Omega-3 pentru a vă îmbunătăți performanța în sport! Lepape-Info

Acizii grași polinesaturați (omega 6 și 3) joacă un rol esențial în sănătatea sportivului. Deoarece corpul nu le poate fabrica, numai alimentele vor acoperi nevoile. De ce sunt utile? Explicații.

performanța

Ceea ce trebuie vizat este întreaga familie omega-3

Aceștia sunt acizi grași esențiali pentru sănătatea umană și, a fortiori, pentru cea a sportivului. Proprietățile lor sunt numeroase în domeniile cardiovascular, greutate, diabet, sistemul nervos și reumatologie. Dar în familia omega-3, există multe, așa că trebuie să distingem dejaEPA si DHA (prima sursă: pește gras). EPA protejează la nivel cardiovascular, reduce erupțiile inflamatorii în osteoartrita și bolile de piele (acnee, psoriazis). DHA este un component esențial al retinei și al sistemului nervos (*). O deficiență nutrițională în omega-3 (și, prin urmare, în DHA) se resimte asupra funcționării cerebrale și cognitive, în special pentru activități de învățare și memorie. O legătură puternică între consumul zilnic de pește gras și o îmbunătățire a zahărului din sânge, a secreției de insulină și a profilului lipidic la persoanele supraponderale sau obeze s-a arătat și în dietele de slăbit.

Pentru sportiv, DHA are și câteva avantaje interesante. Acest acid gras este un component al membranelor celulare, facilitează flexibilitatea și fluiditatea membranelor. Acest lucru permite celulelor și, prin urmare, neuronilor să comunice mai bine între ele (vorbim de transmisie sinaptică). Și cine spune învățare, spune și descoperirea unei discipline sportive. De exemplu, dacă vă apucați de trail running sau de curse pe șosea, ciclism montan sau ciclocros, veți avea o mulțime de informații noi de integrat: aplicarea planului de antrenament apoi „efectuați” la fiecare sesiune, dar și la altitudine, pe un drum, pe o pantă, în pădure, calculează un azimut, anticipează un obstacol sau analizează-ți sentimentele în acest moment ... Pe scurt, consumul de omega-3 înseamnă asigurarea unui răspuns mai bun la antrenament și competiție. EndFragment