Olivier Richters Cât cel mai mare culturist din lume a pus 70 de kilograme!

Orice persoană sănătoasă poate construi mușchi și, cu voința și etica muncii, aproape toată lumea ar putea deveni culturist. Dar nu toți studenții sunt născuți să facă bine în competiții. Nu numai componența genetică determină rata creșterii musculare care este decisivă, ci și dimensiunea corpului într-o anumită măsură. În timp ce sportivii mai mici și-au umplut „cadrul” mai repede, ei arată de multe ori cam ghemuit pe scenă. Pe de altă parte, sportivilor de forță mare le este greu să împacheteze suficientă masă musculară pe membrele lor lungi pentru a putea ține pasul proporțional. Într-un articol al Men’s Health, el a dezvăluit cum olandezul Olivier Richters a reușit să câștige 70 de kilograme în opt ani.

Dacă doriți să fiți culturist, trebuie să vă aliniați întregul stil de viață în consecință. „Uriașul olandez”, așa cum este poreclit olandezul cu înălțimea de 2,18 metri, știe și asta. Ziua lui începe la 8:00 dimineața cu un shake 20 de grame de dextroză și 20 de grame de hidrolizat de cazeină. El este de părere că acest amestec i-ar pune metabolismul într-o „stare de construcție musculară”. Acesta este urmat de micul dejun obișnuit șase ouă, 200 de grame de fulgi de ovăz instant și 40 de grame de proteine din zer. Cu aproximativ 1400 de calorii și 110 grame de proteine, aceasta este, de asemenea, cea mai mare masă a omului care își numește kiwi de papagal cel mai bun prieten al său.

După micul dejun, Richters pregătește patru dintre cele șapte mese ale zilei. Sunt necesari doar câțiva pași, deoarece a pregătit deja toate ingredientele și le-a depozitat congelate în congelatorul de acasă. Fiecare dintre aceste mese constă din 200 de grame de carne, 200 de grame de legume și 200 de grame dintr-o sursă pre-gătită de carbohidrați precum orez, paste sau cartofi.

În acest context, se pune întrebarea cu privire la locul în care uriașul își ia componentele de masă gătite în prealabil pe care trebuie doar să le pună împreună și să le încălzească. Ei bine, obișnuia să stea ore în șir în bucătărie, pregătind în fiecare zi. Cu toate acestea, din moment ce această procedură a devenit prea lungă pentru el pe termen lung, tânărul de 29 de ani a fondat compania împreună cu fratele Rein și soția sa Yvette în 2013 Carne musculară. Yvette Richters provine dintr-o familie de măcelari și astfel cei trei au început acasă să producă mese gata congelate pentru vizitatorii studioului local de fitness. Conceptul a fost atât de bine primit, încât numeroase tipuri de carne și legume, precum și surse de carbohidrați gătite și alte alimente ușor de preparat sunt acum disponibile.

Chiar și Hafthor Björnsson, înălțime de 2,06 metri, arată mic lângă Olivier Richters.

Așadar, următoarea masă pentru sportivul de 150 de kilograme este programată la ora 12:00. Împreună cu angajații companiei, își ia timp să se așeze la prânz. Dar, din moment ce Richters însuși mănâncă mâncare la fiecare trei ore, există o altă masă la biroul său și în parcare cu puțin înainte de antrenament. După muncă, merge la sală la fiecare două zile, unde dimensiunea enormă a corpului este în mod clar un obstacol.

Richter la vârsta de 20 de ani.

Uriașul nu se potrivește într-un raft normal de ghemuit și nici bara de tragere nu atârnă suficient de sus pentru el. În timp ce aceste circumstanțe pot fi încă depășite cu puțin efort, gigantul olandez își atinge limitele cel târziu când vine vorba de mașini, în care nu se potrivește corect, motiv pentru care nu îi oferă o gamă adecvată de mișcare pentru dimensiunile sale enorme. Cu câteva trucuri și greutăți gratuite, cel mai mare culturist din lume poate obține în continuare un antrenament decent.

După ce a câștigat în jur de 20 de kilograme în primii doi ani, progresul său a stagnat în timp. Prin urmare, Richters a solicitat sfatul unor sportivi mai avansați precum William Bonac sau Calum de la Moger. De-a lungul anilor s-a antrenat cu un număr mare de oameni pe care alții îi cunosc doar de pe internet. Poate că faima sa de cel mai mare culturist din lume a jucat în cărțile sale. Tânărul de 29 de ani a testat 19 sisteme de antrenament diferite în cursul carierei sale de antrenament și astăzi crede cu tărie în antrenarea a două grupe musculare în același timp, la fiecare două zile și apoi oferindu-le suficient timp de recuperare.

În timp ce o faceți din nou în timpul antrenamentului de o oră 60 de grame fiecare de dextroză și hidrolizat de cazeină acolo, Richters mănâncă o altă mâncare pregătită imediat după aceea. La sfârșitul zilei, el hrănește o altă masă mare la ora 23:00, care este structurată ca micul dejun. În acest fel, el dorește să-i ofere corpului său nutrienții de care are nevoie pentru a crește optim în timpul fazei de regenerare nocturnă. Dar asta nu ar trebui să fie încă. La ora 3:00, ceasul deșteptător al olandezului se declanșează pentru a mânca rapid o ceașcă de brânză de vaci.

În general, dieta bărbatului cu înălțimea de 2,18 metri este următoarea:

8:00 am: 20 de grame de dextroză, 20 de grame de hidrolizat de cazeină
8:30 dimineața: 6 ouă, 40 de grame de proteine din zer, 200 de grame de ovăz instant
Ora 12:00: 200 de grame de carne, 200 de grame de legume, 200 de grame de surse fierte de carbohidrați (de exemplu, orez)
15:00: 200 de grame de carne, 200 de grame de legume, 200 de grame de surse fierte de carbohidrați (de exemplu, orez)
18:00: 200 de grame de carne, 200 de grame de legume, 200 de grame de surse fierte de carbohidrați (de exemplu, orez)
19-20: 60 de grame de dextroză, 60 de grame de hidrolizat de cazeină
20:00: 200 de grame de carne, 200 de grame de legume, 200 de grame de surse fierte de carbohidrați (de exemplu, orez)
23:00: 6 ouă, 40 de grame de proteine din zer, 200 de grame de ovăz instant
3:00 am: 500 de grame de caș

La fel ca unul dintre modelele sale de rol, Hafthor Björnsson, care nu este doar unul dintre cei mai puternici bărbați din lume, dar a jucat și în seria Game of Thrones, Richters vrea să-și folosească corpul supradimensionat pentru a avea succes în industria cinematografică. A jucat deja câteva roluri minore. Spre deosebire de tinerețe, Richters nu-și mai vede înălțimea ca un blestem. Culturismul și stilul de viață asociat i-au oferit încrederea în sine cu care vrea acum să arate lumii ce poate face cu acest dar.