Olivier - carte albastră - forum culturism
Mesaj de olivier_fit »09 iunie 2020, 09:29
Numele meu este Olivier și am început să mă antrenez la închisoare la Lafay. Este un prieten care m-a prezentat și mi-a explicat exercițiile și regulile de urmat pentru progresul la un nivel și pentru a schimba nivelul.
Și de atunci am putut recupera faimoasa carte.
Înainte să mă arate cineva spre mine. Da, am văzut că este o carte pentru femei, practic. Ce nu știam când am început să mă antrenez. Dar, în cele din urmă, antrenamentele merg foarte bine și nu văd niciun motiv întemeiat pentru a mă schimba acum. La cartea Sybernetics sau la cartea verde.
Cercetarea mea: să mă întorc în formă, să slăbesc puțin, să-mi întăresc mușchii, să-mi îmbunătățesc rezistența. Nu vreau masa musculară sau vrac. Dar aș vrea să câștig forță. Mă identific mai mult cu idealul atletic feminin decât idealul masculin. Aici.
Sper că abordarea mea nu te surprinde prea mult și că aș putea discuta, cu tine, într-un mod constructiv.
Din ceea ce am văzut pe forum, schimburile par pozitive.
Carte albastră - Lafay pentru femei
Săptămână:
- 2 antrenamente pentru întărirea mușchilor (3 bdc)
- 2 antrenament de anduranță
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de cocokais »09 iunie 2020, 09:43
Am văzut de câteva ori bărbați care au vrut să lucreze în mod specific în partea de jos (este rar) să intre în cartea albastră.
Dacă scopul tău este să revii în formă, ambele te vor face să-ți miști fundul.
Nu vă faceți griji nici cu cartea verde sau cu sibernetica, nu veți deveni peste noapte un munte de mușchi
Faceți cardio și flexibilitate ?
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de olivier_fit »09 iunie 2020, 09:57
Da, sări coarda, pentru rezistență. Dar, încep. De fapt, am văzut acel Lyrakel. I-am cerut sfaturi.
De asemenea, am început flexibilitatea de când am primit cartea. Nu este ușor, dar calm și plăcut.
Aș vrea să lucrez glute, da. Coapse, mai puțin. Dar, nu știu dacă exercițiile îl izolează?
Carte albastră - Lafay pentru femei
Săptămână:
- 2 antrenamente pentru întărirea mușchilor (3 bdc)
- 2 antrenament de anduranță
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de cocokais »09 iunie 2020, 10:11
Vă puteți concentra pe fese, dar nu le puteți izola
Măsurați și cântăriți cât de mult ?
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de olivier_fit »09 iunie 2020, 10:29
Greutatea variază puțin, în funcție de perioadă. Aveam 81 kg la începutul anului.
Aș vrea să ajung la 75-76 kg. Dar nu știu dacă mă voi îngrașa cu antrenamentul cu greutăți?
Carte albastră - Lafay pentru femei
Săptămână:
- 2 antrenamente pentru întărirea mușchilor (3 bdc)
- 2 antrenament de anduranță
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de alexia75 »09 iunie 2020, 10:35
Avem o mulțime de noi practicante Lafay.
Asta e dragut!
La început m-am simțit puțin singur.
Cunosc un alt om care practică, dar nu este pe forum. Deci nu ești singur Olivier.
Metoda Lafay pentru femei.
-Braț: Lvl 1/1 (+2 serie suplimentară)
-Piept: Lvl 3/3
-Abs: Nivelul 2/2 (exos cronos 4 minute)
-Picioare/glute: Lvl 3/3 (+2 serie BSS, + șolduri)
Partea superioară a corpului: marți, vineri
Corpul inferior: joc, sat (+ marți: glute)
Rezistență + Abs: luni, miercuri
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de cocokais »09 iunie 2020, 10:37
Greutatea variază puțin, în funcție de perioadă. Aveam 81 kg la începutul anului.
Aș vrea să ajung la 75-76 kg. Dar nu știu dacă mă voi îngrașa cu antrenamentul cu greutăți?
Iată cele noi https://www.musculaction.com/
Noțiunile de bază ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Un program fullbody pentru școală veche https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de olivier_fit »09 iunie 2020, 11:16
Mă cântăresc o dată pe săptămână.
Da, nu există nicio grabă.
Ezit cu privire la „profil” și programul de antrenament pentru a stabili.
Văd că aici practicanții au un profil ales cu un program definit. Arată foarte profesionist!
Exersez destul de regulat, dar nu aveam un program stabilit ca acesta. E timpul să începi!
Cred că voi face 2 antrenamente de forță pe săptămână. Vom vedea dacă merg la 3 după?
Și, în funcție de profil, voi încerca să fac rezistență de 3, sau de 2 ori pe săptămână, de asemenea. Pentru a pierde niște grăsimi.
Pe de altă parte, antrenamentele cu „corp întreg” mi se par lungi. Văd că unii o fac, iar alții răspândesc antrenamentele. Voi încerca ambele sensuri.
Carte albastră - Lafay pentru femei
Săptămână:
- 2 antrenamente pentru întărirea mușchilor (3 bdc)
- 2 antrenament de anduranță
Re: Olivier - carte albastră
Mesaj de Nobo »09 iunie 2020, 15:48