Omegas 3 de ce să luați EMMAFITNESSGOAL
Când suntem interesați de alimente, fie pentru dietă sau fitness, auzim în mod regulat despre suplimentele alimentare sau dietele noi de modă. Pulbere de proteine, superalimente, fără gluten, paleo etc. Dar, există suplimente despre care nu se vorbește puțin mai puțin și care sunt totuși foarte importante. Omegas 3. Deci la ce se folosesc și de ce consumă Omegas 3? Vă explic totul despre acest supliment în acest articol Omegas 3 de ce să îl luați.
Omegas 3: ce sunt ?
Printre miturile care circulă prin cercurile dietetice, problema lipidelor (grăsimile pentru simplitate) este una dintre cele mai stereotipe. Mult mai calorice decât proteinele sau carbohidrații (9kcal/g față de 4kcal/g), lipidele sunt foarte des alungate de oricine dorește să slăbească. Adăugați la aceasta o mulțime de confuzie legată de subiectul spinos al colesterolului sau chiar al junk food și al obezității și ne aflăm într-o situație în care mulți oameni care doresc să slăbească sau să piardă lipide.
De fapt există mai multe tipuri de lipide și nu toate trebuie interzise. Dimpotrivă, unele lipide (inclusiv Omega 3) sunt foarte bune pentru sănătatea ta și pot fi aliații tăi în pierderea în greutate. Mai simplu spus, acizii grași saturați (carnea grasă, untul, produsele lactate întregi, uleiul de palmier etc.) și mai ales acizii trans saturați (margarine, alimente prăjite, prăjituri și produse de patiserie industriale, produse de patiserie etc.) sunt suficient de rău pentru sănătate și ar trebui să fie redus la minimum.
Dimpotrivă, acizi grași mononesaturați (măsline, avocado, migdale, nuci etc.) sunt în general bune. Dar este mai presus de toate acizi grași polinesaturați (Omega 6 sau Omega) care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Și întrucât corpurile noastre nu le fac pe toate, este important să le obținem din hrana sau suplimentele noastre.
Pentru a face acest lucru un pas mai departe, trebuie remarcat faptul că există mai multe surse de Omega 3: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Dar, dacă nu consumați Omega 3 pentru prevenirea anumitor boli (a se vedea mai jos), nu va trebui să vă faceți griji cu privire la echilibrul dintre aceste 2 surse.
Sursele Omegas 3
De fapt, Omega 3 se găsește rar în alimentele pe care le consumăm zilnic. Uită-te la lista scurtă de mai jos:
- Pești grași: somon, ton, macrou, sardine, hamsii etc. Preferă cei mai mici pești, puțin mai puțin afectați de poluarea cu metale grele. (Este cea mai interesantă sursă)
- semințe și ulei de semințe de in, rapiță sau cânepă
- semințe chia,
- unele nuci (atenție, unele conțin mult Omega 6)
- crustaceele
- legume verzi (în cantități foarte mici)
Deoarece nu este întotdeauna ușor să puteți consuma aceste alimente în cantități suficiente, aici este interesant să completați cu Omegas 3 pentru a restabili echilibrul și pentru a obține toate beneficiile grăsimilor potrivite. Adesea consumăm în dietă abia 0,5gr/zi când avem nevoie de cel puțin 2gr (sau chiar mai mult). Poate că nu pare prea mult, dar contează! Desigur, vă puteți crește aportul prin alimente solide. Dar, deoarece nu puteți consuma întotdeauna somon (mai ales că nu este recomandat să consumați pește prea des din cauza poluării) sau semințe de in, acesta este locul în care suplimentarea poate fi foarte interesantă.