OK UK - Urmărirea planurilor de antrenament dietetic; Sisteme de instruire
OK UK - după dietă
de LongDong1234 »15 Iun 2017 11:33
Deoarece dieta mea se apropie încet, intenționez să trec la un OK/UK în următoarea acumulare, de când am început să stagnez cu actualul GK în ultima acumulare.
Valorile puterii legate de 1RM (în prezent în dietă)
KH: 124 kg
BD: 79 kg
KB: 87 kg
Aș fi interesat de părerea dvs. cu privire la planuri și dacă are sens o schimbare în OK/UK sau aș prefera să încerc să continui să lucrez cu GK
Re: OK UK - după dietă
de xlurchix »15 Iun 2017 12:17
Depinde de 2 factori:
1. Cât de des vrei să te antrenezi pe săptămână?
2. Faceți planul distractiv?
Parerea mea despre OK/UK:
1. bine potrivit pentru 3-4 TE pe săptămână
2. Nu-mi place pentru că sunt prea multe picioare (de asemenea, cred că îndoirea + ridicarea într-un TE este o porcărie completă)
Re: OK UK - după dietă
de MarcYourLife »15 Iun 2017 12:58
Re: OK UK - după dietă
de LongDong1234 »15 Iun 2017 13:04
Scopul este de a crește forța și de a construi pur și simplu masa musculară, de preferință în 3-4 exerciții de bază, BD KB KH și canotaj.
Ce vrei să spui prin tehnici de intensitate? Am vrut să antrenez exercițiile de bază cu 6 repetări (scrie 8 de mai sus) și „Asistență” în intervalul 10.
Re: OK UK - după dietă
de strict_LIONESS »15 iunie 2017 16:14
UK1
Squats în liniște, de asemenea, repetări 4x-5-8.
UK2
faceți greutăți mai mari decât 3x8, de exemplu 3x4-5
în loc de lunges, aș folosi 3-4x6-8 genuflexiuni frontale ca transfer la genuflexiuni.
Lifturile mortale ridicate ar putea fi înlocuite cu bucle de picioare culcate sau așezate, deoarece exercițiile precedente sunt suficient de solicitante.
OK2
dacă ai avut o greutate mare cu o zi înainte, trebuie doar să arăți ca spatele cu vorgul. Canotajul este atât de ușor. Dar ar trebui să funcționeze.
Aș face banc plat într-o unitate în 4-5x5 dacă doriți să vă întăriți puțin mai repede
Altfel arată destul de bine
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: OK UK - după dietă
de LongDong1234 »15 Iun 2017 18:57
Înlocuiți genuflexiunile frontale într-un singur TE sau în ambele?
Ar putea face față: OK-UK-pause-OK-UK-pause-pause
sau preferați să începeți cu Marea Britanie?