Obțineți o nouă abordare a vieții cu dieta renegată
Dieta Renegade este încă necunoscută multor oameni. Sportivul Jason Ferruggia a dezvoltat conceptul nutrițional bazat pe dieta Warrior. Oamenii activi și sportivi ar trebui să obțină o atitudine complet nouă față de viață cu ajutorul dietei renegate.
Ce înseamnă dieta renegată?
Dieta Renegade reduce grăsimea corporală și crește creșterea mușchilor. Acest tip de dietă este interesant doar dacă doriți să faceți sport sau antrenamente cu greutăți. De-a lungul timpului, nu numai că ar trebui să-ți găsești corpul mai atractiv cu ajutorul unei structuri musculare definite, ci și să îți stimulezi metabolismul și activitatea ficatului. Datorită selecției atente a alimentelor și a alimentației conștiente, dieta Renegade vă schimbă întreaga atitudine față de viață. Dieta Renegade nu este o dietă pe termen scurt. În timp, vei începe treptat să trăiești cu această dietă.
Faza de supraalimentare/supraalimentare și o rutină zilnică regulată
În dieta Renegade, postim cel puțin 16 ore pe zi (uneori 20 de ore) și apoi poți folosi restul de 4 până la 8 ore pentru a mânca. Postul este cunoscut sub numele de faza de supraalimentare și timpul relativ scurt pentru a mânca se numește faza de supraalimentare. Micul dejun este complet evitat în acest mod de viață. În plus, o mare importanță este acordată unei rutine zilnice regulate, cu somn abundent (cel puțin 8 ore). Mersul în aer liber timp de cel puțin 20 de minute este la fel de important ca evitarea stresului. Timpul de antrenament ar trebui să fie între 45 și 60 de minute pe antrenament. Rutina zilnică obișnuită ar trebui să crească nu numai bunăstarea, ci și producția naturală a tuturor hormonilor importanți.
Ce alimente pot fi consumate în dieta Renegade?
Toate alimentele din dieta Renegade ar trebui să fie de origine naturală, neprelucrate, proaspete, fără pesticide și variate. Carnea, peștele și produsele lactate sunt de înaltă calitate numai dacă nu sunt produse în serie, ci din pășunat sau capturate în sălbăticie. Cantitățile nelimitate de apă sunt permise în timpul fazei de post, cafeaua nu este interzisă, ci este limitată.
Numărul meselor poate fi determinat în faza de supraalimentare. Masa principală este oferită după antrenament. Numărul permis de calorii este calculat din greutatea corporală personală. Dacă doriți să slăbiți, convertiți-vă greutatea corporală în kilograme și înmulțiți numărul cu 12. Rezultatul final este numărul de calorii pe care le puteți consuma dacă doriți să vă reduceți greutatea.
Același calcul se poate face și dacă vrei să te îngrași. Apoi, înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme nu cu numărul 12, ci cu numărul 16. Ar trebui să includeți 1 gram de proteine în dietă pentru fiecare 1 kilogram de greutate corporală și până la 1 gram de carbohidrați dacă doriți să vă reduceți greutatea. Nu ar trebui să vă lipsiți de grăsime, dar folosiți-o cu cumpătare.
Concluzie
Cu dieta Renegade, vă puteți dezvolta propriul sentiment personal al corpului în timp, ceea ce nu numai că vă crește bunăstarea, ci și sănătatea. După cum sa menționat deja, este, pe de o parte, o dietă, dar în principal o atitudine conștientă față de viață. Puteți beneficia foarte mult - dar dieta renegată nu vă va facilita recâștigarea noii imagini corporale. Trebuie să acționezi, să consideri, să planifici, să observi, să te antrenezi, să experimentezi și să te simți pe tine însuți.
Dacă, după scurta noastră introducere în dieta renegată, doriți mai multe informații, există multe sugestii interesante pe internet.