. În timp, am câștigat puțină greutate până în ultima vacanță de vară, când am luat 15 kg în 6 săptămâni. Apoi am avut o competiție și apoi am slăbit din nou 12 kg în 5 săptămâni, dar apoi a trebuit să iau 3 kg în 4 zile, deoarece adversarul meu era prea greu atunci. Ok, știu că nu ar trebui să fiu sănătos, ar trebui să ajut doar la evaluare și să arăt că am voința pentru asta.
Așa că ergo am cântărit în jur de 90 de la ultima mea competiție din octombrie, acum am avut o pauză de atunci și acum 2 săptămâni am început să mă antrenez din nou în mod regulat într-un alt club unde este mult mai dur și unde sunt și campioni mondiali și în Campionii din Thailanda sunt. Când am început asta, cântăream 100 și acum am din nou 98 de ani.
Asta a fost mai întâi pentru corpul meu. Acum spre obiectivul meu:
Vreau să slăbesc cu adevărat de data aceasta și să construiesc un corp adevărat înainte să fie prea târziu. Ceea ce m-ar ajuta și pentru MMA.
Am vrut să încep să fac jogging timp de 40 de minute dimineața și apoi să mă perfecționez și să mă antrenez dublu după-amiaza și seara. 4 ore de exercițiu ar fi în regulă, dar sincer să fiu, cred că corpul meu poate ține pasul ^^
Și din moment ce vreau să fac competiții cât mai curând posibil când sunt major, vreau și să am un corp bun cu care vreau să fac asta (nu din cauza aspectului, ci din cauza performanței)
Dar acum la adevărata întrebare, puteți face acest lucru cu atât de mult antrenament și ce zici de nutriție? Ar trebui să-l refuz mult? Ar trebui să rămân la aproximativ 2000 de calorii și să continuu să fac mișcare și să le las restul pe seama lor ?
Ar trebui să-mi bazez dieta pe 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine, sau mai degrabă carbohidrați săraci, unde nu am putere? Ar trebui să cumpăr shake-uri pentru arsuri de grăsime sau altceva? Sau ar trebui să mănânc mai mult ?
Și ce ar fi cu adevărat important să mănânc și ce ar trebui să las cu siguranță în afara vieții de zi cu zi ?
Ce ar trebui să mănânc dimineața, ce la prânz după școală și ce seara ?
Și ce altceva ar fi mai potrivit ca antrenament? ?
- Sunt foarte capabil de critici cu răspunsuri serioase.
Eu (bărbat) voi avea 15 ani la începutul lunii decembrie, apoi voi fi suficient de mare pentru a participa la antrenamentele Krav Maga și MMA. Am vrut să întreb dacă mă pot pregăti semnificativ pentru antrenament în 2 luni, adică să îmbunătățesc forța, rezistența sau flexibilitatea. Pot face ceva în legătură cu asta? Mulțumiri:)
Bună, sunt încă începător și, din cauza motivației mele, îmi antrenez tot corpul în fiecare zi. Antrenamentul durează o oră și 30 de minute pe zi. Am 15 ani, 183 cm înălțime și 61 kg. greu. Vreau să construiesc masă și mușchi. După fiecare antrenament, nu am dureri, ceea ce a fost cazul la început.
Este bine să merg la sala de sport în fiecare zi, deși nu am mușchii dureroși?
Am aproape 18 ani, cântăresc 79 kg și am 1,80 m. Nu am mai făcut arte marțiale până acum și am vrut să întreb dacă ar trebui să încep boxul sau lupta? mulțumesc anticipat.
Aș dori să încep artele marțiale în curând.
care antrenament este mai bine să te aperi?
MMA este probabil mai diversă în ceea ce privește tehnicile și posibilitățile decât kickboxing-ul/muay thai
- De asemenea, mi se pare „mai drăguț” să privesc Muay Thai sau kickboxing la televizor, deoarece, după părerea mea, luptele se desfășoară mai ușor și nu se rostogolesc pe podea ore întregi.
Dar MMA este mai potrivit pentru autoapărare?
Care dintre artele marțiale vi se par cele mai interesante?
Hei, vreau să fac MMA și să cântăresc între 70-85 de kilograme. Am nevoie de o mulțime de mușchi, dar nu pot fi prea mare. Cred că așa numiți un corp atletic, dar cum îl puteți obține?
Sunt femeie și am vrut să întreb ce exerciții de fitness trebuie să fac pentru a-mi forma corpul un pic mai masculin.
Bună ziua, trebuie să cumpăr o pungă de perforat pentru a mă antrena puțin. Am mănuși de 12 oz pentru antrenament „normal” și am vrut să știu dacă pot folosi mănuși de luptă pentru antrenament pe punga de perforare sau dacă acest tip de mănușă este destul de inadecvat este pentru sacii de perforare (datorită durității sacului etc.)
Vă mulțumesc pentru răspunsuri
Antrenez MMA de câteva săptămâni. Am trei antrenamente pe săptămână.
Vreau să adaug și antrenament de forță, dar din păcate nu am bani pentru o sală de sport adevărată. Acasă am două clopote de disc și o bară de tragere. Ce pot face cu aceste dispozitive? Vreau să fac antrenamentele de forță de trei ori pe săptămână.
Este posibil să obțineți un pachet de șase (nu vorbiți despre un corp perfect, ci despre un corp bun) dacă vă antrenați continuu acasă, fără a merge la sală?
Ați dori să faceți MMA și să mergeți la sală, cum ar avea mai mult sens? (Faceți o împărțire de 2)